love lowongan kerja sing tenang kanthi latihan olahraga kanggo otot jero? Banjur coba program saka Tracey mallet, sing ahli terkenal ing pangembangan video ing Pilates.
Kita menehi perhatian 2 kanggo latihan gaya Pilates sing bakal mbantu sampeyan ngencengi area masalah, nguatake otot, nambah mobilitas sendi lan ningkatake kualitas awak. Program yaiku momotan sederhana, nanging beda banget lan ora mboseni. Sampeyan bakal duwe wektu sing apik lan bakal nambah tokoh sampeyan.
Tracey Mallet - Patung Super Pilates
Ing program iki, sampeyan butuh bal bouncy cilik, diameter 20 cm Dadi bal sing meh padha bakal ngganti peralatan latihan khusus sing larang kanggo Pilates, njamin latihan sing bener lan menehi beban tambahan kanggo otot. Bal uga mbantu nduduhake gerakan sing luwih jelas lan njamin posisi awak sing pas.
Program Pilates Super Sculpt luwih saka 1 jam, rampung ing lantai, lan kalebu sawetara segmen ~ 10 menit:
- Anget-Up (anget). Panasan entheng ing lantai kanggo kabeh awak.
- Abs Series (weteng). Olahraga kanggo weteng ing sisih mburi lan kalebu angkat sikil lan batang karo bal.
- Miring lan roti Sculpt (bokong lan oblique). Olahraga ditindakake kanthi sisih lan mbantu sampeyan nggarap bokong lan sisih.
- Sikil lan Peha Watu (sikil lan pinggul). Sampeyan bakal nindakake angkat sikil sing ana ing punggung.
- Total Tantangan Awak (awak kabeh). Ing babagan iki, sampeyan bisa ndeleng variasi Superman, pushup, boat.
- keluwesan (mulet). Peregangan lengkap kanggo kabeh awak.
Komplek kasebut dirancang kanggo level menengah, nanging mall Tracy wis nyiapake sawetara repetisi kanggo saben olahraga, dadi program kasebut bisa ditindakake sanajan kanggo para pemula. Latihan wis rampung kanthi santai alon-alon. Beban sing apik yaiku weteng, bokong, paha - yaiku bocah-bocah wadon wilayah sing paling akeh masalah. Saliyane nambah bentuk, sampeyan bakal bisa mbenerake dedeg piadeg lan rasa nyuda punggung lan nyeri punggung.
Tinjauan 18 latihan singkat karo Tracey mallet ing youtube kanggo area masalah
Tracey mallet - Lose the Belly Flab
Kelangan Belly Flab ora bisa dianggep minangka Pilates ing bentuk murni, nanging mallet Tracy wis kalebu ing program latihan kanthi urutan sing padha. Latihan dirancang kanggo nggarap otot inti lan ngisor. Nggunakake latihan sing diusulake, sampeyan bakal nggawe weteng rata, nyingkirake kendur lan selulit ing paha lan bokong. Program kasebut cocok banget kanggo ibu-ibu sing isih enomsing pengin mari sawise nglairake.
Kanggo ngrampungake program iki ing sawetara bagean, sampeyan butuh bal, dumbbell lan band elastis. Program kasebut dipérang dadi 5 segmen 10 menit (+ pandhuan kanggo latihan).
- Tahap Siji: Weteng. Olahraga kanggo weteng kanthi pita elastis lan bal.
- Phase Siji: korban Blasters. Olahraga kanggo paha lan bokong kanthi pita elastis.
- Phase Kalih: Weteng Olahraga kanggo weteng c bal.
- Phase Kalih: korban Blasters. Olahraga kanggo paha lan bokong kanthi kursi lan pita elastis.
- Hard Rock abs 10 Menit. Olahraga kanggo weteng nganggo dumbbell.
- Instruksional technique: pandhuan babagan implementasi olahraga sing bener kanggo otot weteng.
Sampeyan bisa nindakake kabeh olahraga - sampeyan bakal entuk luwih saka 50 menit. Utawa njupuk tahap kapisah kanggo area masalah utawa gumantung saka kasedhiyan inventaris. Program kasebut cocog kanggo level latihan pamula.
Deleng uga: 19 latihan kardio ballet saka Suzanne Bowen kanggo ngobong lemak.