Nyuda lemak iku dhasar salah. Nanging uga ngrusak awak iku ora ana gunane utawa mbebayani lan ora patut. Panganan lemak apa sing ora kudu wedi, nanging luwih becik kalebu ing panganan saben dinane?
Iwak lemu
Para ilmuwan terus-terusan ujar manawa iwak lemu ora ngrusak sosok sampeyan, lan lemak omega-3 sing sehat mung bakal nguntungake kulit, kuku, lan rambut. Mangan salmon, trout, mackerel, sardin, herring, lan sampeyan ora bakal ngerti apa depresi utawa penyakit jantung.
Coklat pait
Coklat peteng ngemot lemak sing cukup, sing pengaruhe positif ing awak manungsa. 100 gram coklat yaiku serat 11% lan setengah dosis saben wesi, magnesium, tembaga, lan mangan. Uga ana macem-macem antioksidan ing coklat, mula sawetara kothak minangka kunci sukses kesehatan lan swasana ati sing apik.
Avocado
Woh iki minangka sumber lemak sayuran, dene lemak ing alpukat luwih akeh tinimbang karbohidrat. Ing asam kasebut ana asam oleat, sing nyuda kolesterol ing getih lan nguatake pembuluh getih. Iki uga minangka sumber kalium, sing ing alpukat luwih akeh tinimbang gedhang.
keju
Keju ngemot asam lemak kuat, sing nyegah pangembangan akeh penyakit kompleks. Iki minangka sumber kalsium, vitamin B12, fosfor, selenium, lan protein. Sing utama - milih produk alami lan aja kakehan kanthi jumlah.
Nuts
Kacang polong minangka cemilan - ora mung marem, nanging uga migunani. Kenari duwe konsentrasi lemak sing paling dhuwur nanging luwih dhuwur tinimbang risiko normal tokoh. Saliyane, kacang-kacangan nyegah obesitas, penyakit jantung, lan diabetes. Uga ana akeh vitamin E lan magnesium, sing tenang lan katon apik.
Lenga zaitun
Yen sampeyan arep nganggo salad, wenehi pilihan kanggo minyak zaitun. Iki minangka sumber lemak, antioksidan, vitamin, lan pencegahan penyakit kardiovaskular sing tepat.
Yogurt
Yogurt minangka produk unik. Iki minangka susu utuh sing konsentrat, diperkaya karo bakteri sing sehat ing mikroflora, vitamin D, protein, lan lemak. Yogurt migunani kanggo pencernaan, nglawan akeh penyakit, lan nyegah tampilan.
wiji Chia
100 gram wiji Chia ngemot udakara 32 gram lemak - asam lemak omega-3, apik kanggo jantung lan nduweni sipat anti-inflamasi. Chia sugih serat, mula wiji kalebu pirang-pirang panganan.