Paragraf
Kayane sampeyan ora bisa nindakake pose unta! Mbuwang kabeh keraguan, rasa wedi, nyebar karpet lan kita bakal mulang sampeyan kanthi ati-ati nguwasani iki sing rada rumit, nanging spektakuler, kebak sih-rahmat lan kamulyan asana. Ayo dadi pirembagan babagan keuntungan gedhe lan bisa gawe piala, amarga iki uga penting banget.
Jeneng Sanskerta kanggo pose unta yaiku Ushtrasana (Ushtra diterjemahake dadi unta, asana minangka posisi awak sing nyaman). Iki nuduhake asana ing yoga sing nggawe nada kabeh awak. Yen sampeyan rumangsa lemes, terus kesel (sensasi kaya ngono bisa kedadeyan amarga tekanan darah rendah utawa otot sing kurang berkembang), mula pose iki mesthine kanggo sampeyan!
Iki uga mbukak dada. Sepira pentinge ing donya saiki! Sapa ing antarane kita sing ora slough, uga, sapa? Wong langka banget. Akeh sing mlaku kanthi pundhak mudhun, shriveled, pinched. Lan padha ora bisa straighten munggah. Yagene iki kedadeyan? Ana alasan psikologis: kaku pancet, raos meksa, kepinginan kanggo ndhelikake saka donya, sawetara jinis beban gedhe banget. Wong, drooping pundhak, nutup piyambak, nglumpukake nesu, nesu, tension. Apa worth iku kanggo pirembagan bab urip seneng sing ora liwati, nanging ngisi satus persen, menehi kabeh kesempatan kanggo sukses, wutah lan kreatifitas?
Kabeh asana kanggo backbends - lan Ushtrasana belongs kanggo wong-wong mau - bantuan kanggo mbukak munggah banget. Bukak awak, nyingkirake stoop lan kaku ing pundhak. Bukak atimu lan pungkasane jatuh cinta! Dhewe, donya, anak utawa wong sing dumadakan ketemu. Mung kanthi ati sing mbukak sampeyan bisa dadi wong sing apik banget kanggo jagad lan wong-wong ing saubengé.
Foto: jejaring sosial
Manfaat olahraga
- Pose unta iku penting banget kanggo mbengkongake, nglurusake pundhak sing mudhun.
- Relieves tension saka mburi ndhuwur.
- Menehi keluwesan kanggo utomo, mbenakake postur.
- Asana banget migunani ing lengkungan balung mburi.
- Nguatake pundhak, punggung, lengen, dada lan pinggul.
- Mbukak area dada.
- ngresiki getih lan nambah sirkulasi getih.
- Nambah tekanan.
- Ngapikake fungsi kelenjar tiroid lan gonad.
- Banget migunani kanggo kelainan sistem genitourinary.
- Bisa karo masalah kayata inflammation saka rectum, constipation, wasir.
- Nguatake pers, nambah pencernaan.
- Relieves lemes, swasana ati ala lan depresi.
Uga, pose unta menehi rasa percaya diri. Isih bakal! Mlaku-mlaku kanthi utomo sing lurus lan pundhak sing kuadrat pancen apik banget!
Ngleksanani cilaka
Pose unta nambah tekanan getih, mula kudu ditindakake kanthi ati-ati lan ing sangisore pengawasan instruktur sing berpengalaman kanggo wong sing nandhang hipertensi.
Contraindications liyane kalebu:
- macem-macem masalah karo utomo, hernias, protrusions, ciloko anyar;
- nglanggar sirkulasi serebral;
- hipertiroidisme;
- masalah gulu.
Carane Nggawe Unta Pose
PERHATIAN! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Iku luwih apik kanggo miwiti pelajaran karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan nguwasani kinerja pose unta sing bener lan aman. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Praktek sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.
Teknik eksekusi step by step
langkah 1
We njaluk ing dhengkul kita. Kita mriksa posisi: padha kudu jembaré pelvis. Kita nyelehake tangan ing pinggul lan nyoba kanggo ngegungake awak, ngegungake iga, mbebasake punggung ngisor.
langkah 2
Kita mundur lan njupuk tumit nganggo telapak tangan, utawa nyelehake telapak tangan ing sikil. Tangane lurus! Kita njupuk ambegan jero, lan nalika kita exhale kita bend ing dodo lan ngisor bali, njupuk sirah bali.
PERHATIAN! Priksa manawa pupu sampeyan jejeg ing lantai lan bokong sampeyan nyenyet. Lan maneh babagan sirah, kaya gulu, kudu ditarik maneh.
langkah 3
Coba entuk defleksi kanthi ngegungake kabeh punggung, lan ora mung ing punggung ngisor. Kanggo nindakake iki, alon-alon remet bokong lan narik mburi saka tailbone menyang ndhuwur sirah. Kita nyekel batang amarga ketegangan otot sikil.
PERHATIAN! Ya, ya, kita ora ngandelake tangan!
langkah 4
Kita ing posisi iki kanggo 30 detik, ambegan roto-roto. Kita ngeculake kabeh ketegangan sing bisa ditindakake ing awak.
PERHATIAN! Priksa manawa kuping sampeyan ora ditarik menyang gulu. Mbebasake dheweke. Lan aja mbuwang sirahmu, iku terusan saka gulu sing lurus.
Foto: jejaring sosial
Cara ngoptimalake pandhuan iki
Ing ngisor iki ringkesan kanggo sampeyan. Sampeyan bisa ndhikte teknik sing rinci kanggo nindakake pose unta ing perekam swara, banjur nguripake rekaman lan kanthi tenang nindakake asana. Utawa lakoni kanthi ngaktifake tutorial video kita lan tindakake panjelasan saka pakar kita tanpa diganggu apa wae!
Tips Pamula kanggo Pose Unta
Mesthi, asana iki - kaya akeh backbends - ora bakal kasedhiya kanggo pamula ing wiwitan. Asring, angel ditindakake kanggo wong-wong sing wis suwe ing yoga, nanging sing durung mbukak wilayah thoracic. Kesalahan sing paling umum lan kasar yaiku nindakake backbends amarga punggung ngisor. Ora bisa! Iku mbebayani banget.
Mangkene langkah-langkah, pilihan sing gampang, sing bakal mbantu sampeyan nindakake asana iki tanpa gawe piala kanggo kesehatan:
1. Sampeyan bisa nyelehake sikil ing driji sikil. Tumit sampeyan bakal luwih dhuwur lan bakal luwih gampang sampeyan tekan. Lan bakal luwih gampang kanggo push mati karo tangan lan bend ing mburi.
2. Yen angel banget mlebu asana utawa ora bisa nahan bobot kanthi cara apa wae, sampeyan bisa ngganti "bata" khusus ing tangan sampeyan.
3. Sampeyan umume bisa nindakake iki: nyelehake tangan sampeyan ing mburi paha, ing sangisore bokong, lan saka posisi iki pindhah menyang pose unta.
Nanging ing wektu sing padha, aja nganti suwe ing opsi "gampang". Elinga yen pose unta paling efektif ing kinerja becik, sing wis diwenehi sampeyan.
Good laku everyone!