Dideleng saka statistik pamirsa, umume pembaca, kaya aku, ana ing kategori umur 30+. Ing mratelakake panemume, umur paling apik kanggo wong wadon, nanging artikel iki ora bab iki, nanging bab kasunyatan sing sawise 30 taun sampeyan kudu ngawasi kesehatan sethitik liyane kasebut kanthi teliti, tinimbang sadurunge ?
Para ahli nyaranake menehi perhatian khusus babagan aspek kesehatan ing ngisor iki:
- njaga bobot sing sehat,
- ngreksa awet muda kulit,
- nyegah kelainan balung,
- nyuda tingkat stres.
Pemeriksaan rutin lan kebiasaan sing apik bakal njaga pikiran, pikiran lan awak sampeyan supaya sehat lan dadi landasan kesehatan ing pirang-pirang dekade kepungkur.
Kepiye awak sampeyan bisa ganti
Akeh wanita sawise telung puluh wiwit nelpon boboteamarga metabolisme saya mudhun. Kanggo njaga bobot awak sing sehat, penting kanggo:
- tundhuk karo program latihan sing kalebu kegiatan aerobik (mlaku-mlaku, jogging, muter utawa nglangi),
- Mangan diet sehat sing seimbang, ngindhari pemanis tambahan lan panganan olahan, mangan luwih akeh tanduran: woh-wohan, sayuran, jamu, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan,
- ngawasi kualitas turu: aja korban kanggo sing liyane, turu paling ora 7-8 jam saben dina.
Sawise 30 taun diwiwiti rontog balungsing bisa nyebabake nyuda jaringan tulang - osteoporosis. Panjenengan otot uga wiwit ilang nada, sing pungkasane bisa mengaruhi kekencangan, kekuwatan lan keseimbangan. Kanggo nyegah balung lan otot:
- priksa manawa diet sampeyan sugih ing kalsium, lan iki ora ateges produk susu. Waca liyane babagan iki kene;
- Muat awak kanthi olahraga aerobik (30 nganti 60 menit kegiatan moderat saben dina, kayata mlaku kanthi cepet) lan olahraga kanthi kuat (2-3 kali seminggu).
- Takon karo dhokter babagan cara njaga balung supaya kuwat lan nambah kalsium ing panganan, kayata sampeyan kudu ngombe vitamin lan suplemen mineral.
Sampeyan bisa ngalami kaku luwih asring tinimbang sadurunge: karir, parenting, parenting. Kasusahan ditinggalake…. Kaku ora bisa diendhani, nanging penting sampeyan kudu ngerti carane ngatur respon awak ing stres. Coba semedi. Pancen gampang banget. Sinau luwih lengkap babagan cara miwiti ing kene. Saliyane latihan meditasi, coba:
- aktif kanthi fisik,
- ora ngrokok, (yen sampeyan ngrokok, golek cara kanggo mandheg),
- yen sampeyan ngombe alkohol, mbatesi ngombe siji dina,
- njupuk wektu piyambakipun lan kegiyatan sing disenengi.
Pitakon menyang dokter
Duwe dhokter sing dipercaya penting banget. Ing janjian sabanjure, takon pitakon ing ngisor iki:
- Kepiye cara nambah panganan, jinis kegiatan apa sing pas kanggo aku? (Kanggo mbantu dhokter, jaga diet lan diary sajrone seminggu.)
- Kapan lan apa pamriksa rutin sing dibutuhake?
- Apa aku kudu mriksa dhiri lan kepiye carane bisa nindakake?
- Kepiye cara nyegah osteoporosis? Pira Kalsium lan Vitamin D sing Dibutuhake?
- Kepiye cara ngurus kulit kanggo nyuda tandha tuwa? Kepiye cara nganakake pemeriksaan saben wulan mol?
- Apa sampeyan menehi saran program kanggo mbantu sampeyan ngrokok?
- Apa aku kudu ngowahi cara kontrasepsi?
- Kepiye cara nyuda stres?
- Apa asuransi nutupi tes skrining sing disaranake? Yen aku ora duwe asuransi, apa pilihanku?
- Sapa lan kapan sing bakal nelpon kanggo entuk asil tes? Elingi: mesthi takon lan entuk wangsulan rinci babagan ujian sing sampeyan lakoni. Aja mlebu ing jebakan “Ora ana warta sing warta apik”. Asile bisa uga ora dilaporake, nanging sampeyan kudu ngerti dhewe.
Ujian skrining pencegahan
Rekomendasi babagan topik iki beda-beda, dadi manawa sampeyan kudu ngobrol karo dokter sing dipercaya. Aku dipandu data saka ahli Amerika, kalebu American Cancer Society. Ing ngisor iki minangka tes skrining preventif sing disaranake kanggo wanita sing umure luwih saka 30 taun. Kajaba iku, priksa karo dhokter babagan penyakit sing paling sampeyan risikoni.
Pangukuran tekanan getih kanggo mriksa hipertensi
Tekanan getih kudu diukur paling ora saben rong taun - utawa luwih asring yen ana ing ndhuwur 120/80.
kolesterol
Priksa kolesterol getih sampeyan saben limang taun, utawa luwih asring yen sampeyan duwe faktor risiko penyakit jantung.
Pemeriksaan klinis payudara
Ayo saben taun. Pemeriksaan dhadha nglengkapi pamriksaan, sanajan nduweni pengaruh cilik kanggo deteksi kanker payudara. Yen sampeyan mutusake kanggo nindakake ujian mandiri saben wulan, takon dhokter babagan carane nindakake.
Ujian gigi
Kunjungi dokter gigi kanthi rutin. Ujian bisa mbantu ndeteksi tandha-tandha awal ora mung masalah oral, nanging uga ngilangi balung. Aja nglirwakake reresik untu profesional saben 4-6 wulan.
Skrining diabetes
Takon karo dhokter sampeyan babagan sepira risiko diabetes sampeyan. Contone, yen tekanan getih luwih dhuwur tinimbang 135/80 utawa sampeyan ngombe obat kanggo ngedhunake, luwih becik gula getih sampeyan dipriksa.
Pemeriksaan mripat
Entuk ujian mata lengkap kaping pindho ing antarane umur 30 lan 39 taun. Yen sampeyan wis ngalami masalah penglihatan utawa didiagnosis ngalami diabetes, sampeyan kudu luwih kerep ndeleng dokter mata.
Ujian serviks lan panggul
Goleki obat onkositologi saben telung taun lan kanggo papillomavirus manungsa saben limang taun. Patologi sing diidentifikasi miturut asil pamriksan sadurunge, HIV, pirang-pirang mitra seksual, sistem kekebalan awak sing ringkih - kabeh mau minangka alasan kanggo diperiksa saben taun.
Aja bingung mriksa rutin karo ahli gynecologist kanthi smear kanggo onkositologi. Asil kasebut bakal mbantu nyegah utawa ndeteksi kanker serviks dini. Gawe ujian lan tes ginekologi saben taun.
Pemeriksaan kelenjar tiroid (hormon stimulasi tiroid)
Rekomendasi beda-beda, nanging Asosiasi Tiroid Amerika nyaranake skrining nalika umur 35 banjur saben limang taun. Konsultasi karo dokter.
Pemeriksaan kulit kanggo nyegah kanker kanker kulit
Saben taun golek dokter kulit, mriksa mol saben wulan, nglindhungi kulit saka srengenge. Yen sampeyan ngalami kanker kulit utawa anggota kulawarga wis dirawat amarga melanoma, takon dhokter kanggo tes.