Utthita Trikonasana minangka salah sawijining asana sing paling populer ing yoga hatha. Dina iki kita bakal pitutur marang kowe carane nindakake ngleksanani iki bener, uga pirembagan bab keuntungan lan bisa cilaka lan contraindications.
Nalika sampeyan teka ing ruang yoga kanggo kelas sing paling gampang, salah sijine asana pisanan sing bakal dituduhake dening guru sampeyan yaiku utthita trikonasana. Aja wedi karo jeneng sing angel, iki minangka posisi sing katon prasaja nalika awak manungsa nggawe segitiga visual kanthi kecenderungan. Asana katon prasaja lan ora mbutuhake latihan khusus, lan malah wong sing ora atletis bisa nindakake kanthi gampang nalika sepisanan. Prasaja, nanging ora tenan. Kanggo nindakake kanthi bener, sampeyan kudu nggunakake ora mung tangan lan sikil, nanging uga nyebar bobot kanthi bener, uga ngontrol otot punggung. Kita bebarengan karo instruktur yoga Anastasia Krasnikovskaya kita bakal pitutur marang kowe dina iki carane mlaku nindakake asana saka segi telu elongated kanggo entuk manfaat maksimum kanggo awak.
Napa sampeyan butuh trikonasana? Sembarang asana sing ana gandhengane karo peregangan ing yoga bisa digunakake kanggo nguatake pigura otot lan ngencengi otot kanthi bener. Sampeyan kudu ngelingi yen sampeyan nindakake, umpamane, anget sadurunge mlaku lan nggarap sendi dhengkul lan pinggul siji sikil, dadi katon yen otot-otot krasa beda, anget sadurunge latihan luwih apik tinimbang sing isih ana. kadhemen.
Iku padha karo pose babagan. Ing urip biasa, kita ora sok dong mirsani sing kita wis skewed ing mbukak otot lan ing utomo, lan ing tangan lan sikil.
Peregangan otot sing tepat mbantu nyelarasake bangkekan, nada otot sikil, lengen lan punggung kanthi rata. Trikonasana ngijini sampeyan kanggo mlaku babagan otot kaku sikil lan relieves beban ing utomo, njabut abot lan pain ing mburi. Mulane latihan iki kalebu ing program latihan terapeutik.
Manfaat olahraga
Kaya sing kasebut ing ndhuwur, latihan iki mbantu ngegungake otot-otot sikil kanthi apik, toning lan nguatake. Nanging pose segi telu ora kuwat kanthi sikil. Sawise kabeh, kanggo nindakake asana iki kanthi bener, sampeyan kudu nggunakake kabeh awak lan mbangun pelvis kanthi bener. Nindakake trikonasana kanthi bener bakal ngajari sampeyan ngontrol sendi pinggul lan nyelarasake posisine, saengga bisa nyebabake kahanan normal. Lan posisi sing bener saka pelvis mengaruhi liyane saka utomo, njabut clamps ing mburi.
Kanggo nggawe segi telu kanthi bener, sampeyan kudu ngunggahake dhadha, kanthi mangkono mbukak dhadha. Sampeyan ora bisa mung nyumerepi karo tas, iku ora bakal dadi segi telu, nanging squiggle lan ora bakal menehi keuntungan. Njaga awak ing tension lan mbukak dodo, sampeyan nguatake pigura otot, otot punggung lan gulu, lan uga ngidini ambegan jero, ngisi paru-paru.
Foto: jejaring sosial
Anastasia Krasnikovskaya, instruktur yoga, nyathet faktor utama pengaruh trikonasana ing awak:
- ningkataké bukaan saka joints hip;
- nguatake otot sikil;
- mbentang lengkungan sikil, pedhet, hamstrings;
- mbentang utomo;
- dianggo ing utomo lumbar (utamané penting kanggo pose segi telu kuwalik);
- nambah mobilitas dodo lan ningkatake pambocoran;
- relieves tension saka wilayah lumbar lan gulu;
- duweni efek sing bermanfaat ing sistem pencernaan;
- nambah sirkulasi getih;
- ngembangake rasa keseimbangan lan koordinasi.
Ngleksanani cilaka
Iku angel kanggo pirembagan bab sembarang gawe piala nalika, ing umum, sembarang asana ing Yoga ngarahke ing nimbulaké apik lan entuk manfaat kanggo awak. Nanging yen sampeyan nindakake asana ing ngarep sampeyan, tanpa ngrungokake awak, sampeyan bisa cilaka sanajan nalika nindakake pose penyembuhan.
Minangka kanggo trikonasana, manungsa waé khusus kudu mbayar kanggo utomo lan dhengkul. Sajrone implementasine, galur otot ing sangisore dhengkul lan cedhak sendi lutut ora umum. Sawise kabeh, otot kadhemen, ora digawe dowo angel banget ditarik tanpa pemanasan. Lan kanthi cepet mulet sikil tanpa kontrol otot lan dhengkul gampang kena sprain.
Uga, yen sampeyan ora ngontrol lan ngegungake utomo ing posisi iki, nanging corak ing karep menyang wentis tanpa mbukak dodo, banjur ing twist iki sampeyan bisa ngegetake otot mburi utawa malah njaluk clamp ing mburi ngisor. Mulane, penting kanggo nyedhaki latihan kanthi kompeten, uga ngontrol kabeh bagean awak sing melu implementasine.
Anastasia Krasnikovskaya, instruktur yoga:
"Asana prasaja iki duwe kontraindikasi sing luwih becik sampeyan ora nindakake. iku:
- pain ing wilayah sacroiliac;
- trimester katelu meteng (kanggo parivrita (kuwalik) trikonasana - kabeh periode meteng);
- ciloko otot ing mburi paha;
- hyperextension saka dhengkul.
Wanita ngandhut kudu ati-ati banget karo asana iki. Iku luwih apik kanggo ngempet saka nindakake pose segi telu, utamané yen sampeyan aran ora nyaman ing.
Teknik Pose Trikonasana
Ati-ati banget nalika nindakake pose iki. Luwih becik nindakake versi trikonasana sing prasaja, sing bakal dibahas saiki, lan mbukak dada kanthi bener lan ngegungake utomo, tinimbang nguber versi asana sing luwih rumit, nindakake kesalahan:
- ngadeg kanthi lurus, sikil ing garis sing padha ing jarak kira-kira meter, ora amba, supaya trep kanggo condong menyang sisih;
- nggedhekake awak kanthi tangan ing arah sing beda-beda kanthi merata;
- nguripake sikil tengen manengen kira-kira 90 derajat, sikil kiwa rada manengen. Nonton dhengkul sikil kiwa supaya ditarik munggah;
- njupuk pelvis ing sisih kiwa lan wiwiti condong menyang sikil lurus tengen, nalika mulet tangan sampeyan ing arah sing beda-beda;
- ngaso ing shin saka wentis tengen karo tangan tengen kanggo ndandani dhewe ing posisi iki. Ing kasus apa wae ora ngaso tangan sampeyan ing dhengkul, sampeyan bisa ngrusak;
- yen sampeyan ngrasakake tension sing kuat ing sangisore dhengkul sing sampeyan leaned, bend supaya ora ngetokake otot;
- tarik tangan kiwa munggah, mbukak wilayah thoracic. Delengen ing tangan kiwa utawa langsung yen sampeyan ngrasakake tegang ing punggung. Tetep kaya iki nganti meh semenit.
- kanggo metu saka pose kanthi bener, mbengkongake dhengkul tengen lan kanthi punggung lurus, ambegan, munggah menyang posisi sing lurus.