Paragraf
Kanggo ngresiki pikiran nalika lagi kesel
Turu sing enak wis siyap! Sinau kanggo ngilangi tension sing bisa nggawe sampeyan siyaga ing wayah wengi.
>>> Latihan 1
Ngangkat pundhakmu kanggo "ngremukake gangguan lan nyingkirake"
Ngadeg kanthi sikil jembar pinggul, dhengkul rada mbengkongake, sirah lan mburi lurus, pundhak santai, lengen ing sisih, tangan mbukak. Nutup mata lan ambegan liwat irung kanthi nutup ajiné, kanggo "ngremehake" gangguan (A). Blok ambegan et angkat pundhak kaping pirang-pirang, mbayangno ngeculake stres iki. jotosan kanthi mbukak ajiné lan mbayangno ing wektu sing padha mbuwang kabeh masalah ing lemah (B). Kanggo nindakake 3 kaping, mulih saka karya "Kanggo nggawe kunci dekompresi ing antarane kantor lan omah," ujare Catherine Aliotta, banjur turu.
>>> Latihan 2
Nambani dhewe kanggo nyebut relaksasi
Lungguh ing amben, mripat ditutup, ambegan jero, blok kanggo sawetara wektu ambegan lan kontrak kabeh otot ing awak. jotosan lan release.
Kanggo cepet turu maneh ing tengah wengi
Bayi nggugah sampeyan ing tengah wengi, lan sampeyan ora bisa turu maneh? Latihan Sophrology sing bisa digunakake.
Olahraga 3
>>> Alon-alon detak jantung kanggo nyerep ketenangan
Ing posisi wiwitan: ngadeg kanthi sikil sejajar karo jembar panggul, dhengkul rada mbengkongake. Sirah lan mburi lurus, pundhak santai, lengen tiba ing sisih, tangan mbukak (A). Mripat ditutup, angkat tangan horisontal inhaling liwat irung, lan mblokir ambegan. Alon-alon nggawa tangan mbukak menyang thorax, contracted wong-wong mau kaya-kaya kanggo nggawa katentreman kanggo awake dhewe (B). Banjur jotosan alon banget liwat tutuk, ngeculake lengen, lan mbayangake kalem sing nyebar menyang awak. "Penting kanggo ambegan alon-alon, amarga iki nyuda detak jantung, supaya luwih kepenak", ujare Catherine Aliotta. Ditindakake kaping telu, yen bisa nalika mulih saka kantor lan sadurunge turu.
Olahraga 4
>>> Release ketegangan
Lungguh ing amben, mripat ditutup, kita fokus ing pasuryan. Anteng bathuk, release alis, ngeculake ingjaws, supaya ilat dumunung ing tutuk. Rasane tenggorokane longgar, pundhak ngendhokke, ngendhokke lengen, loosen tangan, aran bali ngaso kuwat ing kasur, santai weteng, glutes, ngendhokke sikil kanthi nindakake 2-3 rotasi kanthi tungkak. Mungkasi kanggo aran awak ing istirahat lan ketegangan evakuasi. Kroso luwih abot, anteng. Kanggo rampung sapisan.
>>> Kanggo maca uga: Kamar sing cocog kanggo turu
Turu kanthi apik yen sampeyan pengin pulih ing wayah awan
Bayi wis tangi sampeyan wingi, lan sampeyan ora bisa turu maneh? Latihan kita bisa pulih kanthi efisien sajrone awan.
Olahraga 5
>>> Isolasi dhewe kanggo "ngunci dhewe ing gelembung sing tenang"
Ing posisi wiwitan: ngadeg, sikil sejajar karo jembar panggul, dhengkul rada mbengkongake. Sirah lan mburi lurus, pundhak santai, lengen tiba ing sisih, tangan mbukak. Mripat ditutup, tutup kuping karo jempol, nutup mripat karo driji indeks, mungkasi bolongan irung nganggo driji tengah, kaya-kaya sampeyan ngisolasi awak saka donya. Inhale liwat tutuk, banjur ngalangi ambegan. Lean maju lan nambah tekanan ing irung. Ngeculake lengen bebarengan awak dening ndamu liwat irung, mbayangno nyebar kalem watara sampeyan. waras. Kanggo nindakake 3 kaping, sadurunge arep turu.
Olahraga 6
>>> Watesi gelembung sampeyan
Ing posisi wiwitan lan ing ambegan gratis, muter pelvis ngidini lengen lan sirah ngetutake gerakan kanthi keluwesan. mbayangno ing wektu sing padha nemtokake gelembung kalem ing sekitar sampeyan. banjur, bali menyang posisi wiwitan dening ndamu liwat tutuk. Kanggo nindakake 3 kaping sadurunge arep turu.
Pengarang: Céline Roussel