Fosfor melu pembentukan balung lan untu, nyumbang kanggo fungsi ginjel sing sehat. Uga mbantu njaga keseimbangan banyu lan elektrolit ing awak. Kebutuhan unsur iki beda-beda saben wong, gumantung saka kahanan kesehatan.
Kira-kira 1% awak manungsa kasusun saka fosfor, lan wong diwasa mbutuhake kira-kira 700 mg unsur iki saben dina. We offer sampeyan kanggo njaluk kenalan karo sumber tetanduran saka fosfor, kang utamané perlu kanggo vegans.
Ing kene, vegan dianjurake kanggo macem-macem barang panggang gandum sing nyedhiyakake awak ora mung karo fosfor, nanging uga serat lan nutrisi liyane.
Bebarengan karo protein, butter kacang uga sugih ing fosfor. Disaranake mangan lenga organik kanthi minimal pangolahan, ora adhedhasar kacang kacang panggang.
Sereal sing populer banget lan marem, bakal ngidini sampeyan lali babagan rasa keluwen nganti suwe, nalika nyedhiyakake "bagean" fosfor sing apik.
Vitamin C, antioksidan lan, mesthi, fosfor. Brokoli ngilangi kabeh cathetan babagan nilai nutrisi ing antarane sayuran liyane. Akeh ahli menehi saran mangan brokoli mentah tinimbang digodhog.
Wiji-wiji kasebut, sing wis diwiwiti, mula ora bisa mandheg! Padha sugih banget ing fosfor.
Saliyane kacang, akeh kacang polong lan kacang uga ngemot fosfor. Almond, kacang Brazil, kacang mete mung sawetara sumber unsur kimia iki.
Kandungan fosfor ing kaca siji macem-macem produk:
Kacang Kedelai - 435 mg Lentil - 377 mg Remukan - 297 mg Buncis - 291 mg Kacang putih - 214 mg Kacang ijo - 191 mg
Ing 50 g: Kacang - 179 mg Soba - 160 mg Pistachios - 190 mg Kacang Brazil - 300 mg wiji kembang srengenge - 500 mg