TRX Loop Workout

Loop TRX minangka pelatih omah sing sampurna kanggo mbantu ngiyatake otot, nambah ketahanan, ngobong lemak lan tetep bugar. Loop TRX nggarap otot balung ing kabeh awak lan cocog kanggo pamula lan atlit maju. Keuntungan utama yaiku ngilangi beban aksial ing tulang punggung, sing dikontraindikake ing wong sing cilaka lan kelainan sistem otot.

 

Keuntungan lan kontra TRX

Keuntungan utama yaiku ora ana beban aksial, panyimpenan sing gampang (daur ulang, ora kaya barbel lan dumbbells, butuh papan sithik) lan akeh latihan kanggo para pamula lan wong sing wis trampil (calorizer). Nanging, TRX dudu produk universal sing cocog kanggo wong sing cilaka, kabeh umur lan kategori bobot. Wong sing nandhang lara punggung utawa sendi lutut ora bisa digunakake. Bakal angel kanggo wong sing ora trampil lan lemu banget. Sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu takon dhokter.

Sampeyan kudu duwe pangarepan sing realistis - sampeyan ora bakal nggawe otot amarga mbutuhake latihan resistensi lan ora bakal bisa ndeleng kubus ing weteng nganti ganti panganan. Nanging iki ora nyuda manfaat TRX, dadi salah sawijining peralatan sing paling aman lan nyaman sing bisa dilatih ing kahanan apa wae - ing omah lan ing njaba omah.

TRX engsel kanggo macem-macem level latihan

Ana telung level utama pelatihan - pamula, terlatih, lan maju.

Wiwitan yaiku wong sing nembe latihan. Dheweke kudu milih gerakan sing paling gampang sing bisa ditindakake kanthi bener. Contone, squats nganggo daur ulang, jembatan glute, push-up kanthi sikil ing daur ulang, ditarik menyang dada. Olahraga 2-4 kali seminggu. Gunakake mode set lan rep sing gampang - ora ana superset, ora ana lingkaran, lan ora bisa gagal otot. Apike kanggo kalebu olahraga bobot awak ing olahraga. Yen push-up loop angel, coba push-up lutut.

 

Wong sing dilatih kanggo loop TRX bisa nggunakake pilihan olahraga sing luwih kompleks. Paru-paru lan jongkok ing sikil siji, push-up kanthi sikil siji ing daur ulang, pull-up Australia kanthi jangkauan jangkep kudu dadi dhasar program. Para trainee bisa nggunakake pendekatan sing kompleks, nyipta latihan ing superset, triset utawa lingkaran, uga nambah jinis beban liyane. Frekuensi latihan TRX tetep padha - 2-4 kali seminggu, nanging kanggo iki sampeyan bisa nambah latihan kardio, renang lan kegiatan liyane dina.

Tingkat lanjut ngidini sampeyan nggunakake gerakan sing luwih rumit - push-up TRX, paru-paru Bulgaria, penarik siji-sijine lan penarik. Latihan sing maju luwih kuat tinimbang sing wis dilatih. Ing kene sampeyan bisa nggunakake set kompleks, nindakake sawetara jam, nambah nomer repetisi kanggo saben olahraga, lan cara kemajuan liyane. Frekuensi latihan kanggo level lanjut yaiku 4-6 latihan saben minggu.

 

Kanthi latihan rutin, transisi saka siji level menyang level liyane butuh rata-rata 12 minggu.

Olahraga TRX

Ayo dhaptar latihan dhasar saka sing gampang nganti sing kompleks.

  • Sikil lan Bokong: Squats lan lunges kanthi dhukungan ing daur ulang, jembatan gluteal, lung sisih, paru Bulgaria, squat ing sikil siji, King deadlift.
  • Otot Punggung: Narik ing dada, poros awak, alligator, narik ngarep, Y-narik, baris siji lengen, penarik ing lantai Australia.
  • Dada: push-up TRX ngadeg, push-up saka lantai (sikil ing daur ulang), narik lengen, pullover nganggo TRX, push-up saka lantai (lengen ing daur ulang).
  • Otot Pundhak: Breed-Y, nonton nganggo penculikan tangan, T-breeding.
  • Otot lengen: ekstensi lan lentur tangan ing lereng.
  • Otot Inti: Plank, Plank Pivot, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Luwih akeh latihan sing sampeyan ngerteni lan bisa, luwih apik. Latihan dhasar kanggo saben klompok otot bisa ditemokake ing video ing ngisor iki.

 

Olahraga kanggo sikil, pundhak lan abs bisa dideleng ing klip video "Loop TRX - Olahraga Efektif kanggo sikil, abs lan pundhak" (Pikiran Awak):

Loop TRX - latihan sing efektif kanggo sikil, abs lan pundhak

Olahraga kanggo dada lan punggung sampeyan bisa ndeleng saka klip video "Latihan TRX kanggo dada lan bali ing omah lan ing njaba omah" (Pikiran Awak):

 
Olahraga dada lan punggung TRX ing omah lan ruangan

Elinga yen TRX aman, nanging ora njamin perlindungan saka cedera yen olahraga ora bener. Sinau teknik kasebut sadurunge sampeyan olahraga.

Tuladha latihan pamula

Sadurunge miwiti bagean utama, gawe senam senam lan bobot awak sing entheng kayata squat, push-up lutut, lunges, macem-macem ayunan lan rotasi.

 

Supaya awak ora biasa ing beban, jumlah pengulangan utawa set bakal ganti minggu nganti minggu:

Minggu 1: 3 set 8 repetisi

Minggu 2: 3 set 10 repetisi

Minggu 3: 4 set 10 repetisi

Minggu 4: 4 set 12 repetisi.

Olahraga kasebut dhewe kalebu latihan ing ngisor iki:

  1. Jongkok;
  2. Jembatan gluteal;
  3. Ngidam dada;
  4. Ngadeg push-up;
  5. Y-dilusi;
  6. Plank (sikil ing daur ulang).

Rampungake latihan kanthi mulangake kabeh otot sing digunakake.

Sawise praktek sewulan, sampeyan bisa ngganti latihan ringan kanthi opsi sing luwih tantangan utawa nambah gerakan anyar ing program kasebut.

Mbangun latihan kanthi prinsip kabeh awak sekaligus. Iki bakal mbantu ngobong luwih akeh kalori, nguasai lan ngasah teknik gerakan sampeyan, ningkatake ketahanan otot lan pindhah menyang level latihan anyar (calorizator). Ora bakal ana akeh latihan ing wiwitan kelas, nanging aja nganti putus asa. Miwiti kanthi gerakan sing gampang, sampeyan bakal bisa ngatasi variasi sing luwih rumit saka wektu. Kabeh duwe wektu, sing paling penting, sabar lan latihan rutin.

Ninggalake a Reply