Paragraf
Separo kothong Tae Bo Billy disenengi akeh amarga duwe efektifitas, kasedhiyan lan udarnoi kurang. Olahraga kardio adhedhasar unsur seni beladhiri lan aerobik bakal mbantu ngobong kalori lan ngencengi awak. Program tai-Bo cocog kanggo pamula lan majeng, lan macem-macem video bakal mbantu kabeh wong kanggo nemokake set optimal.
Amarga ruang lingkup latihan youtube dadi luwih populer lan dikarepake, Billy Blanks uga mutusake nggawe saluran online. Saben minggu seni beladiri juara Amerika nerbitake video anyar, kalebu program latihan lengkap, lan video cendhak. Sanajan umure (Billy setengah kothong mau diganti 61), misuwur pelatih wis apik banget lan ora bakal mandheg motivasi wong dadi olahraga biasa.
Saran sampeyan nyoba video seger Billy setengah kosong nganggo saluran youtube. Pilihan sampeyan saka pilihan program: olahraga tanpa peralatan, kanthi dumbbells, kanthi nggunakake peralatan tambahan lan kelas cendhak kanggo area masalah.
Olahraga saka separo kosong Billy tanpa stok
1. Latihan Tae Bo Advanced Next Generation (30 menit)
Olahraga iki ditindakake kanthi cepet lan kalebu gerakan tradisional seni aerobik, seni plyometrik lan bela dhiri. Program kasebut nggunakake akord sederhana, utamane kegiyatan sing ditujokake kanggo nyuda bobot lan njaga denyut jantung ing zona aerobik. Segmen plyometrik sing cendhak bakal nambah beban ing pinggul lan bokong. Cocog kanggo level menengah lan ndhuwur.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 menit)
Iki minangka gaya latihan klasik tai-Bo kanthi tempo sing dhuwur kanthi beban sing energizing ing sisih ndhuwur lan ngisor. Ora kaya program plyometrik sadurunge, ora bakal kasedhiya ing paha lan glute Billy Blanks nawakake macem-macem tendhangan. Iki bakal mbantu ngobong kalori lan nguatake otot ing area masalah. Sabuk sabuk lan sistem otot uga aktif sajrone program kasebut.
3. Tae Bo Kasar lan Angel (60 menit)
Yen sampeyan duwe wektu, sampeyan bisa kanthi aman njupuk program jam Rough and Tough. Liwat pelajaran iki, sampeyan ora mung bakal ngobong kalori, nanging uga ngencengi otot sikil, bokong lan weteng. Sawise 20 menit kardio, sampeyan bakal nemokake segmen 10-menit ing lantai kanthi sikil. Banjur sampeyan bakal terus ngupayakake ngobong lemak ing tempo sing luwih dhuwur lan ngrampungake latihan latihan ing lantai kanggo weteng.
Olahraga saka setengah Billy sing kosong nganggo dumbbells
4. Latihan Tae Bo Ekstrim (30 menit)
Iki minangka latihan kardio karo dumbbells, sing kedadeyan kanthi jangkah interval. Sajrone 30 menit kepungkur, sampeyan bakal ngobong kalori lan ngupayakake babagan masalah. Khususe momotan sing abot bakal entuk tangan lan pundhak, amarga sajrone kelas sampeyan bakal duwe bobot ekstra. Dumbbells bisa bobote abot 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Lengkap (28 menit)
Latihan liyane saka Billy setengah kosong karo dumbbells, nanging kanggo siswa sing luwih berpengalaman. Ing program iki sampeyan ngenteni kacepetan dhuwur lan olahraga liyane sing beda-beda. Pakaryan kasebut kalebu sisih ngisor lan ndhuwur. Kanggo kelas, luwih becik menehi pilihan kanggo bobot awak cilik.
Latihan singkat karo Billy separo kosong
Yen sampeyan ora duwe akeh wektu kanggo latihan, coba video cendhak karo Billy separo kosong kanggo ngobong kalori lan lemak, uga target area masalah sing spesifik. Program kaya ngono bisa Nambah pelatihan dhasar, kanggo mbukak ing wayah esuk utawa nalika semana nalika sampeyan lagi cedhak ing kelas.
Rong latihan sing kuat, Tae Bo Billy separo kosong: Bootcamp Shred lan Max Crazy
6. Tae Bo Booty (15 menit)
Ing wektu 15 menit iki, diklumpukake kanthi efektif olahraga bokong: squats, tendhangan, lunges diagonal, angkat sikil kanthi papat. Billy Blanks nawakake jinis olahraga sing nyuda sing bakal menehi beban tambahan kanggo otot bokong. Kanggo salah sawijining latihan, sampeyan butuh platform utawa bench langkah.
7. Tae Bo Butt & Low Body (10 menit)
Program cekak kanggo awak ngisor tanpa peralatan tambahan. Ing babak pisanan sampeyan ngenteni jongkok lan tendhangan ing babak kapindho pelatih nawakake latihan kanthi papat kanggo pinggul lan bokong. Latihan iku gampang lan cocog kanggo kabeh wong. Advanced bisa dadi luwih angel kanggo awake dhewe - cukup nggunakake bobot tungkak.
8. Tae Bo Ab Burner (10 menit)
ngleksanani kanggo otot weteng kanthi dumbbell utawa piring saka rod. Bagéan gedhe saka olahraga ditindakake ing lantai mung suwene 3 menit. Crunches tradisional sing asli lan asli mung bakal olahraga.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 menit)
Latihan singkat kanthi negesake area masalah - pupu, bokong lan weteng. Ing program kasebut, bocah wadon sing nuduhake latihan sing nggunakake bal obat lan barbel, nanging sampeyan mung bisa nggunakake dumbbells. Billy Blanks nyedhiyakake latihan fungsional lan kekuatan, nanging amarga cepet, olahraga bisa dadi gyrosigma.
Latihan saka separo kosong Billy karo peralatan liyane
10. Wangun Awak Tae Bo (30 menit)
Ing program iki Billy setengah kosong digunakake dumbbells lan platform langkah. Olahraga minangka jangkah interval sampeyan butuh olahraga aerobik kanggo ngobong lemak (kayata plyometric lan Tae-Bo) lan olahraga kekuatan kanthi repetisi cepet kanggo nada otot.
11. Tae Bo 1 on 1 karo Melina (30 menit)
Kanggo latihan iki, sampeyan butuh tali mlumpat, dumbbells, platform langkah, bar. Nanging, cukup kanggo duwe paling ora dumbbells lan platform. Billy Blanks mulang kelas ora ing klompok kasebut, lan karo pendhapa, sing nduduhake teknik latihan sing bener. Program kasebut kalebu kekuatan tradisional lan olahraga aerobik, uga segmen Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Sinau Gerak (30 menit)
Latihan kekuatan aerobik nganggo barbel. Sampeyan bakal olahraga kanthi bobot cilik (sanajan nganggo fretboard kosong), nanging kanthi cepet. Sanajan nggunakake bobot, latihan iki dirancang utamane kanggo ngobong lemak.
Olahraga sing macem-macem lan efektif banget saka separo kosong Billy bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot, nambah kekuatan otot sing iso njeblug lan nada awak. Kelas dianakaké meh tanpa kejutan sing kuat, nanging iki ora bakal nyegah sampeyan entuk asil sing dikarepake ing wektu sing cendhak.
Deleng uga: Program Inti De Force saka Beachbody adhedhasar seni beladiri campuran.
Tanpa stok, Kanggo ngilangi bobot, olahraga Cardio