Protein Whey minangka jinis nutrisi olahraga, yaiku campuran protein susu sing konsentrasi. Protein whey digunakake para atlit kanggo nyengkuyung tuwuhing otot. Wêdakakêna protein larut ing cairan (biasane susu utawa banyu) lan digunakake minangka protein shake kanthi rasa sing nyenengake.
Ing wektu iki, protein whey minangka produk sing paling umum lan laris. Antarane wong sing aktif nindakake latihan arang ketemu wong sing durung nate nyoba protein whey. Tinjauan atlit babagan sportpit produk iki kanthi apik: mupangate protein whey yaiku, sanajan, mesthine panggunaan kasebut ora negesake kabutuhan latihan intensif sing kompeten.
Materi sing diusulake luwih seneng karo para penggemar fitness (para pemula lan sing wis pengalaman) kanthi jinis nutrisi olahraga. Protein Whey beda-beda miturut tingkat pemurnian lan teknologi produksi. Panulis ora mung nyebutake panggunaan lan efisiensi, nanging uga bisa nyebabake cilaka utawa kontraindikasi olahraga iki, kompatibilitas karo suplemen olahraga liyane, sabdhoning aplikasi ing diet latihan, uga aturan lan spesial resepsi.
Ing protein whey
Protein whey kalebu protein susu sing diisolasi saka whey. Whey dibentuk sajrone susu, lan kasunyatane minangka produk sampingan kanggo nggawe keju. Protein ing serum ora sepele, lan suwe-suwe dianggep mung sampah produksi keju. Pirang-pirang taun pangembangan teknologi kanggo produksi panganan kanggo nampa nutrisi olahraga kaya ngono, bisa uga luwih saka 93% sing kalebu banyu.
Kanggo njupuk penyaringan protein whey digunakake, ing endi protein kasebut dipisahake karo lemak lan laktosa - jinis karbohidrat spesifik sing ana ing susu. Kanggo ngetrapake penyaringan iki, ditemokake membran keramik kanthi bolongan mikroskopis, sing ngemot molekul protein, nanging ilang laktosa lan lemak. Ana patang jinis membran kanthi ukuran bolongan sing beda-beda mula filtrasi. Digunakake sawise filtrasi, konsentrasi lan pangatusan ngasilake produk rampung. Kanggo pemurnian luwih lanjut uga digunakake pertukaran ion, yen saliyane filtrasi, serum kena pengaruh karo ion sing dikenani ikatan sing protein.
Komposisi protein whey
Ing protein whey susu sapi, udakara 20%; luwih akeh, udakara 80% bentuk protein liyane - kasein (ing mamalia liyane, kalebu manungsa, rasio iki bakal beda). Saka casein uga ndadekake protein khusus dadi fokus spesifik - melanosom, sing bisa ditindakake nalika wengi. Protein Whey uga digunakke luwih cepet, lan kalebu: beta-lactoglobulin (65%), alpha-lactalbumin (25%), albumin serum sapi (8%). Saiki ana ing zat-zat protein alami iki, kayata immunoglobulin - antibodi sing dibutuhake kanggo sistem kekebalan awak.
Ing produk pungkasan sing diarani protein whey lan bahan kimia liyane: laktosa, lemak, kolesterol, lan liya-liyane. Gelar konten kasebut bisa beda-beda gumantung karo kemurnian produk pungkasan. (ing klasifikasi protein whey ing tingkat pemurnian, pirsani ing ngisor iki).
Napa perlu protein whey?
Kacepetan panyerapan protein whey sing dhuwur, saengga, sawetara jinis liyane (daging, endhog) diarani "cepet". Jinis nutrisi olahraga kasebut cepet banget dicerna lan awak nampa sebagean asam amino bermutu - bahan bangunan dhasar kanggo otot. Jumlah protein (lan asam amino), sing ngemot protein olahraga, ora ana produk alami sajrone wektu sing sithik sing ora bisa menehi.
