10 panganan paling dhuwur ing vitamin B4 (kolin)

Kolin utawa vitamin B4 - zat sing bisa ngasilake ing awak. Kolin nyuda tingkat kolesterol ing getih, nguatake sel lan bisa dadi antidepresan sing apik. Keuntungan utama vitamin B4 kanggo awak yaiku nyediakake batu empedu. Properti iki nemtokake jeneng, amarga ing basa Yunani kolin diterjemahake dadi "empedu".

Syarat kolin saben dina beda-beda miturut umur. Luwih saka wong tuwa, B4 sing luwih penting kanggo awake. Yen suhu rata-rata bayi sing nembe dilahirake udakara 70 mg, umure luwih saka 18 taun butuh 500 mg kolin sedina. Lan wanita sing hamil butuh udakara 700 mg vitamin.

Wong sing seneng gaya urip sehat lan nutrisi sing tepat, sampeyan ngerti manawa panganan sing ngemot kolin yaiku ambulans kanggo njaga bentuk sing apik. Dheweke ngemot carnitine, sing nyebabake metabolisme lemak normal, mula nyuda bobot awak.

Apa sing isih dibutuhake vitamin B4:

• nyepetake regenerasi jaringan ati sawise efek alkohol lan obat-obatan
• ngiyataken otot jantung
• pengaruh positif kanggo kualitas sistem saraf lan nindakake perawatan pencegahan penyakit Alzheimer
• normalake gula getih lan mbantu ngontrol insulin ing diabetes
• promosi fungsi prostat sing sehat lan ngrangsang gerakan sperma
• nambah memori jangka pendek

KABEH KANGGO NUTRISI: arep diwiwiti

10 panganan paling dhuwur sing sugih ing vitamin B4

Panganan sing sugih ing vitamin B4, ora sethithik. Kita wis ngumpulake kanggo sampeyan 10 produk paling dhuwur kanthi kandungan kolin sing dhuwur.

1. Kuning endhog

Kolin paling gedhe sing ana ing kuning telur endhog - udakara 683 mg. Ora mokal nini-nini uga praktek mangan endhog mentah nalika weteng kosong. Kabeh komponen produk iki dicerna dening awak manungsa kanggo nyenengake. Akeh ahli nutrisi nyaranake kuning telur mentah kanggo nyegah penyakit sistem kekebalan awak, amarga ing produk bebarengan karo kolin kalebu macem-macem senyawa mineral sing nyedhiyakake fungsi protèktif lan regeneratif awak.

Nilai energi saka endhog endhog mentah cukup dhuwur, mula sing cenderung bobote, disaranake njupuk produk kasebut ing separo dina pisanan. Kudu luwih nggatekake kualitas produk. Amarga kuning telur dikonsumsi kanthi bentuk mentah, luwih becik ora nggawa endhog menyang toko lan pilih sadurunge supplier, kualitas produk sing sampeyan yakin. Kanggo nyukupi jumlah kolin awak, sampeyan kudu mangan siji kuning telur saben dina.

2. Ati sapi

Ing pawujudan kasebut, ati daging sapi sing dikepang ngemot kolin paling akeh - yaiku 426 mg. Produk duwe kompleks vitamin-mineral sing unik, sing kalebu penting kanggo zat kesehatan manungsa. Kanggo fungsi awak sing bener, wong diwasa kudu ngonsumsi 250-400 gram ati seminggu. Iki cukup kanggo nyedhot kabeh lan entuk manfaat kanggo awak.

Ati sapi sing kurang kalori ngidini sampeyan nggunakake ing panganan. Panganggone sugih ing kolin, bisa nyuda tipis getih. Pepati daging sapi diuretik - saengga meh ora prelu ditindakake ing pakaryan manungsa amarga nyuda bobot lan nyuda pembengkakan. Pepati daging sapi, nyegah penuaan dini, nambah konsentrasi, memori lan otak seluler. Ahli babagan nutrisi utamane nyathet panggunaan ati daging sapi kanggo sistem saraf manungsa lan disaranake ora lali kalebu ing menu produk iki.

