pose gunung yoga

Tadasana (utawa Samasthiti) iku jenenge pose gunung. Iki minangka asana sing sepisanan lan katon prasaja sing ditemokake para pamula. Ing kono sampeyan kudu ngadeg kanthi mantep lan lurus, kaya gunung ("Tada" diterjemahake saka basa Sansekerta minangka gunung, "Sama" - vertikal, lurus, "Sthiti" - ora obah). Nanging ora gampang kabeh! Ayo analisa kabeh nuansa, ngerteni teknik eksekusi, kemungkinan kontraindikasi lan keuntungan gedhe saka latihan iki.

Ngadeg jejeg iku seni! Sadurungé, wong ngerti kanthi alami: mlaku tanpa alas kaki, ing lemah, bobot awak disebar ing kabeh permukaan sikil. Mulane padha kuwat lan "grounded". Saiki kita nganggo sepatu, lan wanita uga nganggo tumit, kita manggon utamane ing bangunan dhuwur, kita kerja ing kantor. Nang endi wae kita - beton lan aspal. Kenapa aku iki kabeh? Kasunyatane yen kita ora mlaku tanpa alas kaki ing Ibu Pertiwi… Lan dheweke bisa ngajari kita akeh.

Nanging, minangka aturan, iku ora "soar" kanggo kita. Kita ora preduli carane kita ngadeg. Ana sing digunakake kanggo nransfer bobot awak mung ing siji sikil, wong ing tumit utawa pinggir sikil. Kanggo seneng-seneng, deleng sepatu sampeyan saiki! Dheweke bakal nerangake akeh kanggo sampeyan. Saka sisih endi tlapak sikil sing paling rusak, sampeyan mbukak bagean sikil kasebut. Ngalih bobot awak ing kana. Lan kudu disebarake kanthi merata. Lan mulane.

Deleng, yen bobot awak tiba, umpamane, mung ing tumit, deformasi balung mburi ora bisa dihindari. Ala, nanging iku. Ing posisi iki, pinggul lan pelvis mandheg kerja (lan kudu melu), dadi sluggish, lan kabeh awak katon mundur. Ing wektu sing padha, wong bisa ngrasakake tension ing utomo (utawa wis biasa), lumaku kanthi weteng sing protruding, sanajan ora kabotan. Mlaku-mlaku, aneh... Lan iki ora kabeh misfortune. Dheweke bakal miwiti ngatasi kesel lan sedhih. Kayane sampeyan lagi wae tangi - nanging sampeyan ora duwe kekuwatan maneh, pikiranmu lesu ... Apa sampeyan duwe sambungan? Mulane penting banget kanggo ngadeg kanthi bener.

Lan iki sing diwulangake pose gunung ing yoga!

Manfaat olahraga

Kabeh wong butuh Tadasana! Utamane sing lungguh ing komputer akeh, obah sethithik, ora olahraga. Radang sendi, slouching, bongkok ing punggung ndhuwur, mobilitas sing kurang ing gulu lan pundhak, uga mati rasa ing sikil lan kemacetan ing otot pedhet lan pupu iku kabeh pratandha langsung yen wis wektune kanggo latihan pose gunung. Dadi kenapa dheweke apik banget?

• mulang kanggo nyebarake bobot awak ing kabeh lumahing sikil;
• nambah dedeg piadeg;
• njamin wutah sing bener saka balung vertebral (ing umur enom);
• njaga utomo, uga sendi lengen lan sikil, enom lan fleksibel;
• ningkataké release saka syaraf balung mburi;
• nguatake otot weteng: njaba lan internal;
• ngilangi sembelit;
• mundhak nada, mulihake semangat lan energi.

Foto: jejaring sosial

Ngleksanani cilaka

Ora mungkin wong sing nindakake Tadasana bisa cilaka awake dhewe kanthi latihan iki. Ora ana contraindications khusus kanggo dheweke. Nanging sawetara sumber nuduhake yen pose gunung kudu ditindakake kanthi ati-ati kanggo wong sing nandhang migren, insomnia, sing duwe masalah penglihatan, uga tekanan darah rendah.

Carane nggawe pose gunung

Kabeh pose yoga ngadeg diwiwiti kanthi Tadasana. Lan nalika instruktur ngandhani: "Kita ngadeg kanthi lurus, lan saiki ...". Lan sadurunge iki "saiki", sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan kudu ora mung ngadeg kanthi lurus, nanging njupuk pose gunung.

Teknik eksekusi step by step

langkah 1

Kita ngadeg kanthi lurus, sambungake sikil supaya tumit lan jempol sikil gedhe. Driji digedhekake.

langkah 2

Kita nyebarake bobot awak ing permukaan sikil kanthi merata: ing tumit, lan ing tengah sikil, lan ing driji sikil. Rumangsa kaya oyod sing tuwuh lan sampeyan "njupuk oyod".

langkah 3

Kita ketegangan dhengkul, narik lutut.

PERHATIAN! Sikil lurus lan tegang.

langkah 4

Kita narik weteng munggah, mindhah dodo maju lan "mbukak". Tarik utomo. Kita mbenerake gulu, rada ngiringake dagu menyang dada.

langkah 5

Ing versi klasik saka pose gunung, lengen digedhekake ing ndhuwur sirah. Nanging sampeyan bisa melu ing tingkat dhadha ing mudra pandonga (Namaste), utawa mudhun mudhun ing sisih awak.

Dadi, liwat sisih kita ngegungake tangan munggah, telapak tangan katon ing saben liyane. Kita push lantai nganggo sikil lan ngegetake kabeh awak ing ngisor tangan munggah.

langkah 6

Kita njaga posisi kanggo 30-60 detik, ambegan kanthi rata. Ing pungkasan, ambegan jero, santai. Lan maneh mlebu Tadasana.

Tips kanggo pamula

• Yen sampeyan nemokake angel kanggo ngimbangi nalika tetep sikil bebarengan, ninggalake spasi sethithik ing antarane sikilmu. Nanging ora luwih saka jembaré sikil. Lan mung pisanan.
  
• Priksa manawa punggung ngisor ora "tiba liwat" maju, lan dagu ora katon munggah, gulu kudu sejajar karo mburi sirah.
  
• We mirsani liyane saka tension: elinga ora mung babagan dhengkul (padha isih tegang)! Kita narik balung ing tungkak, narik weteng menyang utomo, ngobahake dada maju lan munggah, nyebarake pundhak saka siji liyane menyang sisih, narik mburi sirah maneh lan munggah.
  
• Saiki, njaga kabeh ketegangan kasebut lan terus-terusan gaweyan, kita santai ing rak! "Kepiye iki bisa?" sampeyan takon. Coba, sampeyan kudu sukses!

Foto: jejaring sosial

Sawise sawetara sasi pose gunung saben dina, sampeyan bakal weruh owah-owahan apik ing awak. Mingkuk bakal ilang, weteng bakal nyenyet, bentuk clavicula bakal lurus lan malah mlaku bakal owah. Lan semangat uga bakal bali, energi bakal nambah, cahya sing nyenengake bakal katon ing awak.

Mesthi, dalan kanggo iki ora cepet, nanging worth iku!