Dadi, njupuk protein whey nalika aku butuh pasokan asam amino sing cepet, amarga protein jinis iki digunakke. Yen mangkono, iki kudu digawe sajrone olahraga sing intensif, lan sajrone mandheg ing proses latihan, supaya ora kalah menang kanthi massa otot sing angel (bisa uga nyuda protein protein whey).
Protein sing asalé saka whey minangka bahan utama ing pirang-pirang produk nutrisi olahraga. Protein whey sing digunakake bisa uga meh murni (protein whey), ing kombinasi karo jinis protein liyane (protein kompleks)ing kombinasi karo karbohidrat (wong sing entuk) lan dikombinasikake karo sing liyane. Produk sing diarani "protein susu" biasane kalebu kombinasi protein whey lan kasein.
Waca liyane babagan Jinis PROTEIN
Keuntungan protein whey:
- Nyedhiyakake awak karo asam amino kanggo otot lan akibate. nambah kinerja daya.
- Protein Whey (utamane ing bentuk sing luwih murni) nyumbang kanggo ngobong lemak lan digunakake para atlit sajrone "pangatusan".
- Asupan protein nyuda rasa luwe lan "ngganggu" awak saka kepinginan panganan sing ora sehat, kaya karbohidrat lan lemak sing gampang dicerna.
- Goyang protein whey duwe rasa sing nyenengake lan larut ing cairan, luwih gampang digawa minangka cemilan.
- Protein Whey dibandhingake karo sportpit panganan liyane sing didol kanthi rega sing cukup murah lan kasedhiya kanggo meh kabeh wong.
- Miturut sawetara panliten, administrasi kronis protein whey bisa nyuda tingkat kolesterol ing getih.
- Jenis protein iki duwe kegiyatan antioksidan lan anti-inflamasi.
- Ana panemu manawa protein whey bisa migunani kanggo wong sing ngalami diabetes jinis kaping loro: mbantu nyuda tingkat gula getih.
- Kahanan sing padha karo nyuda tekanan getih: sawetara panliten nuduhake yen protein whey mbantu normalake tekanan getih kanggo wong sing ngalami hipertensi.
- Ing pasar nutrisi olahraga nyedhiyakake macem-macem protein whey (iki minangka produk olahraga sing paling populer), kalebu rasa rasa asli lan menarik (kayata rasa cappuccino, klapa, cookie, kue, mint).
Protein whey kontraindikasi:
- Mungkin masalah utama kanggo konsumen, protein whey yaiku risiko intoleransi laktosa: faktor iki paling asring diandharake dening masalah pencernaan (diare, kembung) wong-wong sing "gagal" wis nyoba protein whey. Ana rong cara kanggo ngatasi masalah iki. Opsi pertama digunakake kanggo ngganti protein whey ing macem-macem bentuk, kanthi tingkat pemurnian lan laktosa (isolate) sing luwih dhuwur. Pilihan sing nomer loro: nyoba jinis protein "cepet" liyane, kayata endhog.
- Bisa dadi intoleransi kanggo sawetara komponen liyane sing kalebu ing nutrisi olahraga adhedhasar protein whey: pemanis, rasa, lan liya-liyane. Priksa bagean kasebut kanthi tliti sadurunge tuku.
- Sampeyan kudu ngindhari njupuk protein whey: wanita sing hamil lan nyusoni; wong sing ngalami macem-macem penyakit serius ing sistem pencernaan lan organ internal liyane; wong sing nandhang kanker.
Protein whey sing mbebayani
Masalah sing ana gandhengane karo protein whey, asring kedadeyan, minangka salah sawijining jinis sportpit sing paling aman. Nanging, apa bisa uga kasus protein whey cukup mbebayani (kajaba intoleransi laktosa)?
Secara teoritis, Ya, nanging bisa uga ora protein whey (sanajan alergi karo protein susu uga bisa uga, sanajan arang banget), lan asring liyane ing panganan protein dhuwur. Diet kaya ngono bisa nyebabake ora mung diare lan konstipasi, nanging uga bisa nambah risiko kanker jinis (saluran gastrointestinal, laring) lan diabetes sing kalebu jinis kaping pindho (lan iki sanajan ana klaim kemungkinan pengaruh protein positif kanggo regulasi kasebut) tingkat gula getih).
