Kita kabeh wis krungu babagan iki - jumlah bocah ing AS sing didiagnosa lemu wis mundhak sajrone telung puluh taun kepungkur. Ing taun 1970-an, mung siji bocah saka rong puluh sing obesitas, dene riset modern nuduhake yen saiki jumlah bocah sing nandhang masalah iki wis tikel kaping telu minangka persentase. Bocah-bocah sing lemu duwe risiko luwih dhuwur ngalami macem-macem penyakit sing sadurunge dianggep mung ana ing wong diwasa. Iki minangka penyakit kayata diabetes jinis XNUMX, sindrom metabolik, penyakit jantung. Statistik sing medeni iki kudu nyengkuyung wong tuwa supaya njupuk diet lan gaya urip anak kanthi serius. Kulawarga kudu ngerti faktor-faktor sing nyebabake obesitas bocah supaya bisa ngembangake kabiasaan sehat wiwit cilik.
Kulawarga vegetarian sukses banget kanggo nyegah obesitas bocah. Pasinaon nuduhake yen vegetarian, bocah lan wong diwasa, cenderung luwih kurus tinimbang kanca-kancane sing ora vegetarian. Iki nyatakake ing statement saka American Dietetic Association (ADA), diterbitake ing Juli 2009. Intine kesimpulan yaiku yen diet vegetarian sing seimbang dianggep cukup sehat, ngemot kabeh nutrisi sing dibutuhake lan nyumbang kanggo pencegahan lan perawatan penyakit tartamtu, kayata penyakit jantung, obesitas, hipertensi, diabetes tipe XNUMX, neoplasma ganas.
Nanging, pangembangan obesitas bocah rumit lan dudu akibat langsung saka siji utawa rong kabiasaan, kayata ngombe minuman manis utawa nonton TV. Bobot gumantung marang akeh faktor sing kedadeyan sajrone perkembangan bocah kasebut. Dadi, nalika statement ADA ujar manawa diet vegetarian minangka langkah pertama kanggo nyegah obesitas bocah, ana sawetara langkah liyane sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko obesitas ing bocah-bocah.
Obesitas berkembang nalika kakehan kalori sing dikonsumsi lan sithik dibuwang. Lan iki bisa kedadeyan manawa bocah-bocah vegetarian utawa non-vegetarian. Prasyarat kanggo pangembangan obesitas bisa kedadeyan ing sembarang tahap perkembangan bocah. Kanthi ngerteni faktor-faktor sing bisa nyebabake obesitas bocah, kulawarga bakal siyap nggawe pilihan sing paling apik.
kandhutan
Proses wutah lan perkembangan sing luar biasa intensif dumadi ing guwa-garba, iki minangka periode paling penting sing nggawe dhasar kanggo kesehatan bocah kasebut. Ana sawetara langkah sing bisa ditindakake dening wanita ngandhut kanggo nyuda resiko anak-anake ngalami obesitas ing pungkasan umur. Fokus utama riset ilmiah ing wilayah iki yaiku faktor-faktor sing mengaruhi bobot bayi, amarga bocah-bocah sing lair cilik utawa gedhe banget duwe risiko tambah obesitas mengko. Yen diet ibu nalika meteng kurang protein, iki nambah risiko bayi bobote kurang.
Lan yen diet ibu didominasi dening karbohidrat utawa lemak, iki bisa nyebabake bobot bayi sing gedhe banget. Kajaba iku, bocah-bocah sing ibune ngrokok nalika meteng utawa kabotan sadurunge utawa nalika meteng uga duwe risiko obesitas. Wanita ngandhut lan sing lagi ngrancang meteng bisa takon karo ahli diet profesional kanggo nggawe diet vegetarian sing nyedhiyakake kalori, lemak, protein, vitamin lan mineral sing cukup.
Bayi
Kathah panaliten ingkang nedahaken bilih lare-lare ingkang dipunsusun ing pawiyatan alit-alit langkung kathah kabotan. Para ilmuwan isih nyoba ngerteni sebabe kedadeyan kasebut. Koyone rasio nutrisi unik saka susu ibu nduweni peran utama kanggo mbantu bayi entuk bobot optimal nalika isih bayi lan njaga sawise kasebut.
