Nutrisi sing diatur kanthi bener ing diabetes lan kegiatan fisik sing sehat bisa mengaruhi penyakit - nambah efektivitas perawatan, lan ing bentuk penyakit sing entheng, sanajan normalake tingkat gula getih. Kajaba iku, olahraga olahraga bakal mbantu nyegah penyakit kardiovaskular, ngatur tekanan getih, nambah kepadatan tulang lan swasana ati, lan nyuda stres. Olahraga nambah panggunaan insulin awak lan mbantu sampeyan entuk bobot sehat (calorifier). Kanggo wong sing kabotan, kegiatan fisik sing bisa ditindakake lan pola diet bakal nyegah diabetes, lan wong sing nandhang penyakit iki bakal bisa nambah kualitas urip.
Olahraga apa sing bisa sampeyan lakoni kanthi diabetes?
Diabetes mellitus (DM) ora dadi alangan kanggo olahraga. Ana riset sing nuduhake manawa olahraga resistensi lan olahraga kardiovaskular bisa nambah kontrol gula getih.
Latihan kekuwatan mbantu nggawe jaringan otot, lan otot banjur bisa nyedhot glukosa kanthi luwih efisien. Reseptor insulin dadi luwih sensitif karo insulin, sing ngidini penderita diabetes tipe I kanggo nyuda dosis obat. Kombinasi latihan kekuatan lan kardio bisa mbantu penderita diabetes tipe II ngobong lemak lan nambah bobot normal kanthi luwih cepet.
Iki dudu kontraindikasi kanggo ngemot DM, nanging sadurunge miwiti kelas, luwih dhisik kudu takon karo dhokter supaya entuk rekomendasi, nyetel nutrisi lan dosis obat. Sampeyan kudu golek dhokter sanajan sampeyan arep nindakake fitness, kayata nglangi utawa yoga.
Elinga manawa latihan individu utawa kabeh jinis fitness bisa uga ora cocog kanggo sampeyan yen sampeyan ngalami cedera sistem otot, vena varikos, penyakit kardiovaskular, penyakit organ-organ sesanti.
Watesan olahraga
Wong sing diabetes kudu luwih ati-ati karo awake dhewe lan perasaan:
- Pantau gula getih kanthi nyathet wacan ing wayah esuk ing weteng kosong, sadurunge olahraga, lan 30 menit sawise olahraga.
- Nggawe jadwal dhaharan pra-latihan sing tepat - manawa mangan karbohidrat kira-kira 2 jam sadurunge latihan. Yen durasine ngluwihi setengah jam, mula sampeyan kudu ngombe jus buah utawa yogurt kanggo entuk bagean cilik saka karbohidrat sing gampang dicerna lan nyegah hipoglikemia. Ing sawetara kasus, disaranake mangan cemilan karbohidrat sadurunge wiwitan latihan, nanging kabeh poin kasebut kudu dirembug karo dhokter.
- Diabetes tipe II nyebabake neuropati sikil - sirkulasi getih ing prau kasebut rusak lan tatu bisa malih dadi ulkus nyata. Dadi pilih sepatu fitness lan sandhangan sing pas. Jaga sneaker sampeyan tetep nyaman lan priksa sikil sampeyan sawise latihan.
- Yen esuk, tingkat gula kurang saka 4 mmol / l, utawa luwih saka 14 mmol / l, mula luwih becik nolak olahraga ing dina iki.
- Ati-ati - wiwiti lelungan menyang donya fitness kanthi sesi sing sithik, kanthi suwe nambah durasi, banjur intensitas (calorizator). Kanggo pamula, titik wiwitan bakal dadi latian singkat 5-10 menit, sing bakal diwiwiti kanthi standar 45 menit. Sesi sing luwih cekak, luwih asring sampeyan bisa olahraga. Frekuensi optimal yaiku 4-5 latihan moderat saben minggu.
Penting banget kanggo penderita diabetes supaya tetep sehat lan bertahap ing fitness. Efek olahraga mung bisa dihargai sawise latihan rutin suwene, nanging gampang ditolak yen sampeyan mandheg olahraga lan bali menyang gaya urip lawas. Olahraga nyuda gula getih, nalika istirahat dawa nambah. Supaya sampeyan tetep tetep sehat, pilih olahraga sing paling sithik sing bisa ditindakake, lakoni kanthi rutin lan seneng-seneng.