Resiko kesehatan ginjel lan balung; isih teoritis, isih kudu nindakake panelitian rinci babagan masalah potensial kasebut. Maneh, ora mung babagan protein whey, lan asupan protein sing dhuwur.
Pangertèn lan ati-ati ora bisa "ditempelake" kanthi otomatis ing sembarang jinis panganan olahraga berkualitas tinggi. Atlet sing duwe masalah kesehatan, dheweke kudu takon karo dokter lan netepake kabeh kemungkinan risiko.
Sapa sing menehi saran kanggo njupuk protein whey:
- Wong sing melu olahraga profesional - kanggo ndhukung pertumbuhan otot lan pemulihan cepet sawise stres.
- Wong sing melu fitness ing gym, ing dalan utawa omah - kanggo ndhukung lan nambah massa otot.
- Wong sing melu fitness lan pengin ngilangi bobot awak - minangka cemilan karbohidrat murah lan nyuda bobot awak.
- Wong melu kerja fisik abot, kanggo pulih otot balung sing cukup sawise beban kerja.
- Wong, kanthi alesan utawa sebab liyane, ngalami kesel lan kurang bobot kanggo nambah bobot.
Fitur sing nampa protein whey
Ana telung bentuk protein whey utama: musatake, ngisolasi, hidrolisis. Kabeh jinis protein whey ing nutrisi olahraga kalebu salah sawijining jinis, utawa kombinasi kasebut.
1. Konsentrasi
Konsentrasi protein Whey (WPS) iku paling akeh umum lan terjangkau spesies kanthi derajat pemurnian moderat. Pérangan protein ing njeroné bisa mencapai 89% kasus sing paling apik, uga biasane kalebu laktosa (saka 4% nganti 52%) lan lemak (1-9%). Temenan ora cocog kanggo wong sing ngalami intoleransi laktase, nanging kanggo wong liya, iki minangka protein sing bisa digunakake.
Konsentrasi whey paling populer:
- Standar Emas 100% Whey (Nutrisi Optimal)
- 100% Titanium Whey Murni (SAN)
- Prostar 100% Protein Whey (Nutrisi Ultimate)
2. Ngisolasi
Isolasi protein Whey (WPI) - de facto iku konsentrat padha nanging kanthi tingkat pemurnian sing luwih dhuwur. Protein sing wis ana 90-95% (ing praktik luwih saka 93%, angel ditemokake), laktosa luwih sithik tinimbang ing bentuk sadurunge (0,5-1%) lan jumlah lemak sing padha. Luwih larang banget tinimbang konsentrat, sing ditrapake kanggo wong sing ora sabar laktosa, uga atlit pelatihan sing luwih profesional kanthi kemampuan finansial.
Isolasi whey paling populer:
- Sensasi ISO 93 (Nutrisi Ultimate)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nektar (MHP)
3. Hidrolisis
Whey protein hydrolyzate (WPH) - jinis protein whey iki wis difermentasi sebagian, lan sanajan persentase luwih murah tinimbang isolat (udakara 90%), tingkat penyerapan sing luwih dhuwur. Iki minangka pilihan sing kurang alergen, nanging cukup larang. Amarga fermentasi, rasane pahit, ora beda karo rong jinis sadurunge, yaiku ciri khas susu.
Hidrolisis whey paling populer:
- 100% Protein Whey Hydrolyzed (Nutrisi Optimal)
- Platinum Hydro Whey (Nutrisi Optimal)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Jinis protein sing kudu dipilih lan kenapa? Umume atlit sing duwe masalah toleransi laktosa konsentrat protein whey: rega regane / kinerja cedhak optimal. Ing tampilan iki, perlu kanggo mungkasi manungsa waé, ceteris paribus, liyane sing pasar presents cukup akèh produk kualitas saka nomer concentrates.
