Paragraf
Apa sampeyan pengin ngilangi bobot lan isih mangan panganan sing disenengi? Sampeyan bisa! Diet "1000 kalori" mbantu wong sing ngilangi bobot awak sing ora pengin menehi panganan favorit. Aturan dhasar saka metode iki kanggo ngowahi tokoh yaiku sampeyan bisa nggawe panganan miturut kabijaksanaan, nanging sampeyan kudu tetep nganggo asupan kalori saben dina.
Apa diet 1000 kalori
Kaya sing sampeyan ngerteni, tujuan diet iki yaiku ngonsumsi ora luwih saka 1000 kalori saben dina. Apa akeh utawa sethithik?
Rata-rata, asupan kalori kanggo wanita kira-kira 2000 kalori saben dina, lan kanggo wong 2500. Iki minangka minimal sing dibutuhake kanggo njaga urip. Tegese, awak kudu dipotong kanthi serius lan dipeksa mbuwang apa sing wis disisihake kanggo dina udan.
Mesthine, iki dudu kegiatan sing paling sehat, mula diet sing nyuda kalori, sanajan menehi asil sing cepet ing wektu sing cendhak, ora dianjurake supaya bisa ditindakake nganti suwe. Sejatine, amarga pancen angel banget kanggo nyedhiyakake nutrisi sing apik kanthi jumlah kalori sing sithik.
Kanggo sapa diet iki?
Wis kasebut ing ndhuwur yen diet kasebut kudu diobati kanthi ati-ati. Nanging aja cepet-cepet gupuh lan ninggalake rencana sampeyan, amarga kadhangkala uga dokter menehi resep diet kasebut. Mesthi, kanggo kategori tartamtu:
- Wong sing duwe BMI (Body Mass Index) luwih saka 30. Yaiku, lemu;
- diabetes kabotan;
- Wong sing ora bisa nglakoni operasi utawa ujian amarga bobote kabotan.
Ing kasus iki, durasi maksimum diet kira-kira 12 minggu. Yen masalah ana siji lipatan ekstra ing weteng, sampeyan ora kudu netepi regimen iki luwih saka sawetara minggu.
Rahasia diet 1000 kalori
Rahasia utama diet iki yaiku ngatur mangan 1000 kalori. Nanging kaping pirang-pirang sampeyan bakal mangan lan panganan apa - ora penting. Nanging, dhaptar produk sing paling cocok (kalori rendah) kabeh ana, nanging kita bakal ngomong babagan iki mengko.
Nanging ayo goleki sawetara trik sing bakal mbantu sampeyan nahan diet iki kanthi kamulyan lan kamulyan:
- Rujuk dhokter sampeyan dhisik;
- Instal aplikasi kanggo ngitung kalori, amarga ana akeh banget kanggo saben rasa lan warna.
Bisa diinstal ing telpon utawa komputer. Kabeh mau padha, sing utama yaiku nglatih awak dhewe nggawa kabeh panganan sing dipangan ing kana. Iku isih luwih apik tinimbang nulis kabeh ing notebook. Senajan, yen sampeyan seneng nindakake kabeh cara lawas, banjur pindhah menyang;
- Yen sampeyan wis mutusake kanggo nindakake diet iki, banjur olahraga kanthi ati-ati maca label produk kasebut;
- Tuku timbangan pawon. Iki bakal mbantu ngontrol porsi;
- Ngombe banyu sing cukup;
- Ngilangi panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur (roti putih, kentang, gula, beras putih, pasta, coklat susu) saka diet;
- Ngilangi lemak trans (mentega, margarin) saka diet. Lemak sehat mung kudu nyedhiyakake 20% kalori saben dina;
- Apa sawetara kardio. Dheweke bakal nyepetake tingkat pembakaran kalori.
Pros lan Cons saka Diet 1000 Kalori
Sadurunge sampeyan nemtokake dhewe apa sampeyan butuh diet iki, nimbang pro lan kontra sing wis disiapake ing kene:
Pros
- Mundhut bobot kanthi cepet;
- Kebiasaan mangan sing sehat;
- Urip luwih dawa;
- Kurang kasempatan onkologi;
- Kurang kasempatan saka degenerasi otak sing gegandhengan karo umur;
- Ngapikake fungsi reproduksi.
Minus
- Sakit sirah lan pusing;
- Kekirangan lan kesel. Mulane ora bisa olahraga utamane kanthi rajin. Maksimum - mlaku cepet;
- Bisa mengaruhi metabolisme, endokrin, pencernaan, sistem kardiovaskular lan kekebalan;
- Diet iki ora cocog kanggo panggunaan jangka panjang.
