1. Coklat gelap Yen sampeyan ngrasakake kabungahan saben-saben nemoni coklat peteng, aja mikir yen iki kacilakan. Coklat peteng nyebabake reaksi kimia ing awak sing diarani anandamide: otak ngeculake neurotransmitter cannabinoid endogen sing sementara ngalangi rasa lara lan depresi. Tembung "anandamide" asale saka tembung Sansekerta "ananda" - kebahagiaan. Kajaba iku, coklat peteng ngemot zat liya sing ndawakake "rasa apik" sing disebabake dening anandamide. Ilmuwan malah nyebut coklat peteng "obat kuatir anyar."
Panaliten sing diterbitake ing Journal of Psychopharmacology nemokake yen wong sing ngombe ombenan coklat sing sugih antioksidan (padha karo 42 gram coklat gelap) saben dina rumangsa luwih tenang tinimbang sing ora.
2. Panganan sugih protein
Panganan kanthi kualitas protein sing dhuwur, kayata keju Gouda lan almond, nyetabilake tingkat gula getih, sing nggawe kita semangat lan swasana ati sing apik.
3. Pisang
Pisang ngandhut dopamin, zat alami sing bisa ningkatake swasana ati, lan minangka sumber vitamin B (kalebu vitamin B6), sing nyenengake sistem saraf, lan magnesium. Magnesium minangka unsur "positif" liyane. Nanging, yen awak tahan kanggo insulin utawa leptin, gedhang ora kanggo sampeyan.
4. warung
Kopi mengaruhi sawetara neurotransmiter sing tanggung jawab kanggo swasana ati, mula ngombe secangkir kopi ing wayah esuk bisa nyenengake kita kanthi cepet. Panaliten nuduhake yen kopi bisa nyebabake respon ing otak sing ngaktifake faktor neurotropik sing asale saka otak (BDNF): neuron anyar katon saka sel stem otak, lan iki nambah fungsi otak. Sing nggumunake, studi uga nuduhake yen tingkat BDNF sing kurang bisa nyebabake depresi, lan aktivasi proses neurogenesis duweni efek antidepresan!
5. Kunyit (curcumin)
Curcumin, pigmen sing menehi warna kuning-oranye kunyit, nduweni akeh sifat penyembuhan lan dianggep minangka antidepresan alami.
6. Woh wohan beri ungu
Anthocyanin minangka pigmen sing menehi woh wohan beri kayata blueberries lan blackberry warna ungu jero. Antioksidan iki mbantu otak ngasilake dopamin, bahan kimia sing tanggung jawab kanggo koordinasi, memori, lan swasana ati.
Mangan panganan sing bener lan luwih kerep eseman!
Sumber: articles.mercola.com Terjemahan: Lakshmi