Yen ana kesempatan finansial, sampeyan bisa nyoba isolasi protein hidrogen lan hydrolyzate, luwih efektif nalika garing (pilihan kanggo anggota binaraga lan fitness, nyiapake kompetisi). Yen kangelan laktosa, luwih becik nggunakake isolat (endi sing paling ora).
Syarat protein saben dina
Syarat protein protein saben dina yaiku masalah rumit, sing wis ngilangi akeh salinan. Olahraga ing literatur sampeyan bisa asring nemokake tokoh 2 gram protein saben 1 kg bobot atlit dhewe. Nyatane, kisaran iki bisa ditambah saka 1.5 g nganti 3 g saben 1 kg bobot awak. Kabeh gumantung saka intensitas latihan lan karakteristik individu sing dilatih, uga tujuane: mung, kanggo nambah bobot, nanging nyoba mlebu kategori bobote tartamtu. Dadi akeh sing menehi saran supaya fokus marang perasaan sampeyan, utamane babagan asil olahraga sing objektif utawa kurang. Adhedhasar iki kanggo nyetel jumlah protein ing panganan lan total kalori.
Yen ngomong babagan praktik sing paling umum, ing jumlah protein saben dina sajrone latihan kekuatan intensif yaiku:
- Kanggo tuwuh otot: 2.5 g saben 1 kg bobot awak
- Kanggo ngobong lemak: 2 g saben 1 kg bobot awak
Yaiku, yen sampeyan bobote 80 kg, total kebutuhan protein saben dina nalika bobote bakal dadi 200 g. Wigati dimangerteni manawa iki minangka syarat umum protein saka kabeh panganan sing dipangan ing wayah awan, lan ora mung saka protein olahraga protein. Panganan protein kalebu daging, iwak, endhog, keju, produk kacang. Contone, ing 100 g dodo pitik ngandhut 25 gram protein. Waca liyane babagan cara ngetung jumlah protein ing produk sing diwaca ing artikel iki. Protein rata-rata produk biasa kudu paling sethithik 60-70% saka nilai protein saben dina. sampeyan ora perlu kanggo planggaran pangan olahraga kanggo ngrusak pangan alam.
Asupan protein whey
Kanthi lengkap karo jar protein, luwih cenderung sendok (scoop), sing biasane ngemot 30 g bubuk garing. Elinga yen 30 g yaiku massa total bubuk, tinimbang protein murni. Contone, protein whey ngemot 80% protein ing siji sendok yaiku 24 gram protein murni. Dadi, kanggo ngonsumsi 50 gram protein, sampeyan kudu mangan loro protein whey sing murah. Luwih becik dipérang dadi 2-3 panganan.
Asupan protein optimal:
- Sanalika sawise turu, kanggo ngatasi akibat saka katabolisme wengi, menehi awak asam amino dosis "cepet".
- Sajrone awan antarane mangan (luwih becik sadurunge latihan).
- Udakara 1.5 jam sadurunge olahraga (hidrolisis lan setengah jam).
- Sanalika sawise latihan (utawa sawise 30-40 menit, yen atlit sanalika sawise sesi latihan njupuk BCAA).
Kanggo protein turu whey "cepet" iku pilihan sing paling apik. Ing wayah wengi luwih becik njupuk kasein utawa kompleks protein (campuran protein sing diserep lan "alon"). Teknik iki bakal njamin pasokan asam amino nalika turu ing wayah wengi.
Asupan protein whey ing dina olahraga:
- dina kapisan - esuk
- cara liya - pra-olahraga
- teknik kaping telu sawise olahraga
Yen perlu, teknik tambahan protein whey ing dina latihan bisa antara panganan.
Asupan protein whey ing dina istirahat:
- dina kapisan - esuk
- resepsi kaping pindho - ing antarane Sarapan lan nedha awan
- teknik kaping telu antawis madhang lan nedha bengi
10 protein whey paling dhuwur
Aturan masak lan asupan protein
- Kanggo nyiapake siji porsi protein mulus, sampeyan butuh 30 gram bubuk protein (1 sendok).
