Apa aku mangan ing wayah sore supaya bisa turu?

Ungkapan “Sarapan raja, dhahar pangeran lan dhahar wong mlarat” minangka tuladha kang becik kanggo ditiru. Nanging kenapa kudu nedha bengi sing entheng? "Kanggo ngindhari, kanthi dhaharan sing abot banget, akibat saka wektu turu, risiko tangi wengi lan kesulitan.

turu maneh, nanging uga kurang napsu esuk nalika sarapan, "ujare Aurore Lavergnat, ahli diet-nutrisi. Pencernaan mbutuhake akeh energi saka awak!

Wektu sing pas kanggo nedha bengi

Saliyane komposisi panganan, wektu uga penting. "Sampeyan kudu nedha bengi paling ora siji nganti rong jam sadurunge turu," ujare ahli diet. Saenipun, antarane jam 18:30 lan 19:19 kanggo bocah-bocah lan antarane jam 20:30 nganti 21:XNUMX kanggo wong diwasa. "Sawise jam XNUMX bengi, wis telat banget, utamane amarga panganan ningkatake sekresi insulin dening awak, dene ing wektu iki, sing terakhir kudu ngeculake melatonin, hormon turu. "Panganan tartamtu ora dianjurake kanggo nedha bengi amarga bisa nyebabake lonjakan gula getih sing bisa nyebabake ngidam, nanging uga nyuda pencernaan," ujare Aurore Lavergnat. Iki minangka baguette putih, pasta putih lan beras, semolina, woh-wohan garing, gedhang, anggur, ceri, nanging uga daging abang, produk susu, keju, mentega… Lan mesthi, ora teh, kopi, alkohol, jus woh utawa soda. Nanging banjur, apa sing kita mangan supaya bisa turu?

sayuran

Wortel, zucchini, bayem, brokoli ... Pilihan punika sungguh, minangka cara kanggo rasa mau: mentahan, masak, ing sayur sup ... ora tlatah sup kakehan, kita luwih seneng ing ulig kanggo remukan. Yen ora, kita ngiringi sing terakhir karo crudity utawa irisan roti wholemeal, utawa kacang utawa almonds sprinkled ing.

Fish

Asimilasi kanthi apik ing wayah sore, sanajan lemak, amarga ngandhut asam lemak sing kurang jenuh tinimbang daging lan omega-3, sing ningkatake turu sing apik lan kualitas turu. Bagean tengen: antarane 50 lan 100 g kanggo wong diwasa.

woh-wohan

Kita milih sing paling miskin ing karbohidrat kayata kiwi, woh jeruk, woh-wohan abang (strawberries, raspberries, blueberries, blackcurrants, lan sapiturute), apel utawa pears, sing ora nyebabake lonjakan gula getih. Lan kita milih antarane pati lan woh-wohan kanggo mbatesi asupan karbohidrat.

Kedele lan asale

Tahu, tempe, miso, yoghurt kedelai... sing nyedhiyakake protein nabati sing kenyang. Bentuk fermentasi laktosa luwih disenengi, sing uga nyedhiyakake probiotik.

Pati indeks glikemik rendah (GI).

Beras coklat, millet, buckwheat, barley, quinoa, roti wholemeal ... ora ngganggu turu lan uga menehi serat luwih akeh, sing apik kanggo kesehatan. Nanging, nalika sayuran kudu ana ing kabeh dhaharan, panganan pati ora perlu ing wayah sore.

Lemak sayur-sayuran

Lenga zaitun utawa, luwih apik, flax, hemp, rapeseed utawa camelina amarga sugih ing omega-3. pira? 1 utawa 2 sendhok teh. tablespoon kanggo wong diwasa. Lan kita nyegah masak.