Sanajan sampeyan ora duwe kabisan bawaan, sistem neuromuskular bisa ditindakake kanthi efektif, ningkatake kinerja kanthi urutan gedhene. Wong sing nglampahi wektu latihan kanggo kacepetan nanggapi luwih cepet kanggo rangsangan njaba.
Kualitas kacepetan-kekuatan perlu ora mung kanggo nambah kinerja olahraga: reaksi lan kacepetan teka ing Handy ing saben dinten gesang. Latihan perlu kanggo nambah wujud lan kinerja lan bakal padha migunani kanggo pemain bal-balan, petinju, pemain hoki, pemain ski utawa amatir.
Pangembangan kacepetan lan reaksi
Nalika atlit nindakake latihan kekuatan, otot sinau kanggo ngatasi akeh resistance. Nanging supaya otot bisa kontraksi luwih cepet, perlu kanggo nglatih sistem saraf: ing kasus iki, impuls bakal tekan serat otot luwih cepet. Yen sampeyan ora nggatekake latihan kanggo pangembangan reaksi, mula sampeyan ora bakal bisa mindhah luwih cepet, sanajan kabeh kepinginan.
Kanggo pangembangan reaksi, latihan kudu ditindakake kanthi kecepatan maksimal, kanthi meh ora ana jeda ing antarane set. Komplek kalebu 6-10 latihan, gumantung saka tingkat persiapan. Pamula bisa miwiti kanthi latihan 3-5, mboko sithik ngrampungake tugas kasebut. Sawise ngrampungake siklus, sampeyan kudu istirahat lengkap. Anget kanthi apik sadurunge latihan.
Latihan universal kanggo kacepetan
Kanggo latihan, sampeyan butuh cangkang minimal. Sampeyan bisa nggunakake sarana improvisasi, contone, ngganti bangku olahraga karo lemari.
- Mlumpat ing langkah - Gunakake nightstand, laci, utawa dhukungan stabil liyane. Langsung menyang dhukungan, nindakake lompatan kanthi mburi maju.
- lung - Bend sikil sampeyan kanthi sudut 90 derajat. Nindakake lompat kanthi ngganti sikil sing ndhukung.
- Twisting – Nindakake twisting, lying ing lantai, tanpa jerking, straining pers.
- Jongkok jero – Lungguh ing jongkok jero. Mlumpat kanthi kekuatan maksimal.
- Mlumpat ing sikil lurus - Nindakake mlumpat kanthi cepet. Sikil tetep lurus: mung sikil sing bisa.
- Push ups – Njupuk emphasis lan push mati ing lantai karo telapak tangan karo pasukan maksimum. Keplok-keplok.
- Mlumpat sisih - Gunakake bangku, tali sing diulur utawa obyek liyane sing dhuwure setengah meter kanggo mlumpat. Mlumpat miring liwat obyek bolak-balik.
- Langsung mlumpat – Kanggo ngrampungake ngleksanani, sampeyan kudu partners: padha muter rolling pin, terus nambah kacepetan.
- Jupuk – A partner mbalang bal ing peserta liyane. Sampeyan kudu ngindhari hits. Jarak antarane partners mboko sithik suda.
- Tangga mlaku – Sampeyan perlu kanggo mbukak munggah lan mudhun undhak-undhakan ing kacepetan dhuwur tanpa ilang langkah.
Sanajan sampeyan ora duwe kabisan bawaan, sistem neuromuskular bisa ditindakake kanthi efektif, ningkatake kinerja kanthi urutan gedhene. Wong sing nglampahi wektu latihan kanggo kacepetan nanggapi luwih cepet kanggo rangsangan njaba. Ing urip, sampeyan kudu nggawe keputusan cepet - contone, nalika nyopir mobil.
Kanggo pangembangan sing luwih lengkap saka katrampilan kacepetan, sampeyan bisa nyakup latihan singsot ing kompleks, lan nalika njupuk kursus pertahanan diri, sampeyan bisa nutup mripat supaya bisa cepet nanggapi sensasi tactile. Saliyane latihan dinamis sing biasa, sampeyan uga bisa nggunakake virtual kanthi moderat.