- Sampeyan bisa ngganti porsi dhewe, nanging elinga awak ora bisa nyerna luwih saka 30 gram protein saben panganan. Dadi gunakake kanthi selangkah saka pirang-pirang protein whey sing ora ana artine.
- Kanggo smoothie protein, campuran bubuk protein ing shaker utawa blender, tambahake 250-300 ml banyu utawa susu lemu. Yen sampeyan duwe intoleransi kanggo laktosa, mula protein kasebut mung larut ing banyu.
- Nalika nggawe koktail, priksa manawa bubuk wis bubar nganti massa homogen tanpa gumpalan. Pembubaran produk garing sing ora lengkap bisa ngrusak panyerepan.
- Ing nyiyapake koktail aja nggunakake cairan panas, yen protein bakal nyusut lan ilang sawetara sifat sing migunani.
- Nalika njupuk protein whey sawise olahraga, sampeyan bisa larut ing banyu, lan jus (pilihan iki ora cocog ilang bobot). Jus minangka sumber karbohidrat sing gampang, sing dikombinasikake karo protein sing cepet bakal nambah awak kanggo tuwuh otot.
- Opsional, sampeyan uga bisa nambah protein kanggo goyangake bahan-bahan liyane, kayata woh wohan beri, pisang, kacang-kacangan, lsp. Utamane mbantu nalika rasa protein bosen. Sanajan ing kasus iki, sampeyan bisa tuku sawetara kaleng protein kanthi macem-macem rasa lan sulih ing antarane.
- Wêdakakêna protein bisa digunakake kanggo masak panganan cuci mulut protein sing sehat. Contone, akeh sing seneng panggang muffin utawa casserole protein - iku legi lan ono gunane. Nilai kasunyatan protein ing kasus iki bakal luwih murah.
- Paling asring tarif protein whey saben dina dipisah dadi 2-3 panganan: esuk, sadurunge latihan lan sawise latihan. Yen sampeyan rencana njupuk protein whey saben dina, luwih becik sawise olahraga.
- Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, mula ora bisa ngganti siji protein protein whey, nanging sampeyan kudu ngontrol panganan saben dina supaya bisa nggunakake cukup vitamin, mineral, lan nutrisi. Elinga yen protein mung suplemen lan ora sulih kanggo panganan nyata.
Kepiye cara ngetung biaya finansial protein?
Relatif kanggo produk nutrisi olahraga liyane protein whey duwe biaya sing cukup terjangkau. Nanging apa biaya finansial sampeyan kudu ngetung ing kasunyatan?
Ayo ngitung biaya per porsi konsentrat whey lan whey isolate-kayata pabrikan populer: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrisi) lan Isolate Supreme (SAN). Pira regane kanggo salaman protein salaman?
Konsentrasi Prostar 100% Protein Whey (Nutrisi Ultimate)
Biaya paket Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), sing kalebu 80 porsi, yaiku 2900 rubel. Yaiku, biaya per porsi konsentrat whey yaiku $ 36. Siji porsi yaiku 25 g protein lan 120 kkal. Mungguh 3 porsi konsentrasi whey (75 g protein) bakal ana ing kisaran 110 rubel.
Ngisolasi Titanium Isolate Supreme (SAN)
Biaya pengepakan Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), sing kalebu 75 porsi, yaiku 4,900 rubel. Yaiku, biaya saben porsi isolasi protein whey yaiku 65 rubel. Siji porsi yaiku 27 gram lan 110 kalori. Mungguh 3 porsi isolasi protein whey (81 gram protein) bakal ana ing kisaran 200 rubel.
Mesthi, rega bakal beda-beda gumantung saka merek tartamtu. Contone, dijupuk sawetara saka produk paling umum kanggo nduduhake tokoh wakil saka biaya konsumsi protein whey.
