• Panganan vegetarian ngandhut kurang lemak lan luwih akeh serat. • Sampeyan miwiti mangan kurang lan ilang bobot. • Mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan kacang-kacangan. • Gunakake susu buatan, kayata soy, beras utawa susu almond.
Panaliten sing diterbitake ing American Journal of Medicine nuduhake yen diet vegan minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot lan yen vegan duwe indeks massa awak sing luwih murah tinimbang non-vegan. Diet vegan sing sehat kanggo mundhut bobot kalebu woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, lan lenga.
Kepiye Diet Vegetarian Mbantu Mundhut Bobot
Panganan vegetarian ngemot kurang lemak, luwih akeh serat lan ora kolesterol. Serat menehi rasa kenyang. Sampeyan mangan kurang lan ilang bobot tanpa kroso kaya ora kejawab apa-apa.
Panganan vegan kanggo mundhut bobot
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan kacang-kacangan. Iki minangka sumber protein sing apik banget lan bakal mbantu nyegah mundhut otot tanpa lemak. Sampeyan kudu nyakup brokoli, bayem, kembang kol, lan sayuran / woh-wohan liyane sing padhet nutrisi, kaya serat, supaya sampeyan ora kekurangan nutrisi penting. Panganan iki ora mung bakal ngisi sampeyan, nanging uga njaga sistem pencernaan aktif.
Produk susu lan pengganti daging
Produk susu bisa ngimbangi produk kewan yen digabungake karo panganan liyane. Luwih becik nggunakake susu buatan, kayata soy, beras utawa almond tinimbang biasa. Yen sampeyan pengin endhog, mangan gedhang tumbuk setengah utawa tahu goreng.
Tips Penting Liyane
Ngerti proses - mundhut bobot minangka pitungan prasaja kalori sing dikonsumsi lan diobong. Sampeyan bakal ilang bobot yen sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi.
Nyetel gol jangka panjang - sampeyan ora kudu meksa banget ing awak; nyoba kanggo ilang bobot alon. Yen sampeyan kudu kelangan akeh, nyetel goal bobot mundhut long-term. Sing nggunakake kursus ekspres kanggo ngilangi bobot biasane entuk bali.
Nggawe rencana - nggawe rencana mundhut bobot sing prasaja lan fleksibel sing kalebu kabeh sing bakal ditindakake saben minggu. Hitung jumlah panganan sing dibutuhake saben dina, kalebu protein, biji-bijian, woh-wohan, sayuran, lan lemak.
Ngombe akeh banyu - banyu minangka bagéyan penting saka program bobot mundhut. Ngombe paling sethithik 3 liter banyu saben dina. Banyu nyuda napsu lan nambah tingkat energi.
Olahraga - ngleksanani minangka bagéyan penting saka program bobot mundhut. Sampeyan perlu awak kanggo mindhah; Sampeyan bisa mlebu kanggo fitness, lumaku karo anak, munggah lan mudhun undhak-undhakan ing bangunan dhuwur lan muter game olahraga.
Ngurangi bobot ora kudu angel, sampeyan ora butuh diet sing ketat kanggo ngilangi lemak. Ana akeh diet sing njanjeni bobot mundhut, nanging sampeyan ora perlu diet sing ora bisa kanggo dangu. Sampeyan pengin program bobot mundhut fleksibel sing luwih gampang kanggo tindakake nganti tekan goal.