1000 syarat diet kalori
Sampeyan bisa nggunakake meh kabeh sing dikarepake, nanging pas karo norma kalori 1000 unit. Mesthine, emphasis kudu tetep ing ramping, kurang kalori, panganan sehat. Yen ora, sanajan mangan panganan sing ngemot unit energi sing luwih sithik, nanging kalori dhuwur lan ora sehat (umpamane, panganan cepet utawa permen), sampeyan duwe risiko nyuda komponen sing migunani lan nyebabake masalah kesehatan. Jumlah panganan kasebut, uga panganan sing digoreng, produk glepung putih, muffin, minuman berkarbonasi, alkohol kudu diminimalisir. Luwih apik, ninggalake wong-wong mau kanggo periode diet. Penting yen menu kasebut ngemot cukup sayuran, woh-wohan, woh wohan beri, daging lan iwak tanpa lemak, susu rendah lemak. Isi lemak kanthi siji utawa rong sendok teh minyak nabati saben dina lan luwih becik ora dipanasake. Minangka ganjaran kanggo tekad lan daya tahan, sampeyan bisa nyenengi sawetara panganan favorit. Mikir babagan apa sing arep dipangan (ngomong, permen utawa sosis) lan, sawise ngitung isi kalori, ditambahake ing diet.
Terus diet 1000 kalori ora disaranake luwih saka pitung dina, yen metabolisme bisa saya mudhun. Sawise seminggu diet, yen sampeyan pengin terus ngilangi bobot, cukup tambah asupan kalori kanggo panganan saben dina (nganti 1200-1300 unit energi). Ing kasus apa wae, ora nambah rega "panganan" kanthi dramatis. Nindakake kanthi bertahap supaya ora medeni awak lan kakehan weteng.
Kanthi diet 1000 kalori, luwih becik mangan sajian pecahan. Sampeyan loro-lorone bakal nyepetake metabolisme lan nyedhiyakake bobot awak luwih nyaman amarga asupan panganan ing weteng. Ora diraguhi, iku apik nalika "ngremekake" lan kasunyatan manawa weteng nyenyet, bisa digunakake kanggo nampa bagean-bagean cilik panganan.
Pesthekake ngombe banyu (paling ora 1,5 liter saben dina). Kaping pisanan, (sing paling penting) bakal ngidini awak nyingkiri kahanan dehidrasi sing mbebayani. Lan sing nomer loro, banyu bakal "trik" lambung, ngisi volume, sing bakal luwih gampang wareg karo panganan sing kurang.
Coba rencanakake panganan sadurunge, mula ora bakal "mbuwang" kalori ekstra ing awak dhewe. Print tabel kalori kanggo panganan lan pasang ing papan sing terkenal. Sampeyan uga bisa nggunakake opsi menu ing ngisor iki.
Ahli nutrisi menehi saran kanggo ngrumusake diet kanthi cara sing sarapan kalebu panganan sing sugih protein tanpa lemak. Produk susu utawa susu fermentasi, kurang lemak utawa kurang lemak minangka pilihan sing apik. Iku migunani kanggo sarapan karo macem-macem sereal, roti gandum.
Kanggo nedha awan, disaranake mangan sup sing kurang lemak, sak daging utawa iwak (panganan laut) sing dimasak tanpa ditambahake minyak, lan salad sayuran.
Ing wayah sore, dianjurake kanggo fokus ing produk protein tanpa lemak. Kanggo nedha bengi, sampeyan bisa godhok utawa panggangan daging utawa iwak, ngiringi dhaharan kanthi jumlah karbohidrat sing sehat (contone, beras coklat).
Cemilan keju pondhok sing kurang lemak, kefir, jus anyar sing diramas, uga woh-wohan lan sayuran sing murni. Sadurunge turu, supaya turu luwih kepenak, sampeyan bisa ngombe secangkir teh nganggo sendok madu utawa sapasang woh-wohan garing sing disenengi.
Sajrone seminggu mangan 1000 kalori saben dina, paling ora 2-3 kilogram sing ora perlu dikonsumsi.
Kita waca pilihan kira-kira kanggo menu diet "1000 kalori".
Pilihan No. 1
- Sarapan: keju pondok sing kurang lemak (2 sendok makan) lan irisan roti ireng utawa rye.
- Sarapan kaping pindho: apel utawa woh pir.
- Nedha awan: mangkuk sup sayur sing cilik lan ora digoreng; 100 g fillet pitik rebus; sapasang sendok makan salad non-pati utawa 3 sendhok. l. sayuran rebus.