Protein Whey lan sportpit liyane
Protein asring salah siji saka unsur utama diet olahraga (bebarengan karo kualitas produk alam kang ora bisa diganti). Protein whey kompatibel karo kabeh jinis nutrisi olahraga lan suplemen olahraga. Nanging, sawetara aturan diakoni kudu ngerti:
- Aja njupuk protein ing wektu sing padha karo asam amino kaya BCAA lan biasa. Sampeyan kudu ngaso antarane asupan asam amino lan protein 30-40 menit, amarga kemampuan awak kanggo nyerep asam amino duwe watesan lan loro produk kasebut bisa nyandhet panyerapan saben liyane.
- Bisa mbukak resepsi paralel protein lan gainer, nanging maneh ora ngganggu dheweke sajrone sak porsi (ing protein penambah bobot lan ngemot).
- Protein whey cepet dikonsumsi nalika wengi. Sadurunge turu, luwih becik ngombe protein kompleks utawa kasein.
Apa protein liyane kanggo ngganti whey? Protein Whey minangka protein kewan kanthi komposisi asam amino sing apik, sing uga ditepungi kanthi nyerep kanthi cepet (beda karo kasein). Properti kerja padha karo dheweke ing daging lan endhog (protein komposisi asam amino paling apik). Bener, lan regane regane luwih akeh tinimbang ngisolasi whey.
10 pitakon lan jawaban babagan protein whey
1. Protein Whey minangka bahan kimia sing mbebayani?
Protein Whey diproduksi saka bahan baku alami, "kimia" ora luwih saka produk susu saka toko (sing uga bisa nambah rasa, lsp). Mangkene, yaiku jinis protein kanthi rasa alami (kayata coklat) utawa malah tanpa.
Asring protein olahraga sing diperkaya karo vitamin, mineral, enzim kanggo pencernaan lan bahan-bahan liyane sing migunani, saengga produk kasebut bisa diarani migunani kanggo wong sing ngalami aktivitas fisik sing signifikan.
2. Sepira efektif protein whey kanggo tuwuh otot?
Ya efektif. Kajaba iku, yen mbandhingake dhuwit sing digunakake lan efek sing migunani, konsentrat protein whey minangka jinis olahraga paling efektif. Protein Whey duwe komposisi asam amino sing apik, nyediakake awak kanthi cepet lan efisien.
Kajaba iku, kanggo entuk jumlah protein iki (lan asam amino) saka panganan alami mung akeh masalah. iki bakal nyebabake beban gedhe ing sistem pencernaan. Luwih becik kalebu ing protein diet olahraga lan nyedhiyakake blok bangunan kanggo awak kanggo nambah otot.
3. Sepira efektif protein whey kanggo nyuda bobot awak?
Ayo dadi ngomong, protein whey nyurung nyuda bobot awak. Protein whey mesthi ora bisa diarani produk # 1 kanggo ngobong lemak, nanging ana kegiyatan tartamtu ing arah kasebut.
Efek iki amarga sawetara faktor:
- kanggo nyerna asam lemak sing dibutuhake enzim (uga protein), asupan protein ing awak bakal nyedhiyakake proses pembakaran lemak komponen sing dibutuhake;
- protein nyuda rasa lapar lan nyuda penyerapan karbohidrat;
- ing asimilasi protein, maneh, mbutuhake energi kanggo njupuk, awak bisa nggunakake kalebu energi saka ngolah lemak.
4. Luwih becik ditrapake kanggo tuwuh otot: nambah bobot utawa protein?
Kabeh gumantung karo jinis awak para atlit, kasebut kanthi genetis. Ing jinis awak endomorphic lan mesomorphic, luwih becik njupuk protein: otot kanthi alami mesomorph energi ekstra karbohidrat sing ana ing paningkatan bobot, ora prelu lan mulane bisa maju; lan wong sing entuk endomorph iku ala banget: manungsa, sing bakal duwe korban korupsi bakal menehi lapisan lemak anyar.