3. Udang

Udang iku panganan sing sehat, kabeh ngerti kabeh. Udakara 100 gram udang sing digodhog mung ana 86 kalori. Nanging vitamin B4, panganan enak iki ora kekurangan - 80,9 mg kolin menehi udang nalika digunakake. Dheweke ngemot akeh vitamin lan senyawa mineral, protein lan asam lemak, sing penting kanggo nggawe jaringan otot lan nguatake balung.

Panliten nuduhake manawa masarakat, asring panganan udang, umure luwih dawa tinimbang wong liya. Asil kaya ngono bisa dipikolehi yen sampeyan mangan udang ing panganan 2 kali seminggu kanthi rata-rata bagian. Umumé kudu dielingi manawa ing komposisi meh kabeh panganan laut duwe kolin sing akeh.

4. Susu (skim)

Susu skim ngemot 16,4 mg kolin. Iku luwih saka solid. Kajaba iku, ing 100 gram susu skim ngemot udakara 31 kalori, sing dadi faktor penting kanggo kalebu produk kasebut ing meh kabeh panganan. Panganggone susu skim nguwatirake awak kanthi mineral lan vitamin sing ana ing njero mbantu nguatake kekebalan. Susu kaya ngoptimalake metabolisme kanthi sampurna, nguatake sistem kardiovaskular lan jaringan tulang. Produk kasebut ora bakal ilang sifat-sifat sing ana gandhengane karo sereal, kopi utawa coklat. Uga, susu skim apik kanggo dikonsumsi bebarengan karo ibu sing nyusoni teh sajrone nyusoni.

Kanggo efek produk sing paling apik ing awak diwasa, kudu ngombe susu skim 150-200 g saben dina. Bocah-bocah sing menehi susu mung yen dhokter wis diagnosa "Obesitas". Perkembangan bocah sing durung diwasa isih butuh panggunaan susu wutuh.

5. Tomat garing

Woh-wohan tomat - produk sing apik kanggo panganan. Cara masak tomat, yaiku garing srengenge, nahan 98% kabeh vitamin sing ana ing sayuran. Ora mung migunani, nanging uga enak banget. Kejaba isi tomat garing vitamin B4 isih ana 104,6 mg. Lan iku akeh kanggo produk saka tanduran.

Sayuran sing garing iki ngilangi sembelit, njaga otot sing sehat kanggo otot lan nambah hemoglobin. Lycopin sing ana ing tomat garing srengenge, nyuda resiko kanker. Produk iki minangka gudang kesehatan! Mangan tomat garing 15-20 gram saben dina, sampeyan bisa ngiyatake sistem kekebalan awak lan ngatur pasokan mineral sing suwene wis pirang-pirang taun.

6. Pistachio

Pistachios sugih ing pirang-pirang komponen sing sehat. Komposisi asam amino lan nutrisi sing khas ndadekake kacang-kacangan iki dadi sing pertama ing menu para atlit. Pistachios sugih karo vitamin B4: 100 g produk ngemot 71.4 saben mg kolin. Nanging, seneng banget karo kacang pistachio ora prelu. Amarga akeh lemak lan nilai energi sing akeh (642 kkal), produk kasebut ora bisa diarani diet. Jumlah sing bakal nguntungake kesehatan yaiku 7 kacang saben dina.

Pistachios mbantu ngatasi depresi, neurosis lan kelainan mental, pencegahan ruam kulit lan ndhukung kesehatan pria. Pistachios cocog karo salad ringan adhedhasar minyak zaitun.

