Apa sing sampeyan mangan iku penting banget karo apa sing sampeyan gunakake. Yen sampeyan pengin nyisihake kukul, nyegah penuaan dini, lan nglindhungi kulit saka stres lingkungan, langkah pisanan kanggo kulit sing ayu yaiku diet sing sehat lan seimbang. Panganan tanduran ningkatake kesehatan lan menehi nutrisi kulit nganti lapisan paling njaba.
Mangan cukup nutrisi ing ngisor iki lan kulit bakal luwih apik. Kanggo kula iku bisa!
1. Ngombe banyu sing akeh: Njaga cairan sing cukup ing awak penting kanggo keseimbangan sing sehat. Banyu nduweni peran penting kanggo ngilangi racun sing ana ing awak lan penting banget kanggo nyuda inflamasi lan njaga kulit sing sehat.
2. Panganan anti-inflamasi nambani inflamasi internal uga inflamasi kulit kayata kukul, abang, eksim lan psoriasis. Panganan anti-inflamasi kalebu panganan sing sugih ing asam lemak omega-3 (walnut, wiji rami, wiji rami, wiji chia, lan malah sayuran ijo) lan rempah-rempah sing sehat kaya kunir, jahe, cayenne, lan kayu manis.
3. Beta-karoten minangka fitonutrien sing menehi wortel, kentang manis, lan waluh warna oranye sing apik. Ing awak, beta-karoten tumindak minangka antioksidan lan ningkatake pertumbuhan sel sing sehat, metabolisme, kesehatan kulit, lan produksi kolagen (kanggo firmness lan kekuatan). Uga mbantu ngilangi garis-garis halus lan nglindhungi kulit saka srengenge.
4. Vitamin E minangka antioksidan sing ditemokake ing wiji kembang srengenge, alpukat, almond, lan uga kentang manis. Antioksidan iki nglindhungi kulit saka srengenge, njamin komunikasi sel sing apik lan penting kanggo pembentukan kolagen.
5. Vitamin C gampang banget kanggo entuk diet adhedhasar tanduran. Iki warta apik amarga vitamin C ora disimpen ing awak lan kudu terus diisi maneh. Antioksidan iki nduweni peran penting ing produksi kolagen lan nglindhungi kulit: Vitamin C uga digunakake kanggo nambani kondisi kulit.
Ora mung woh-wohan jeruk sing sugih ing vitamin C, adas, mrico manis, kiwi, brokoli lan sayuran ijo uga minangka sumber vitamin iki. Aku kerep njupuk vitamin C cair nalika mangsa kanggo pangayoman ekstra.
6. Probiotik penting banget kanggo kulit sing sehat. Diet kanthi probiotik sing cukup bakal njamin mikroflora sehat ing usus. Mikroflora usus sing sehat njamin pencernaan sing apik, nyerep nutrisi sing apik lan ngilangi produk sampah. Uga ndhukung kekebalan, sing mengaruhi kabeh awak, kalebu kulit. Panganan kaya probiotik favoritku yaiku kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir klapa, lan miso.
7. Seng minangka mineral penting sing bisa angel diserap ing jumlah gedhe saka panganan tanduran. Iku mbantu ndhukung sistem imun lan ngimbangi hormon sing tanggung jawab kanggo kukul. Seng bisa ditemokake ing kacang mete, kacang buncis, wiji waluh, kacang buncis, lan gandum. Aku uga njupuk suplemen seng.
8. Lemak sehat penting banget kanggo kulit sing ayu - membran sel kulit digawe saka asam lemak. Aku nyaranake lemak panganan kabeh tinimbang lenga sing dipencet amarga sampeyan uga entuk nutrisi liyane. Contone, tinimbang nggunakake lenga wiji hemp kanggo asam lemak omega-3, aku mangan wiji dhewe lan entuk protein, serat, vitamin lan mineral. Kanggo kulit sing ayu lan mencorong, nganggo alpukat, zaitun, lan kacang.