Nalika nyusoni, bayi mangan sacukupe, kaya sing dikarepake kanggo ngepenakke. Nalika nyusoni susu formula, wong tuwa asring ngandelake isyarat visual (kayata botol sing wis lulus) lan, kanthi iman sing apik, nyengkuyung bayi ngombe kabeh isi botol kasebut, sanajan bayi luwe. Amarga wong tuwa ora duwe tandha visual sing padha nalika nyusoni, dheweke luwih nggatekake kekarepane bayi lan bisa ngandelake kemampuan bayi kanggo ngatur proses nyusoni keluwen.
Manfaat liyane saka nyusoni yaiku rasa saka apa sing dipangan ibune ditransfer menyang bayi liwat ASI (contone, yen ibu sing nyusoni mangan bawang putih, bayine bakal nampa susu bawang putih). Koyone aneh, nanging pengalaman iki pancen penting banget kanggo bocah-bocah, amarga sinau babagan pilihan rasa kulawargane, lan iki mbantu bayi dadi luwih mbukak lan reseptif nalika mangan sayuran lan sereal. Kanthi ngajari bocah cilik mangan panganan sing sehat, wong tuwa lan pengasuh mbantu supaya ora ana masalah gedhe nalika isih bayi lan bocah cilik. Nyusoni kanthi macem-macem panganan ing diet ibu nalika laktasi bakal mbantu bayi ngembangake rasa kanggo panganan sing sehat lan njaga bobot normal nalika isih bayi lan ngluwihi.
Anak lan remaja
Ukuran porsi
Ukuran rata-rata akeh panganan sing disiapake sing ditawakake ing pirang-pirang toko lan restoran saya tambah akeh sajrone sawetara dekade kepungkur. Contone, rong puluh taun kepungkur, bagel rata-rata diametere 3 inci lan ngemot 140 kalori, dene bagel saiki rata-rata diametere 6 inci lan ngemot 350 kalori. Bocah-bocah lan wong diwasa cenderung mangan luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, ora preduli yen dheweke luwe utawa pira kalori sing diobong. Ajar dhewe lan bocah-bocah manawa ukuran porsi penting.
Sampeyan lan bocah-bocah bisa ngowahi proses iki dadi game kanthi menehi tandha visual kanggo ukuran porsi panganan favorit kulawarga.
Mangan metu
Saliyane porsi sing gedhe banget, restoran cepet-cepet mligi uga nyedhiyakake panganan sing luwih dhuwur kalori, lemak, uyah, gula, lan luwih murah tinimbang panganan sing disiapake ing omah. Iki tegese sanajan bocah-bocah mangan sawetara panganan kasebut, dheweke isih duwe risiko entuk kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake.
Yen jadwal kulawarga sampeyan angel nggawe panganan sing dimasak ing omah, sampeyan bisa nggunakake panganan sing wis siap lan setengah siap saka toko. Sampeyan bisa ngirit wektu, dudu kesehatan, kanthi tuku sayuran ijo sing wis dikumbah, sayuran cincang, acar tahu, lan sereal instan. Uga, nalika bocah-bocah wis tuwa, sampeyan bisa mbantu dheweke sinau babagan milih panganan sing sehat ing restoran favorit.
Ombenan manis
Istilah "ombenan manis" digunakake kanggo nyebut ora mung kanggo macem-macem omben-omben, uga kalebu jus woh sing ora 100% alami. Peningkatan konsumsi omben-omben sing manis langsung ana gandhengane karo kenaikan tingkat obesitas. Sirup sing dipigunakaké kanggo ngombé akèh-akèhé ombèn-ombèn iki bisa nyumbang kanggo nambah bobot. Kajaba iku, bocah-bocah sing akeh ngombe omben-omben sing manis cenderung ngombe minuman sing sehat. Dorong bocah-bocah ngombe banyu, susu kedhelé, susu rendah lemak utawa susu skim, jus woh 100% (kanthi moderat) tinimbang ngombe minuman manis.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik sing rutin penting kanggo bocah-bocah supaya bisa tetep sehat lan njaga pertumbuhan sing sehat. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit (CDC) nyaranake supaya bocah-bocah entuk paling sethithik 60 menit aktivitas fisik moderat nganti kuat saben dina. Sayange, akeh sekolah ora nyedhiyakake pendhidhikan jasmani sing jero, lan mung sawetara jam seminggu sing diwenehake kanggo pelajaran pendidikan jasmani. Mangkono, tanggung jawab dadi tanggung jawab wong tuwa kanggo nyengkuyung anak-anake supaya nindakake sawetara kegiatan fisik sawise sekolah lan ing akhir minggu.
