Pisanan sampeyan kudu ngerti yen nyeri ing dina kritis biasane minangka akibat saka ketidakseimbangan hormon. Nanging iki ora ateges masalah kasebut kudu ditanggulangi karo hormon kimia. Cukup kanggo elinga yen awak kita minangka sistem sing wicaksana sing bisa gawe anyar dhewe, ngresiki lan mulihake dhewe, njaga keseimbangan. Dadi, tugas kita mung kanggo mbantu awak ing proses alami, lan ngilangi faktor sing nglanggar keseimbangan internal. Kanggo nindakake iki, kita bakal nyedhaki luwih sadar babagan nutrisi, gaya urip, praktik lan sikap marang awake dhewe.
1) A decoction saka wiji fenugreek, utawa shamballa, bakal dadi elixir ajaib kanggo pain ing dina kritis. Minuman iki ora mung bakal nenangake geni sing rame ing njero, nanging uga menehi energi, semangat, kajelasan. Fenugreek ngandhut zat diosgenin, saka ngendi awak kita ngasilake hormon sing ilang kanggo keseimbangan.
Apike kanggo rendhem sendok teh wiji fenugreek ing wayah wengi. Nanging yen decoction perlu urgent, sampeyan bisa nindakake tanpa soaking. Pour wiji karo segelas banyu, nggawa menyang godhok lan cook kanggo 5-7 menit. Seneng werna kuning sugih lan mambu earthy saka ngombe iki! Wiji sawise masak bisa dibuwang, utawa sampeyan bisa nambah salad utawa mangan karo madu - efek sing bermanfaat mung bakal nambah. Rasakna carane energi alam iki bakal nggawe urip luwih gampang lan kekancan karo alam sampeyan.
2) Nolak dina iki saka gula olahan (roti, permen, coklat, kue) lan, sing paling penting, saka kopi, alam lan beku-pepe. Kaping pisanan, nambah kontraksi uterus, sing mung bisa nyebabake kram, lan discharge luwih akeh. Kajaba iku, kopi exacerbates swings emosi kita, lan kita mung perlu efek ngelawan. Lan sing paling penting, minuman iki ngganggu keseimbangan hormonal. Coba dipikir, apa sampeyan ngombe kopi ing wayah awan? Mungkin iki minangka salah sawijining panyebab nyeri haid? Nindakake eksperimen lan nyerahake kopi sajrone 7 dina sadurunge haid, utawa luwih becik urip tanpa sajrone sewulan lan mbandhingake sepira luwih gampang sampeyan miwiti siklus anyar. Yen sampeyan durung siyap kanggo penghematan sing abot, banjur ngombe ora luwih saka 1 cangkir saben dina.
3) Babagan diet umume, Swami Muktananda ing Nava Yogini Tantra nyaranake mangan gedhang, jeruk utawa lemon sing wis mateng sajrone haid kanggo ngimbangi kekurangan kalium lan njaga keseimbangan emosional. Panganggone jus pomegranate utawa pomegranate ngrangsang proses hematopoietik lan ing sawetara kasus nylametake saka pusing, sing penting banget kanggo anemia. Sampeyan uga bakal migunani kanggo mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri, aja lali babagan kacang, gandum sprouted lan lenga sayur-sayuran sing ora diresiki, ngombe luwih akeh banyu lan teh herbal. Kanthi kram sing nyeri ing weteng ngisor, asam lemak omega-3 utamane dibutuhake. Sampeyan bisa nemokake, yen ora ana ing iwak abang, banjur ing antarane suplemen diet utawa, contone, ing wiji chia.
4) Penting kanggo menehi perhatian marang relaksasi otot uterus. Iki bakal mbantu, kaya sing sampeyan ngerteni, pad pemanas sing anget, uga praktik "ambegan uterus." Temokake kesempatan kanggo ngapusi 15-20 menit ing papan sing sepi lan tentrem. Nutup mripat lan ngendhokke kabeh awak. Mirsani sawetara siklus napas, banjur bayangake yen ambegan sampeyan pindhah menyang weteng ngisor. Bayangake carane kanthi inhalasi uterus sampeyan diwenehi nutrisi, diisi karo cahya oranye utawa jambon, lan kanthi exhalation, kuatir, nesu, rasa wedi lan kabeh emosi negatif sing akumulasi ninggalake kanthi werna abu-abu. Wetengmu lagi diresiki, diuculake, diisi energi anyar kanthi napas anyar. Nalika sampeyan ambegan, kanthi sadar pindhah luwih jero menyang istirahat, ngeculake spasme lan nyeri. Kanthi perhatian sampeyan, sampeyan mbantu awak, ningkatake proses alami, nyelarasake energi ing tengah ngisor. Praktek shavasana lan yoga nidra uga bakal migunani.