- Cemilan sore: 2 kenari.
- Nedha bengi: 100-120 g bubur soba; endhog pitik sing digodhog utawa dikukus; bagean salad saka timun, tomat, salad lan macem-macem sayuran ijo.
- Pungkasan nedha bengi: yen sampeyan luwe, sampeyan bisa mangan sendok kari sing kurang lemak.
Pilihan No. 2
- Sarapan: endhog rebus; irisan rai utawa roti ireng, dioles karo butter (10 g); segelas susu (yen dikarepake, sampeyan bisa kedele utawa klapa); setengah jeruk bali.
- Sarapan kaping pindho: 2 plum utawa 2 apricot.
- Nedha awan: daging sapi sing digodhog utawa dipanggang (udakara 80 g); sayuran rebus ing banyu (200 g); salad sayuran ijo (150 g).
- Cemilan sore: susu skim (200 ml).
- Nedha bengi: susu pitik rebus (nganti 100 g); sapasang sendok sayur rebus lan setengah gelas susu lemu.
- Pungkasan nedha bengi: sakcepete sadurunge turu, sampeyan bisa memanjakan diri nganggo gelas kefir sing sedheng.
Pilihan No. 3
Produk kasebut kudu dikonsumsi sajrone 6 jam:
- - 400 g sayuran (kita fokus ing produk non-pati);
- - irisan roti (nganti 40 g);
- - 300 g woh apa wae;
- - endhog pitik, digodhog utawa dimasak ing wajan garing;
- - 10-15 g butter;
- - daging ramping, dimasak tanpa ditambahake minyak (150 g).
Pilihan No. 4
- Sarapan: endhog pitik rebus; irisan roti rai, diiseni lapisan mentega tipis; setengah jeruk bali; susu skim (200 ml).
- Sarapan kaping pindho: kompote tanpa gula (200 ml).
- Nedha awan: 80 g daging panggang sing dipanggang; salad sayuran non-pati (200 g); mripat bantheng cilik.
- Cemilan sore: irisan roti rai (sampeyan bisa ndhuk sithik karo mentega) nganggo irisan keju; nganti 250 ml susu skim.
- Nedha bengi: daging rebus ramping (80 g); salad timun lan tomat (200 g); setengah gelas susu lemu sithik; bebek mandarin.
Pilihan No. 5
- Sarapan: segelas susu kurang lemak.
- Nedha awan: 150 g kacang polong utawa kacang rebus; 100 g daging utawa iwak, dimasak tanpa ditambahake minyak; 2 sendhok teh l. soba utawa beras kanthi 400 g sayuran rebus (fokus karo sing kurang kalori).
- Cemilan sore: gedhang utawa 2 apel cilik.
- Nedha bengi: mangkuk duduh kaldu sing kurang lemak utawa sup sayur tanpa digoreng; gelas yogurt utawa kefir sedheng lemak (saiki sampeyan bisa ngombe utawa cedhak turu).
Pilihan No. 6
- Sarapan: kopi / teh karo susu; roti gandum.
- Nedha awan: irisan isi iwak rebus lan tomat cilik.
- Aman, apel.
- Nedha bengi: nganti 200 g curd kurang lemak kanthi tambahan senggol (udakara 30 g); tuwung saka coklat karo susu sedheng lemak.
Pilihan No. 7
- Sarapan: endhog pitik rebus utawa kukus; teh utawa kopi kanthi susu sing ditambahake.
- Nedha awan: sayur sup; sepotong iwak rebus rebus.
- Cemilan sore: 2 apel cilik.
- Nedha bengi: 150 g salad celery lan macem-macem sayuran ijo lan panganan sing wis padha digodhog utawa dipanggang.
Pilihan No. 8
- Sarapan: teh kanthi 1 sdt. madu utawa kopi karo susu.
- Nedha awan: 150 g fillet daging sapi rebus lan bubur soba sing padha; 2-3 tomat cilik.
- Cemilan sore: 2 apel.
- Nedha bengi: mangkuk sup sayur-sayuran sedheng; nganti 150 g curd lemak 0% karo apel.
Pilihan No. 9
- Sarapan: 2 endhog rebus lan roti gandum 2 gandum.
- Nedha awan: 100 g salmon jambon rebus lan duduh kaldu iwak setengah gelas.
- Nedha bengi: udakara 100 g pitik rebus lan 200 g salad timun-tomat kanthi jamu.
Pilihan No. 10
- Sarapan: daging babi sing langsing (100 g); Kopi teh.
