Diet protein protein, 10 dina, -7 kg

Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 10 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1000 Kcal.

Diet vitamin-protein pancen populer. Sajrone 10 dina diet, sampeyan bisa ngowahi awak kanthi signifikan, nganti nganti 7 kilogram sing ora perlu. Teknik iki ditransfer, miturut tinjauan saka akeh wong, cukup gampang lan ora diiringi rasa lapar sing ora bisa ditahan. Apa rahasia dheweke?

Syarat saka diet vitamin-protein

Miturut aturan diet iki, sampeyan bisa panganan eksklusif kanggo protein lan vitamin, nolak kabeh lemak. Sampeyan uga ora disaranake nambah macem-macem bumbu, saos, lsp kanggo panganan. Dilarang nambah uyah sithik kanggo panganan. Sampeyan uga bisa nambah rasa ing panganan kanthi nambah herbal alami.

Vitamin lan protein kudu dikonsumsi ing macem-macem panganan, ngetrapake prinsip nutrisi fraksional lan ngaso 2,5-3 jam ing antarane panganan.

Ora ana rahasia manawa aturan nutrisi sing kapisah nyebabake bobot awak lan awake dhewe, lan ing kombinasi karo rekomendasi diet vitamin-protein, efek kasebut tikel kaping pindho. Uga, bobot mundhut nggunakake cara iki amarga kasunyatan sing tambah konsumsi produk protein ing kombinasi karo abang lemak lan karbohidrat mbantu kanggo ngobong jaringan adipose malah luwih cepet. Ndadekake diet luwih efektif lan introduksi jajanan pamisah.

Protein minangka nutrisi penting kanggo perbaikan lan pertumbuhan jaringan otot. Iki uga mbantu nyedhiyakake oksigen menyang organ lan jaringan awak. Kurang protein, akeh masalah sing bisa muncul: rusak tingkat hormonal, gangguan fungsi ati, ginjel lan sistem enzimatik, kerusakan aktivitas otak lan uga perkembangan distrofi.

Sayuran lan woh-wohan kanthi sampurna nglengkapi protein, minangka gudang komponen migunani (antioksidan, mineral, vitamin) sing ngidini awak bisa mlaku kanthi bener. Keuntungan saka peparinge alam iku invaluable amarga padha ngemot jumlah gedhe saka serat. Iki ningkatake fungsi usus sing tepat lan mbantu awak nglindhungi awake dhewe saka penyakit. Sukrosa, sing ditemokake kanthi jumlah sing signifikan ing woh-wohan, nyuda kepinginan kanggo permen, sing asring ngalangi permen sing ora bisa diowahi ilang bobote. Kajaba iku, ora kaya permen ing kue, permen, kue, sukrosa ora nyebabake katergantungan. Kalori sing sithik, produk woh lan sayuran ngemot jumlah cairan sing akeh lan nyedhiyakake jenuh sing luwih cepet lan luwih suwe.

Dianjurake kanggo njupuk 5-6 dhaharan saben dina, nolak pangan paling sethithik saperangan jam sadurunge bedtime. Sampeyan kudu ngonsumsi jumlah cairan sing cukup, utamane, supaya produk bosok diekskresi saka awak, sing bakal akeh banget sajrone diet. Saliyane banyu biasa, sampeyan bisa ngombe teh lan kopi, nanging ora nambah gula ing ombenan. Luwih becik nolak pengganti gula uga. Ombenan liyane (utamane alkohol) dilarang banget.

Apa langsung sampeyan kudu mangan nggunakake teknik iki? Klompok protèin produk kalebu: endhog pitik (fokus ing asupan protein), keju cottage nol lemak, daging tanpa lemak, iwak (luwih disenengi panganan laut), keju kanthi persentase lemak minimal lan ora asin, sosis rendah lemak ing cilik. jumlah. Disaranake mangan keju lan sosis ing wiwitan dina, yen dikarepake. Klompok vitamin kalebu woh-wohan tanpa gula, woh jeruk, sayuran (apa wae, kajaba wortel lan kentang). Ukuran porsi ora dituduhake kanthi jelas. Mangan nganti krasa kenyang. Iku angel overeat karo produk protein, malah sing paling kurang lemak, amarga padha sampurna jenuh.

