Sadurunge meteng
Vitamin B bakal mbantu nglindhungi bayi sing durung lair saka cacat lair tartamtu. Sampeyan bakal nemokake vitamin iki ing sayuran godhong ijo, kacang buncis, lan panganan sing diperkaya (sawetara roti, pasta, lan sereal). Yen sampeyan arep ngandhut, priksa manawa sampeyan duwe cukup panganan sing sugih vitamin B ing diet.
Sajrone meteng
Dadi saiki sampeyan mangan loro. Nanging siji saka sampeyan isih cilik banget, mula sampeyan ora butuh panganan tambahan. Wanita ngandhut mbutuhake kira-kira 300 kalori saben dina ngluwihi asupan normal - yaiku kira-kira setengah tuwung beras, secangkir kacang buncis, utawa telung apel medium.
Kandhutan dudu wektu kanggo nyuda panganan. Iki dibuktekake kanthi jelas nalika jaman angel ing Holland nalika Perang Donya II, nalika panganan dijatah kanthi ketat nganti populasi meh keluwen. Wanita sing ana ing awal meteng ing wektu kasebut nglairake bocah-bocah sing tuwuh kanthi resiko masalah bobot lan penyakit jantung sing luwih dhuwur tinimbang bocah-bocah sing ibune diwenehi panganan sing luwih apik sajrone pertumbuhan janin.
Apa bab gain bobot? Bisa beda-beda saka 11 nganti 15 kilogram. Yen sampeyan kurang bobot, bisa uga luwih sithik, lan yen sampeyan kabotan, luwih sithik.
Kepiye babagan protein, wesi, lan nutrisi liyane sing migunani? Diet adhedhasar tanduran nyedhiyakake jumlah protein sing cukup sanajan tanpa kombinasi utawa suplemen khusus - lan uga sajrone meteng. Alami nambah asupan panganan bakal menehi protein sing dibutuhake. Nanging, sampeyan mbutuhake wesi ekstra, utamane ing separo kapindho meteng, mula luwih becik mangan sayuran lan kacang ijo luwih akeh sajrone wektu iki. Sawetara wanita njaluk cukup wesi karo pangan; liyane mbutuhake suplemen nutrisi (biasane udakara 30 miligram saben dina). Dokter sampeyan bisa kanthi gampang mriksa tingkat wesi ing awal lan tengah meteng lan menehi rekomendasi.
Sampeyan butuh vitamin B12 kanggo kesehatan saraf lan getih, lan sumber sing paling dipercaya yaiku vitamin prenatal. Sing paling apik ora mung gumantung ing spirulina utawa miso kanggo nyedhiyakake awak karo vitamin B12.
Kepiye babagan omega-3, "lemak apik" sing penting kanggo pangembangan otak lan sistem saraf sing sehat? Akeh panganan tanduran, utamane rami, kenari, lan kacang kedele, sugih ing asam alpha-linolenat, lemak omega-3 penting sing diowahi dadi omega-3 liyane, kalebu EPA (asam eicosapentaenoic) lan DHA (asam docosahexaenoic).
Sajrone nyusoni
Nyusui minangka hadiah nyata kanggo ibu lan anak. Kanggo ibu, iki ngirit wektu lan ngilangi biaya lan rasa ora nyaman kanggo pakan rumus. Kanggo bocah, nyusoni nyuda risiko obesitas, diabetes lan masalah kesehatan liyane ing mangsa ngarep. Anggere awak ngasilake susu ibu, kaya nalika meteng, sampeyan butuh kalori ekstra lan nutrisi sing apik.
Ati-ati apa sing sampeyan mangan - nyatane, anak sampeyan bakal mangan sing padha. Sawetara panganan sing dipangan ibu bisa nyebabake kolik ing bayi sing lagi nyusoni. Panganan iki kalebu bawang, brokoli, kembang kol, lan coklat.
Kaya sing sampeyan ngerteni, diet adhedhasar tanduran kanggo loro ora angel banget. Mangan diet sehat kanthi fokus ing sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan kacang-kacangan, lan nambah porsi kanthi tepat.