Asring wanita kuwatir yen vegetarianisme bisa nyebabake kesehatan bayi sing durung lahir. Apa sing dikandhakake para dokter babagan nutrisi sajrone meteng lan nyusoni? Iki minangka wektu nalika wong wadon kudu entuk panganan sing paling apik, lan iki menehi saran para ahli:
Penting banget sajrone wektu iki kanggo entuk asam folat - vitamin B sing nglindhungi sawetara cacat lair saka janin. Sampeyan bakal nemokake ing sayuran berdaun ijo, kacang-kacangan, lan panganan sing diperkaya khusus (sawetara roti, pasta, sereal, lan sereal). Sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan mangan panganan sing sugih folat. Kajaba iku, dokter biasane nyaranake nyingkiri iwak, amarga bisa ngemot merkuri lan racun liyane, nanging yen diet sampeyan mung adhedhasar tanduran, sampeyan wis ngrampungake masalah iki.
Saiki sampeyan mangan loro. Nanging bayi ora butuh panganan sing akeh, mula sampeyan ora kudu mangan berlebihan. Wanita ngandhut kudu nambah asupan saben dina kanthi 300 kalori, yaiku siji setengah cangkir beras, utawa secangkir kacang buncis, utawa telung apel medium.
Kandhutan dudu wektu kanggo nyuda panganan. Sajarah paceklik nalika Perang Donya II, nalika panganan dijatah akeh, nuduhake yen wanita sing nalika ing tahap awal ngandhut nglairake anak kanthi risiko masalah bobot lan penyakit kardiovaskular. Biokimia bayi wis diprogram sadurunge lair, lan diet seimbang iku penting ing aspek iki.
Apa sing kudu nambah bobot nalika meteng? Dokter ujar manawa kanthi optimal 11-14 kg. Luwih sithik bisa uga ana ing wanita sing kurus lan luwih sithik yen ibune bobote.
Asring prihatin yaiku asupan protein lan wesi. Diet adhedhasar tanduran cukup bisa nyedhiyakake awak kanthi jumlah protein sing cukup sanajan tanpa tambahan nutrisi khusus. Tambah alami ing asupan panganan nalika meteng uga menehi paningkatan protein sing dikarepake.
Sayuran godhong ijo lan kacang polong bakal mbantu. Sawetara wanita entuk cukup wesi saka diet biasa, nalika liyane dianjurake tambahan wesi (biasane bab 30 mg saben dina utawa luwih ing wanita sing anemia utawa sing ngandhut kembar). Iki bakal ditemtokake dening dokter adhedhasar tes kasebut. Ora perlu miwiti mangan daging nalika nindakake iki.
Sing sampeyan butuhake yaiku njupuk suplemen vitamin B12, sing penting kanggo saraf lan getih sing sehat. Aja ngetung yen entuk cukup saka spirulina lan miso.
"Lemak apik" dibutuhake kanggo pangembangan otak lan sistem saraf janin. Akeh panganan tanduran, utamane rami, kenari, kacang kedelai, sugih ing asam alfa-linolenat, yaiku lemak omega-3 utama sing diowahi dadi EPA (asam eicosapentaenoic) lan DHA (asam docosahexaenoic). Wanita sing pengin main kanthi aman bisa nemokake suplemen DHA ing toko panganan kesehatan utawa online.
Pasinaon babagan kafein ngasilake asil sing beda-beda. Nanging bukti paling apik, panaliten babagan 1063 wanita ngandhut ing San Francisco Bay Area, nuduhake yen siji utawa rong cangkir kopi saben dina bisa ningkatake kemungkinan keguguran.
Nyusui minangka hadiah alam kanggo ibu lan anak. Ibu, ngirit wektu, dhuwit lan ngilangi keributan karo campuran. Anak kasebut luwih cenderung ngalami obesitas, diabetes lan masalah kesehatan liyane ing sabanjure.
Ibu sing nyusoni mbutuhake kalori ekstra lan nutrisi sing berkualitas ing umum. Nanging sampeyan kudu ati-ati - apa sing sampeyan mangan, bocah uga mangan.
Sawetara panganan bisa nyebabake kolik ing bayi. Mungsuh paling gedhe yaiku susu sapi. Protein saka iku mlebu ing getih ibu lan banjur menyang susu ibu. Bawang, sayuran cruciferous (brokoli, kembang kol lan kubis putih) lan coklat uga ora dianjurake.
Umumé, mangan kanggo loro ora dadi masalah. Luwih akeh sayuran lan woh-wohan, biji-bijian lan kacang-kacangan, lan rada nambah diet.