Uga ana varian nomer loro saka metode protein-vitamin. Ing kasus iki, panganan pungkasan kudu dilakoni paling suwe 18 jam, ora ketompo yen turu mengko, lan sampeyan kudu nedha bengi kanthi panganan karbohidrat (mangan bubur). Aturan aturan diet padha karo pilihan pisanan.

Aja lali babagan olahraga ing diet. Amarga ana protein sing cukup ing panganan, mula ana olahraga sing cukup. Kanthi pilihan olahraga sing kompeten, asil saka ngetutake aturan diet bakal luwih katon, lan awak ora bakal entuk harmoni, nanging uga elastisitas lan pas.

Sanajan diet vitamin-protein bisa dianut nganti 10 dina, kanggo kaping pisanan disaranake lungguh luwih saka 7 dina. Yen sampeyan pengin ngilangi jumlah kilogram sing sithik banget, sampeyan bisa nambah teknik luwih akeh.

Njupuk metu saka diet uga penting banget. Paling ora jumlah wektu sing padha karo cara kasebut, sampeyan kudu mangan kanthi cara sing padha, kanthi ngenalake 1-2 dhaharan saben dina, kalebu karbohidrat sing bener (sereal lan roti gandum). Sampeyan isih perlu kanggo nyilikake ngarsane lemak, panganan gorengan, produk glepung, alkohol, panganan lan omben-omben sing ngandhut gula ing menu. Ngupayakake diet sing seimbang lan gaya urip sing aktif. Banjur asil mundhut bobot ora bakal teka.

Menu diet protein-protein

Tuladha diet saka diet vitamin-protein sajrone 3 dina (pilihan kaping 1)

Tuladha diet saka diet vitamin-protein (pilihan kaping 2)

Contraindications kanggo diet vitamin-protein

• Sanajan kasunyatan manawa diet vitamin-protein ora bisa diklasifikasikake minangka metode ekstrem, wanita ora bisa ngetutake nalika meteng lan nalika nyusoni bayi.
• Amarga akeh protein ing panganan, diet iki dikontaminasi ing penyakit ginjel lan penyakit sing ana gandhengane karo usus.

Keuntungan saka diet vitamin-protein

Ahli nutrisi, dokter, lan pelatih fitness setuju manawa pola diet protein vitamin akeh mupangate.

1. Dheweke mulang kita mangan fractionally, ora mbutuhake tuku sawetara produk endah langka lan preparation saka pasugatan Komplek.
2. Teknik kasebut uga apik amarga bisa mbantu ngilangi bobot awak tanpa krasa luwe, kekurangan, lan gejala diet liyane.
3. Diet iki, beda karo liyane, cukup imbang ing babagan macem-macem nutrisi ing panganan. Sanajan, yen sampeyan pengin, njupuk kompleks vitamin lan mineral ora bakal kakehan.
4. Diet metode vitamin-protein cukup maneka warna. Akeh komponen vitamin lan protein sing ditawakake, supaya sampeyan bisa milih produk kanthi kawicaksanan lan nggawe menu supaya sampeyan ora bosen.

Kerugian diet vitamin-protein

• Diet vitamin-protein sing angel bisa diwenehake kanggo para penyayang sing manis.
• Sampeyan uga bakal nemoni masalah kanggo wong sing sibuk sing ora duwe kesempatan kanggo mangan fraksi.
• Ora bisa ngetutake panganan iki kanggo wektu sing suwe, mula ora cocog kanggo wong sing duwe bobot bobot sing nyata lan pengin ngilangi bobot kanthi dramatis.

Nindakake panganan vitamin-protein maneh

Ora dianjurake supaya ngetrapake pola diet protein-protein luwih asring kaping siji saben 2-3 wulan.