Ngunjungi bagean olahraga minangka cara sing apik kanggo tetep fit, nanging mlaku-mlaku biasa, dolanan ruangan aktif, lompat tali, hopscotch, muter, skating es, mlaku-mlaku asu, nari, panjat tebing uga apik. Malah luwih apik, yen sampeyan ngatur kanggo ndherek kulawarga kabèh ing kegiatan fisik biasa, planning hobi peserta aktif. Nggawe tradhisi mlaku bareng sawise nedha bengi utawa mlaku-mlaku ing taman lokal ing akhir minggu. Penting kanggo main game ruangan karo bocah-bocah lan dadi panutan sing apik nalika seneng olahraga. Game ruangan gabungan bakal nyawiji sampeyan lan mbantu ningkatake kesehatan kulawarga.
Wektu layar lan gaya urip sedentary
Amarga tekane teknologi anyar sing terjangkau, bocah-bocah mbuwang luwih akeh wektu ing ngarep TV lan komputer lan kurang wektu kanggo aktivitas fisik. Wektu sing ditindakake ing ngarep layar televisi utawa komputer digandhengake karo obesitas bocah ing sawetara cara:
1) bocah-bocah kurang aktif (siji panliten nemokake yen bocah-bocah pancen duwe metabolisme sing luwih murah nalika nonton TV tinimbang nalika ngaso!),
2) bocah-bocah kena pengaruh iklan panganan, utamane panganan sing akeh lemak, uyah lan gula,
3) Anak-anak sing mangan ing ngarep TV cenderung luwih seneng cemilan kalori dhuwur, sing nyebabake kakehan kalori ing wayah awan. Kajaba iku, penting banget kanggo misahake mangan lan ana ing ngarep layar. Pasinaon wis nuduhake yen lungguh ing ngarep TV utawa komputer lan mangan bebarengan bisa nyurung bocah lan wong diwasa supaya ora nganggep panganan lan overeat, amarga dheweke ora bisa ngelih lan marem.
American Academy of Pediatrics nyaranake mbatesi wektu bocah ing ngarep TV lan layar komputer nganti rong jam saben dina. Uga, ajak bocah-bocah supaya misahake wektu mangan lan wektu layar supaya ora mangan tanpa dipikir.
Dream
Anak-anak sing turu kurang saka sing dibutuhake kanggo klompok umure luwih cenderung kegedhen. Kurang turu bisa nyebabake rasa keluwen, uga ngidam panganan sing akeh lemak lan gula, sing bisa nyebabake overeating lan obesitas. Sampeyan kudu ngerti pirang-pirang jam sing dibutuhake bocah kanggo turu lan nyengkuyung dheweke turu ing wektu sing tepat.
Nutrisi minangka tanggung jawab wong tuwa
Carane anak bakal mangan gumantung umumé kanggo sampeyan: apa pilihan sampeyan menehi dheweke, nalika, sepira kerepe lan carane akeh pangan sing sampeyan kurban, carane sampeyan sesambungan karo anak sak jajanan. Sampeyan bisa mbantu bocah-bocah ngembangake kabiasaan lan prilaku mangan sing sehat kanthi sinau kanthi tresna lan kanthi ati-ati babagan kabutuhan lan karep saben bocah.
Ing babagan panganan sing sampeyan tawakake, nyedhiyakake macem-macem panganan sing sehat lan gawe panganan iki gampang kasedhiya kanggo bocah-bocah ing omah sampeyan. Tansah woh-wohan lan sayuran sing dicincang lan dikumbah ing kulkas utawa ing meja lan ajak anak milih apa sing disenengi nalika lagi luwe kanggo cemilan. Rencanane luwih dhisik kanggo dhaharan sing kalebu macem-macem sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan sumber protein nabati.