- Nedha awan: 200 g sup kurang lemak lan apel.
- Cemilan sore: gelas yogurt kosong utawa sawetara sendhok keju pondok sing kurang lemak.
- Nedha bengi: kentang rebus; nganti 200 g isi ayam, dipanggang utawa digodhog; sauerkraut (100 g).
Pilihan No. 11
- Sarapan: sawetara sendok keju keju sing kurang lemak ditambah karo jamu; irisan roti tanpa ragi.
- Cemilan: apel lan pirang-pirang pistachios.
- Nedha awan: mangkuk sup sing digawe saka apa wae, kajaba kentang, sayuran; isi pitik rebus (50 g); 2 sendhok teh l. bubur soba; timun seger; compote tanpa gula.
- Cemilan sore: kuping jagung godhog cilik.
- Nedha bengi: 80 g ayam panggang tanpa kulit; sapasang sendok sayur sing dipanggang, kajaba kentang; 200 ml kefir.
Pilihan No. 12
- Sarapan: 3 sendhok. l. gandum sing digulung dimasak ing susu sedheng lemak; sapasang prun utawa apricot sing wis garing.
- Cemilan: sawetara raspberry.
- Nedha awan: mangkuk sup kubis; 100 g iwak rebus rebus; 2 sendhok teh l. sega; tomat; ngombe buah tanpa gula saka woh wohan beri (gelas).
- Cemilan sore: 2 kenari utawa woh-wohan sing ora pati.
- Nedha bengi: 100 g isi iwak sing dipanggang ing foil; salad timun lan tomat; segelas susu curdled utawa yogurt kosong.
Contraindications
Bocah-bocah, remaja, wong tuwa, sawise nindakake operasi bedhah, wanita hamil lan nyusoni, wong sing nindakake kerja fisik abot, lan atlit ora kudu ngetrapake diet 1000 kalori.
Keuntungan saka 1000 Kalori Diet
- Ora ana larangan panganan sing ketat. Ayo jumlah sithik, nanging sampeyan bisa nggunakake kabeh.
- Diet iki adhedhasar ilmiah: kita ngobong energi luwih akeh tinimbang mangan lan ngilangi bobot awak.
- Panganan pecahan sing disaranake nyengkuyung penurunan bobot tanpa keluwen akut.
- Kanthi menu sing wis direncanakake kanthi bener lan ora nambah durasi panganan, sampeyan ora bakal ngilangi komponen penting ing awak.
Kerugian diet 1000 kalori
- Lungguh ing diet 1000 kalori bisa dadi tantangan dhisik amarga kudu "ngevaluasi" kabeh panganan sing dipangan. Sampeyan ora mesthi bisa paham kanthi akurat babagan isi kalori produk tartamtu, utamane sing dituku ing perusahaan katering.
- Yen sampeyan ora nulis panganan supaya cukup ruangane kanggo panganan sing cukup, awak bisa uga ngalami kekurangan zat-zat sing kudu dienggo biasane.
Panganan sing diidini lan dilarang
Kaya sing kasebut ing ndhuwur, ora ana panganan sing dilarang ing diet iki, nanging yen sampeyan pengin pas karo 1000 kalori tanpa mbatesi dhewe ing sawetara roti lapis keju lan mentega, mula sawetara panganan sing akrab kudu diilangi.
diijini
- Sayuran (kajaba kentang);
- Woh-wohan;
- Daging sing digodhog utawa dipanggang;
- iwak sing digodhog utawa dipanggang;
- Roti gandum wutuh;
- produk susu rendah kalori;
- kacang ing jumlah cilik;
pareng
- Roti putih;
- woh-wohan garing;
- lenga (sayuran lan kewan) kanthi jumlah gedhe;
- manisan;
- Cemilan (keripik, kacang, wiji);
- Pasta;
- produk susu lemak (keju);
Kanggo alkohol, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngombe siji gelas. Sing utama yaiku kanggo ndeleng kalori. Petunjuk, bir lan anggur garing nduweni isi kalori sing paling murah. Lan elinga yen cara nyiapake iku penting banget. Malah produk sing paling rendah kalori bakal mandheg yen digoreng ing lenga. Iku luwih apik kanggo godhok utawa panggangan pangan. Boiler dobel bakal dadi cara sing apik, nanging sampeyan kudu biasa karo rasa panganan sing spesifik.
Diet maneh 1000 kalori
Yen sampeyan pengin ngilangi kilogram maneh, sampeyan bisa nyuda kalori maneh ing diet, nanging paling ora rong nganti telung minggu sawise diet pungkasan.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.