Paragraf
Latihan sirkuit minangka salah sawijining cara sing paling populer ing fitness modern. Iki minangka seri latihan sing dijadwalake lan ditindakake kanthi periodik lan ing interval sing beda ing antarane.
Tingkat kangelan: Kanggo majeng
Apa sampeyan nggunakake latihan sirkuit kanggo nambah regimen latihan saiki utawa sinau latihan anyar, cara iki duwe sawetara keuntungan gedhe. Cukup miwiti karo grup pamula kanggo mesthekake yen sampeyan nindakake latihan kanthi bener.
Latihan Sirkuit minangka latihan sing efektif sing dipérang dadi pirang-pirang seri kanthi urutan latihan sing padha. Sampeyan nindakake latihan siji sawise liyane, biasane ing interval 90 detik. Siklus lengkap bisa uga kalebu latihan aerobik, latihan penguatan otot, utawa kombinasi saka loro-lorone.
Latihan sirkuit minangka salah sawijining cara sing paling populer ing fitness modern. Iki minangka seri latihan sing dijadwalake lan ditindakake kanthi periodik lan ing interval sing beda ing antarane.
Carane miwiti latihan sirkuit
Temenan, kanggo pamula, siklus olahraga kudu luwih cendhek ing wektu, lan interval ing antarane kudu luwih suwe tinimbang kanggo atlit sing berpengalaman. Ing wiwitan pangembangan latihan sirkuit, latihan aerobik bisa dikalahake tinimbang sing kuwat, amarga luwih gampang.
Yen latihan ditindakake kanthi klompok ing gedung olahraga, mula kabeh simulator sing dibutuhake, minangka aturan, wis ana. Kabeh sing kudu digawa yaiku sandhangan olahraga lan sepatu.
Alasan kanggo Miwiti Latihan Sirkuit
Preduli saka tujuan fitness sampeyan, penting kanggo nambah kekuatan otot. Nalika kita umur, awak kelangan otot lan kapadhetan balung. Sawetara menit seminggu khusus kanggo kegiatan sing nguatake lengen, sikil, lan otot inti bisa nggawe sampeyan kuwat lan mbantu nyegah penyakit kaya osteoporosis.
Latihan aerobik sing reguler, kayata lompat tali utawa mlaku ing papan, ningkatake sirkulasi getih lan nyepetake detak jantung. Akibaté - mundhut bobot, nyuda resiko penyakit, turu luwih apik, lsp.
Yen sampeyan sibuk lan pengin nggabungake kekuatan lan latihan aerobik kanggo ngirit wektu, latihan sirkuit minangka latihan sing paling apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan seneng kegiatan kelompok, sirkuit gym populer minangka pengalaman sosial sing apik.
Latihan iki bisa dadi menarik lan nyenengake. Nalika sampeyan terus-terusan ngganti latihan, psyche sampeyan ora duwe wektu kanggo emosi negatif. Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe pribadhi latihan sirkuit kanthi ngganti siklus olahraga - opsi ora ana telas.
Latihan sirkuit dhasar
Ana macem-macem latihan latihan sirkuit sing dirancang kanggo macem-macem jinis kompetisi lan olahraga. Minangka conto, kita nawakake salah sawijining program sing paling umum sing diadaptasi kanggo latihan atlit.
Kanggo mlaku luwih cepet, sampeyan kudu ngembangake dawa langkah, kekuwatan, lan kekuwatan. Ing ngisor iki dhaptar latihan latihan sirkuit sing dibutuhake kanggo nambah kacepetan mlaku:
- 4 mlaku ing rebut 400m ing kacepetan racing, liyane 2 menit antarane saben;
- 20 ngangkat saben sikil;
- mlaku 800 meter ing kacepetan racing;
- 20 squats ing siji sikil kanggo saben sikil;
- 8 balapan ing rebut 200m kanthi istirahat siji menit ing antarane;
- 20 langkah ngangkat kanggo saben sikil;
- 8 balapan kanggo 100 meter kanthi istirahat 15 detik ing antarane; maju mlumpat ing siji sikil, perlu kanggo ngatasi 25 meter;
- mlaku 6 menit kanthi cepet;
- 4 balapan 400 meter kanthi istirahat 2 menit ing antarane.
Ing lari jarak jauh, daya tahan otot minangka kunci kanggo balapan sing sukses. Latihan latihan sirkuit sing cocog yaiku kombinasi latihan kekuatan lan ketahanan sing bakal mbantu sampeyan nyiyapake kanthi luwih apik kanggo mlaku maraton. Dhaptar latihan sing disaranake:
- jogging kanggo 15 menit;
- 20 latihan jongkok lan deadlift;
- 20 push-up;
- 15 squats ing siji sikil kanggo saben sikil;
- 30 twists ngiyataken;
- mlaku 800 meter ing kacepetan racing;
- 20 ngangkat saben sikil;
- 20 push-ups ing bangku;
- 20 lunges karo dumbbells ing saben sikil;
- 20 crunches pindho;
- mlaku 800 meter ing kacepetan racing;
- 20 squats;
- mlaku 1500 meter;
- 15 menit jogging.
Program latihan sirkuit sing dituju kanggo ketahanan lan mbangun otot njamin pangembangan awak sing harmonis.
Rekomendasi kanggo latihan sirkuit
- Nalika latihan perlu? - Indikasi yaiku hypodynamia, kurang massa otot lan daya tahan.
- Contraindications - Latihan sirkuit dikontraindikasi yen ana ciloko lan gangguan fungsi musculoskeletal sing signifikan.
Saben jinis latihan sirkuit bisa disesuaikan karo kabutuhan sampeyan. Distribusi program olah raga sing beda-beda iki nyebabake regimen kebugaran sing seimbang sing ndadekake populer.