"Kakehan gula ing getih, kekurangan vitamin (B, D), asam lemak lan asam amino duweni akibat ing pikiran", wiwit Laëtitia Willerval, ahli diet.
Vitamin kesehatan
Penting kanggo kesejahteraan, B vitamins ana ing akeh panganan. Sayuran ijo (kubis, lsp.) sugih ing B9. Iwak lan endhog ing B12. Ing vitamin B6, sing nduweni peran penting ing sintesis tartamtu neurotransmitters (melatonin, serotonin, dopamin), ditemokake ing iwak lemak lan daging putih. "Kulit kentang uga dikemas karo vitamin. Mulane kita milih wong-wong mau bio », menehi saran spesialis.
Daging, iwak, sayuran ijo, woh-wohan, keju ... Variasi diet sampeyan sabisa-bisa. “Sampeyan kudu ngerti protein (endhog, iwak, daging, kacang-kacangan) ngandhut asam amino esensial, kayata triptofan. Iki mbantu awak ngasilake neurotransmiter sing misuwur kanggo swasana ati sing apik (serotonin, dopamin, lan liya-liyane) ”, terus spesialis.
Sekutu liyane: ing Magnesium. Gandum wutuh, lentil lan coklat ngemot. "Kanggo 'feed' hormon kesejahteraan, kita uga butuh vitamin D (ing kuning endhog lan iwak berminyak)," ujare Willerval. Pilih panganan sing ngemot pati kabeh sing nyuda penyerapan gula lan ngusir surem!
Awas gula ! Coklat bar utawa permen nggawe hipoglikemia reaktif sing nyebabake irritability ... Ngindhari soda, jus woh sing manis banget, permen ...
Sardin
Iwak cilik iki sugih ing omega 3. Asam lemak sing apik iki mbantu awak ngasilake serotonin lan melatonin. Iku uga ngandhut vitamin d lan Magnesium. Mangan iwak sarden kaleng utawa panggang (ati-ati karo masak supaya ora ilang manfaate).
endhog
Padha kebak protein sing ngandhut asam amino sing penting kanggo kesejahteraan kita. Nanging uga vitamin D, B12 lan omega 3. Tansah cairan yolk (rebus, pedhet, endhog pitik). Nutrisi ing endhog bakal luwih apik diserap dening awak. Mesthi, luwih seneng endhog organik
amarga pitik dipangan (antara liya) karo wiji rami.
Lensa
Lentil, kacang-kacangan super iki, apik sumber protein, magnesium lan vitamin B9. Rendhem nganti 1 utawa 2 jam, banjur mbilasake sadurunge digodhog nganggo jamu lan aromatik. Aja tuku lentil siap masak ing ancang-ancang. Iki luwih lemu lan mula luwih abot kanggo dicerna.
Almond lan walnuts
Wiji minyak durung rampung wowing kita. Padha ngijini sampeyan kanggo isi munggah karo Magnesium (kanggo ngatur kaku) lan omega 3. Ing koleksi, cokotan dicampur karo kismis, contone. Lan elinga nambahake menyang persiapan sampeyan kue ing bubuk utawa diremes.
Beaufort
paling keju ngandhut tryptophan, nanging utamané sing karo tempel hard, kayata Beaufort. Iku dipun promosiaken produksi sakahormon kesehatan. Sijine ing tray, supaya anak nemokake lan aja ragu-ragu kanggo nggawe gratin ing irisan-irisan ing pasugatan mangsa.
brokoli
Sayuran sing kalebu ing kulawarga cruciferous bakal nggawe sampeyan kepenak! Vitamin B9, B6, C lan magnesium… Iki minangka konsentrat keuntungan. Kanggo ngreksa nutrisi, kukus brokoli lan sajikan minangka salad karo minyak sayur rapeseed utawa zaitun.
Coklat
Peteng, kanthi paling sethithik 70% coklat, ngandhut Magnesium. Lan magnesium ngandhut triptofan, prekursor serotonin. Dadi ngidini dhewe kothak coklat ing mburi dhaharan tinimbang panganan cuci mulut kebacut manis. Kanggo bocah-bocah, iki bali menyang cemilan lawas. Sepotong roti
karo cereals ndhuwur karo 2 kothak coklat, iku becik.
"Urip salad kanggo nedha awan!"
Pregnant, aku kudu mbayar manungsa waé kanggo gain bobot, aku milih kanggo salad kanggo nedha awan, yen lagi rakus! A Caesar salad, adorned karo bêsik loman Golden pitik… Iki cukup kanggo pamper atiku lan menehi kula energi kanggo afternoon! “,
Aurélie
Temokake artikel kita