Twisting karo bobot

Crunches kanthi bobot - latihan teknik:

1. Mungkasi ing punggung karo sikil sampeyan ing lantai utawa ing bangku, lutut ditekuk kanthi sudut 90 derajat.
   
2. Tahan bobote ing dodo, utawa sampeyan bisa terus tangan sing lempeng ing ndhuwur dhadha. Iki posisi sampeyan wiwitan.
   
3. Saiki napas alon-alon, wiwiti angkat pundhak saka lantai. Pundhak sampeyan diangkat saka lantai nganti dhuwur udakara 10 inci nalika punggung ngisor tetep ana ing jubin.
   
4. Ing sisih ndhuwur gerakan kencengake otot-otot weteng lan tahan kanggo sawetara wektu.
   
5. Banjur sedhot lan mudhun alon-alon menyang posisi wiwitan.