Nalika, sepira kerepe, lan pira panganan sing ditawakake: coba gawe jadwal dhaharan sing kasar lan coba kumpul ing meja sabisa-bisa. Panganan kulawarga minangka kesempatan sing apik kanggo komunikasi karo bocah-bocah, nyritakake babagan manfaat panganan tartamtu, prinsip gaya urip sehat lan nutrisi. Uga, kanthi cara iki sampeyan bisa ngerti ukuran porsi.
Coba aja mbatesi utawa meksa bocah-bocah supaya bisa mangan, amarga pendekatan iki kanggo nyusoni bisa ngajari bocah-bocah mangan nalika ora keluwen, sing ndadékaké kebiasaan ngonsumsi sing berlebihan kanthi masalah bobot keluwihan. Ngomong karo bocah-bocah babagan apa dheweke keluwen utawa kenyang bakal mbantu dheweke sinau kanggo menehi perhatian marang kabutuhan mangan utawa nolak mangan kanggo nanggepi sensasi kasebut.
Nalika sesambungan karo anak nalika mangan, sing paling penting yaiku njaga swasana positif lan nyenengake nalika mangan. Tanggung jawab kudu disebarake ing antarane wong tuwa lan bocah: wong tuwa mutusake kapan, ing ngendi, lan apa sing arep dipangan, nyedhiyakake sawetara pilihan, lan bocah-bocah dhewe mutusake carane mangan.
Wong tuwa minangka panutan
Wong tuwa nurunake sakumpulan gen lan kabiasaan prilaku marang anak-anake. Mangkono, wong tuwa sing kabotan nuduhake yen anak-anake duwe risiko sing luwih dhuwur tinimbang bocah-bocah saka wong tuwa sing bobot normal, amarga wong tuwa sing obesitas bisa nularake gen sing predisposisi kanggo obesitas, uga pola gaya urip lan kabiasaan, marang anak-anake. sing uga nyumbang kanggo kabotan.
Sampeyan ora bisa ngganti gen, nanging sampeyan bisa ngganti gaya urip lan kabiasaan! Elinga yen "tindakake kaya sing dakkarepake" luwih yakin tinimbang "tindakake kaya sing dakkandhakake." Kanthi netepi diet sehat, olahraga lan jadwal turu, sampeyan bisa menehi conto sing apik kanggo kabeh kulawarga.
Ringkesan: 10 tips kanggo nyegah obesitas bocah ing kulawarga
1. Menehi bayi wiwitan paling apik kanthi njaga diet sehat lan bobot nalika meteng; Konsultasi karo ahli diet kanggo mesthekake yen diet nalika meteng nyukupi syarat nutrisi babagan kalori, lemak, karbohidrat, protein, vitamin, lan mineral.
2. Nyusui kanggo ningkatake wutah sehat, respon keluwen, lan pangembangan rasa bayi kanthi nyiapake dheweke kanggo macem-macem panganan padat sing sehat.
3. Ajar dhewe lan anak-anake yen ukuran porsi kudu cocog karo kabutuhan nutrisi sing spesifik. Sijine panganan ing bagian cilik.
4. Ngupayakake nyiyapake panganan sing seimbang ing omah, lan yen ora bisa, latihan dhewe kanggo tuku panganan sing wis dimasak lan ajari anak sampeyan milih panganan sing paling sehat ing restoran.
5. Anjurake bocah-bocah ngombe banyu, susu rendah lemak utawa susu skim, susu kedhelé, utawa jus buah 100% tinimbang omben-omben.
6. Ayo kulawarga pindhah luwih! Priksa manawa bocah-bocah entuk kegiatan fisik moderat nganti sregep sak jam saben dina. Nggawe kegiatan njaba minangka tradisi kulawarga.
7. Watesan wektu layar bocah (TV, komputer lan video game) nganti rong jam saben dina.
8. Ati-ati marang kabutuhane bocah-bocah kanggo turu, sinau pirang-pirang jam turu sing dibutuhake bocah-bocah, priksa manawa dheweke turu cukup saben wengi.
9. Praktek panganan "responsif", takon bocah-bocah babagan keluwen lan rasa kenyang, nuduhake tanggung jawab nalika mangan karo bocah-bocah.
10. Gunakake rumus "tindakake kaya sing dakkarepake" lan ora "tindakake kaya sing dakkandhakake", mulang kanthi conto model mangan sehat lan gaya urip sing aktif.