7. Kacang kacang

Kacang liyane, sing nduweni kolin sing akeh yaiku kacang. 52.5 mg vitamin sing diserap karo produk. Akeh protein ing kacang bisa mbantu tuwuh jaringan otot. Pemanfaatan kacang nut kanthi teratur iki bisa nambah memori, nambah pikiran lan perhatian akut. Nanging, produk koleretik sing apik banget duwe nilai kalori sing dhuwur, mula panggunaane kudu diobati kanthi tliti. Kajaba iku, kacang minangka alergen, mula sampeyan kudu ngati-ati nalika ngonsumsi kacang utawa alergi.

Mesthi, produk mentah kalebu luwih akeh nutrisi tinimbang sing digoreng. Nanging, ing antioksidan nomer loro sing luwih dhuwur sing nyuda proses penuaan kanthi signifikan. 5-7 kacang saben dina mung bakal nguntungake awak. Lan panggunaan sistematis bakal menehi asil positif sawise mung 2 minggu.

8. Brokoli

Brokoli entuk ati sing seneng karo panganan sing sehat. Kalori rendah lan rasa sing enak nggawe produk iki penting banget kanggo wong-wong sing pengin njaga tokoh sing langsing. Ing brokoli ngemot 40.1 mg kolin, lan iki kalebu plus kubis Royal. Brokoli luwih saka beta-karoten, vitamin saka muda lan kaendahan tinimbang ing tanduran sayuran liyane. Produk kasebut bisa dicerna kanthi gampang, sanajan ana serat sing kasar.

Sebilangan gedhe vitamin, unsur, asam amino ing brokoli mbantu normalake kabeh proses metabolisme ing awak. Watesan panggunaan brokoli ing panganan meh ana. Istiméwa yaiku cara masak - nggoreng. Sampeyan ora perlu nggoreng kubis kanthi tambahan lemak, amarga perawatan bisa ngeculake zat beracun - karsinogen.

9. Jahe

ROOT jahe wangi duwe akeh sifat sing migunani. Isine 28.8 mg vitamin B4. Jahe nambah pencernaan lan gelut karo kelainan saluran gastro-usus, ngilangi kukul lan ndhukung kabeh sistem kardiovaskular, nambah memori lan mengaruhi level psiko-emosional. Produk iki nggawe rasa luwe, dadi sukses digunakake ing menu ngilangi bobot.

Produk mentah sing akeh luwih becik ora digunakake. Cukup kaping sawetara dina kanggo ngombe teh 10 gram jahe oyot lan tambah saka 10 nganti 35 gram ing kaserol daging. Kanthi nggunakake sing tepat, jahe bakal nggawa awak kanthi nada suwene sawetara dina: narik gambar, normalake metabolisme, bakal nyebabake kulit, rambut lan kuku, ngilangake lemes nemen.

10. Bawang putih

Cengkeh bawang putih ngemot 23.2 mg kolin. Kanggo produk sing dikonsumsi kanthi jumlah winates, yaiku angka sing signifikan. Bawang putih nindakake pencegahan penyakit virus, beriberi, kanker, penyakit jantung lan pembuluh getih. Mungkin kauntungan sing ora bisa ditolak saka produk iki yaiku ngencerake getih. Iki bisa nyebabake fungsi sistem jantung sing sehat lan kabeh organisme. Properti bawang putih iki nduwe pengaruh positif marang tekanan darah tinggi, dadi normal. Uga nggunakake papak kanthi tetep bisa ngatasi migren.

Kanggo nyegah, disaranake mangan 2-3 siung bawang putih kanggo mangan awan. Produk iki kanthi kandungan kolin paling dhuwur minangka pimpinan mutlak ing antarane obat-obatan pencegahan. Bawang putih sacoro prakteke ora ngganti sifat-sifat kasebut, amarga perawatan panas. Dadi bisa ditambahake ing sajian sing wis direncanakake.

Deloken sisan:

• 10 panganan paling dhuwur magnesium
• 10 panganan paling dhuwur kalsium
• 10 panganan paling dhuwur ing konten yodium
• 10 panganan paling dhuwur ing kalium
• 10 panganan paling dhuwur ing vitamin A