mlengkung sikil ing bal olahraga

Bending sikil ing fitball - latihan teknik:

1. Ngaso ing lantai ing mburi, sikil lurus dilebokake ing werni.
   
2. Lebokake werni supaya tungkak sikil sampeyan sing dawa ana ing ndhuwur werni. Iki posisi sampeyan wiwitan.
   
3. Mundhak bokong saka lantai, tetep bobot ing pundhak lan sikil. Awak iku garis lurus.
   
4. Bend dhengkul, podkalivat bal nganggo tumit sing cedhak bokonge.
   
5. Sawise ngaso sedhela, bali menyang posisi wiwitan.