5) Sajrone wektu, saben dina (kajaba telung dina pisanan siklus) latihan yoga bakal mbantu mulihake keseimbangan hormonal kanthi kalebu:
a) bend: natarajasana (pose raja penari), rajakapotasana (pose merpati kerajaan), dhanurasana (pose busur), lsp.
b) asana sing mbantu ngresiki pusat energi ngisor: malasana (pose garland), utkatakonasana (pose sudut sing kuat utawa pose dewi) kanthi mula bandha pulsating,
c) imbangan ing sikil siji: archa-chandrasana (pose setengah bulan), garudasana (pose elang), virabhadrasana III (pose prajurit III),
d) postur terbalik sing nyelarasake kelenjar tiroid: salambasarvangasana (postur lilin), halasana (postur bajak), vidistriburanimudra (postur aksi terbalik),
lan e) shavasana wajib ing pungkasan.
Aku nandheske manawa iki minangka rekomendasi kanggo praktik umum lan ora ditrapake ing telung dina pisanan siklus. Nalika haid lan nalika kita krasa lara, kita ngaso utawa, yen kita pengin, kita mung nindakake latihan sing lembut sing ngarahake istirahat, nggampangake kabeh asana kanthi bantuan guling, bantal lan tumpukan kemul.
6) Asring nyeri wanita biasa didhasarake ing psikosomatik. Panyebabe yaiku penolakan wanita marang sifate, feminitas bawaan lan proses menstruasi. Rungokake dhewe: apa sampeyan ngrasakake rasa syukur amarga lair dadi Wanita? Apa sampeyan nampa awake dhewe, awak, emosi, kesalahan sampeyan? Apa sampeyan ngidini dhewe dadi lemah lan ngrasakake feminine alus - ora lanang - kekuatan ing awak dhewe? Apa sampeyan kanthi gampang nampa katresnan lan kasarasan saka Semesta lan kanthi loman menehi katresnan lan perawatan iki kanggo awak dhewe, wong sing dikasihi lan kabeh makhluk urip? Aku pengin saben wanita mangsuli "YA" kanthi ati kanggo kabeh pitakonan iki, lan nganti saiki kita bakal pindhah menyang panriman Feminitas kita liwat kawruh dhiri, meditasi, yoga lan laku wanita. Penting banget kanggo nambani kanthi bener, kalebu menstruasi. Iki ora ateges kutukan utawa paukuman, lan kanthi alami ora dirancang kanggo nandhang sangsara. Dina pisanan siklus minangka proses pemurnian, nyingkirake negativitas akumulasi. Iki minangka hadiah sing nyegerake getih, njaga kesehatan ing awak, urip maneh lan saben wulan kaya miwiti urip saka awal. Tampa proses pemurnian lan nganyari maneh iki kanthi rasa syukur! Sadar sepira pentinge kanggo kesejahteraan, kesehatan lan rasa seneng, banjur menstruasi bakal dadi luwih gampang lan luwih subur kanggo sampeyan.
7) Apa maneh sing kudu dipikirake yaiku gaya urip umume. Netepake tingkat stres lan ketegangan sing sampeyan kenal. Waca kacepetan nalika sampeyan nglangi utawa balapan ing urip. Lacak ing ngendi sampeyan nggambar negatif lan carane sampeyan mbuwang. Utawa Mungkin sampeyan wis rampung rakulino kanggo nyimpen kabeh ing dhewe lan ora menehi negatif stopkontak? Kasunyatane yaiku yen pikiran lan emosi sing luwih negatif sing kita kumpul sajrone wulan kasebut, luwih angel dina-dina pemurnian kita. Iku logis, bener? Coba atur gaya urip sampeyan supaya sampeyan bisa mindhah luwih alon lan lancar, ambegan luwih jero lan luwih tenang, repot lan ora kaku, lan mlaku-mlaku ing alam, golek wektu kanggo kaendahan lan aktivitas favorit, ketemu kanca-kanca. Sampeyan ngomong tugas banget idealis? Nanging kudu dipikirake babagan prioritas nyata lan apa sing sampeyan lakoni ing wiwitan dina iki, banjur tugas kasebut bakal dadi nyata.
Ing dina sing paling nglarani, penting banget kanggo ngidini awak dadi ringkih. Kesejahteraan sampeyan ana ing wiwitan, mula dianjurake kanggo ngaso lan turu luwih akeh, ninggalake kabeh perkara "utama" sing mesthine ora ana sing bisa ditangani tanpa sampeyan. Ing dina iki, sampeyan utamané rawan kanthi fisik, emosional lan energik, lan sampeyan duwe hak khusus kanggo tentrem, tanpa overexerting dhewe lan tanpa ngganggu proses internal pemurnian. Kabeh prestasi lan kamenangan bakal ngenteni. Turu wengi sing apik lan tetep ing amben nganti suwe. Aja kuwatir, wong sing ditresnani bakal nindakake pakaryan kanthi becik. Sawise sampeyan ngakoni hak kanggo mundur saka kabeh urusan lan nyawisake wektu iki kanggo kesehatan lan keseimbangan batin, banjur kluwarga pungkasane bakal nampa iki lan nambani sampeyan kanthi luwih ati-ati lan sopan.
Kekancan karo sifat sampeyan, banjur saben dina sampeyan bakal ngucapke matur nuwun yen sampeyan lair minangka Wanita.