Michael Greger, MD
Pitakonan nomer siji ing riset turu yaiku kenapa kita turu? Banjur teka pitakonan - pinten jam turu sing kita butuhake? Sawise atusan pasinaon, kita isih ora ngerti jawaban sing bener kanggo pitakonan kasebut. Sawetara taun kepungkur, aku sinau babagan 100000 wong sing nuduhake yen kurang turu lan akeh banget digandhengake karo kematian sing tambah, lan wong sing turu watara pitung jam sewengi urip luwih suwe. Sawise iku, meta-analisis ditindakake, sing kalebu luwih saka yuta wong, nuduhake perkara sing padha.
Nanging, kita isih ora ngerti, apa durasi turu minangka panyebab utawa mung tandha kesehatan sing kurang. Bisa uga kurang turu utawa kakehan turu ndadekake awak ora sehat, utawa bisa uga kita mati luwih awal amarga ora sehat lan nyebabake turu luwih utawa kurang.
Karya sing padha saiki wis diterbitake babagan efek turu ing fungsi kognitif. Sawise njupuk dhaptar faktor sing dawa, ternyata lanang lan wadon ing umur 50-an lan 60-an sing turu pitu utawa wolung jam duwe memori jangka pendek sing luwih apik tinimbang sing turu luwih akeh utawa kurang. Bab sing padha kedadeyan karo fungsi kekebalan, nalika durasi turu biasa suda utawa luwih dawa, risiko ngembangake radhang paru-paru mundhak.
Gampang supaya ora turu kakehan – setel weker. Nanging kepiye yen kita ngalami masalah turu? Apa yen kita salah siji saka telung wong diwasa sing ngalami gejala insomnia? Ana pil turu, kayata Valium, kita bisa njupuk, nanging padha duwe sawetara efek sisih. Pendekatan non-farmakologis, kayata terapi perilaku kognitif, asring mbutuhake wektu lan ora mesthi efektif. Nanging luwih apik yen duwe terapi alami sing bisa nambah serangn turu lan mbantu ningkatake kualitas turu, ngilangi gejala kanthi cepet lan permanen.
Kiwi minangka obat sing apik kanggo insomnia. Peserta sinau diwenehi rong kiwi sejam sadurunge turu saben wengi sajrone patang minggu. Kenapa kiwi? Wong sing kelainan turu cenderung duwe tingkat stres oksidatif sing dhuwur, mula bisa uga panganan sing sugih antioksidan bisa mbantu? Nanging kabeh woh-wohan lan sayuran duwe antioksidan. Kiwi ngemot serotonin kaping pindho tinimbang tomat, nanging ora bisa ngliwati alangan getih-otak. Kiwi ngandhut asam folat, sing kurang bisa nyebabake insomnia, nanging luwih akeh asam folat ing sawetara panganan tanduran liyane.
Para ilmuwan entuk sawetara asil sing luar biasa: ningkatake proses turu, durasi lan kualitas turu, pangukuran subyektif lan obyektif. Peserta wiwit turu rata-rata enem jam saben wengi nganti pitung, mung mangan sawetara kiwi.