Karo ectomorphy kahanane beda: bobote (otot umume umume lan khusus) diwenehake kanthi angel banget, lan energi sing dipikolehi saka njupuk gainer bakal mbantu proses iki maju, kombinasi protein + karbohidrat ing kasus iki, luwih apik tinimbang mung protein.
5. Protein whey luwih akeh gawe piala utawa luwih apik?
Kanggo wong sing sehat sing olahraga kanthi rutin, utawa ngalami protein kegiatan fisik sing signifikan (whey utawa liyane) sing ora migunani. Risiko potensial (yen ana) ilang sithik.
Masalah paling umum ing pencernaan amarga intoleransi laktosa utawa liyane. Ing kasus iki, mung kudu ngganti konsentrat protein whey kanggo ngisolasi, utawa hidrolisis iku bentuk sing kurang beracun. Hidrolisis diserap kanthi luwih gampang amarga kasunyatan manawa protein ing protein wis difermentasi sebagian (kurang saring saluran pencernaan).
Kerusakan teoretis saka asupan protein bisa uga ana masalah kesehatan tartamtu. Ing kasus iki, kudu takon dhokter sadurunge njupuk. Dadi, pendekatan umum sampeyan kanggo mlebu olahraga.
6. Apa gunane protein protein whey tanpa olahraga?
Nindakake iki bisa dingerteni mung ing ngarsane sifat fisik sing ora cocog kanggo urip manungsa. Pegawe konstruksi kerja, buruh dalan utawa penambang - conto kasus protein whey sing pantes ditindakake lan tanpa olahraga. Yen olahraga abot ora, mula ora prelu ngemot protein ing diet iki: awak sing ora dibutuhake lan bisa uga ora bakal kecelup.
Pangecualian bisa uga amarga sampeyan ngonsumsi cukup protein saka panganan biasa (contone, aja mangan daging, iwak, keju pondok, keju). Ing kasus iki, masuk akal kanggo njupuk protein olahraga kanggo menehi ganti rugi kanggo kekurangan asam amino.
7. Apa bisa njupuk protein whey ing ginjel?
Ing kasus masalah ginjel sing serius (kayata ginjel, gagal), ora njupuk protein whey, supaya ora bisa nyegah. Kesehatan luwih penting tinimbang liyane, lan kalebu asil olahraga.
8. Apa aku bisa njupuk protein whey kanthi intoleransi laktosa?
Sampeyan bisa, nanging mung ora musatake, ing kana isine cukup akeh. Keputusan sing tepat ing kasus intoleransi yaiku njupuk isolat ing endi laktosa ora luwih saka 1%.
9. Apa aku kudu njupuk bocah-bocah wadon protein protein whey?
Ya, bocah-bocah wadon sing latihan abot kanthi "zat besi" uga butuh asupan protein sing luwih dhuwur, amarga pria, bedane mung amarga kurang bobot awak lan dosis massa otot protein whey sing sithik bisa dikurangi.
Sajrone meteng lan nyusoni saka olahraga kudu ditinggalake. Lan liyane - kabeh padha karo pria.
Kabeh babagan asupan PROTEIN Kanggo GADIS
10. Apa aku kudu njupuk protein whey kanggo pamula?
Sawise wiwitan latihan, pemula 1-2 wulan bakal maju kanthi cepet ing babagan kekuwatan, meh ora ngganti tampilan: yaiku periode perkembangan neurologis sing diarani nalika sistem saraf Pusat sinau nindakake latihan tartamtu. Liwat latihan gaya kasebut lan saya nambah bobot meh nol.
Ing ngarep, kanggo kemajuan, sampeyan kudu cukup protein ing panganan - lan ing kana bakal ngasilake protein whey.
Deloken sisan:
- Protein kanggo nyuda bobot awak lan tuwuh otot iku penting kanggo dingerteni
- Creatine: kenapa perlu sapa sing njupuk, mupangate lan cilaka, aturan mlebu
- L-carnitine: apa mupangat lan gawe piala, aturan diakoni lan peringkat sing paling apik