Pose wit ing yoga

Wit kasebut kudu sinau akeh: kekuwatan, stamina, ketenangan, ijol-ijolan energi sing bener antarane langit lan bumi. Lan luwih becik sinau sapunika, kok ditundha tanpa wates? Dadi, kabeh babagan keuntungan, kontraindikasi lan teknik kanggo nindakake pose wit ing yoga.

Ing pulo Bali, ing Indonesia, wit-witan sing diajeni banget! Penduduk lokal percaya yen… padha didunungi dening roh-roh sing njaga katentreman pulo kasebut. Lan luwih kuwat lan luwih dhuwur wit kasebut, luwih ayu roh sing manggon ing makutha.

Lan yen sampeyan maca kitab suci yoga kuna, luwih saka sepisan sampeyan bakal nemokake crita klasik kasebut. Iki nggambarake kepiye sawetara pertapa lunga menyang gunung, ngadeg ing posisi wit lan ora owah nganti pirang-pirang taun. Ya, ana kanggo taun! Kanggo ewu taun (nanging banjur wong beda). Bypassing keluwen, lemes, pain, looking ing srengenge lan angin ing pasuryan, kang ngadeg ing siji wentis, nunggu Ajaib. Lan kelakon: Gusti Allah piyambak mandhap kanggo wong lan nepaki kabeh kepinginan.

Yen kita bali menyang wektu kita, malah saiki pose wit - Vrikshasana (iki jeneng Sansekerta) - banget dihormati dening yogi. Nduweni efek sing bermanfaat ing awak manungsa, menehi umur panjang, stamina, ketenangan lan kawicaksanan. Nanging iki ora kabeh sifat migunani saka asana.

Manfaat olahraga

1. Menehi keseimbangan lan keseimbangan

Ing yoga, ana sawetara jinis asana: sawetara ngembangake keluwesan, liyane nguatake otot, liyane dirancang kanggo meditasi, liyane kanggo istirahat ... Lan pose wit minangka asana magis kanggo keseimbangan. Dheweke apik banget kanggo ngembangake koordinasi! Uga mulangake konsentrasi perhatian: ora preduli sapa lan kepiye ngganggu sampeyan saka proses kasebut, nganti sampeyan nyemplungake dhewe, ing perasaan sampeyan, pose saka wit ora bakal diwenehake marang sampeyan.

Iki dianggep minangka asana dhasar lan dianjurake kanggo pamula. Ora kaya liyane, nuduhake pemula apa yoga dadi kuwat: ing siji latihan, sampeyan bisa langsung ngencengi otot lan ngendhokke (ing ngisor iki sampeyan bakal weruh prinsip gaib iki ing teknik eksekusi: kanggo nggawe pose, sampeyan kudu ngaso siji. sikil ing pupu sikil liyane lan santai supaya sikil kasebut bisa digantung). Saliyane keseimbangan, pose wit uga ngajari sampeyan kanggo entuk keseimbangan, eksternal lan internal.

2. Ngapikake sistem saraf

Yen kita stabil lan kuwat ing awak (pirsani titik 1), kemampuan iki ditransfer menyang roh kita. Kanthi latihan, pose wit menehi wong pikiran sing tenang, entheng, keluwesan lan keteguhan ing wektu sing padha. Ndadekake dheweke luwih sabar. Lan, mesthi, menehi rasa kuwat lan percaya diri.

3. Mulihake kesehatan

Aku ngerti cah wadon sing ngadeg ing wit pose sanajan lagi ngumbah piring (sampeyan kudu nganggo laku iki urgently!). Lan dheweke nindakake kanthi bener! Pancen, kanthi kinerja asana sing terus-terusan, otot-otot punggung, weteng, sikil lan lengen dikuwatake (nanging wis ing wektu bebas saka ngumbah piring), ligamen sikil dikuwatake. Punggung straightens, postur mbenakake. Uga relaxes otot sikil lan sikil, sing nambah sirkulasi getih ing sikil ngisor. Kanggo sing ngimpi lungguh ing posisi lotus, Vrikshasana mung bakal mbantu, amarga mbantu mbukak pinggul!

Lan pungkasan, nanging paling ora: wit nuduhke mbenakake fungsi saka ngambakake gastrointestinal, ati, ginjel lan gallbladder. Kabeh iki bebarengan nambah efisiensi metabolisme ing awak. Lan kita mung ngadeg ing pose saka Wit!

Ngleksanani cilaka

Babagan cilaka khusus sing bisa ditindakake asana iki ora dingerteni. Nanging, mesthi, ana contraindications. Kanthi ati-ati lan ing sangisore pengawasan saka instruktur, pose wit kudu ditindakake dening wong-wong sing duwe ciloko sikil lan sensasi nyeri ing sendi.

Carane Nggawe Pose Pohon

Dadi, sampeyan wis sinau babagan keuntungan saka latihan iki. Nanging efek terapeutik saka pose wit mung menehi yen sampeyan nindakake kanthi bener. Lan nindakaken cukup suwe!

Foto: jejaring sosial

Teknik eksekusi step by step

PERHATIAN! Kanggo pamula, kita menehi saran pisanan kanggo nindakake pose wit ing tembok.

langkah 1

Kita ngadeg kanthi lurus, sambungake sikil supaya sisih njaba sejajar. Kita nyebar bobot awak ing kabeh permukaan sikil. Kencengake dhengkulmu, tarik tempurung dhengkulmu. Kita narik weteng, narik utomo bebarengan karo sirah lan gulu. Undhangan rada mudhun.

langkah 2

Kita mbengkongake sikil tengen ing dhengkul lan pencet sikil menyang permukaan njero paha kiwa. Kita nyoba nyelehake tumit ing cedhak perineum, nuding driji terus mudhun. We njupuk dhengkul menyang sisih.

langkah 3

Sanalika sampeyan ngerti yen sampeyan ngadeg kanthi ajeg ing posisi iki, terusake. Kita ngetokake tangan munggah. Dodo mbukak! Lan kita munggah karo kabeh awak, nalika terus "root" sikil ing lemah.

PERHATIAN! Tangan bisa digabungake ing telapak tangan ing ndhuwur sirah (sikut rada adoh). Nanging sampeyan bisa ninggalake ing tingkat dada. Iku kabeh gumantung ing tujuan ngleksanani.

! Pose wit kanthi lengen dilipat ing ngarep mbukak dhadha kanthi apik. Pundhak diuripake, kabeh bagean ndhuwur diluncurake, sing ngidini ambegan luwih jero.

! Pose wit kanthi lengen sing diunggahake ing ndhuwur sirah dianggo kanthi clamps pundhak, mbusak kaku saka sendi pundhak.

langkah 4

We ambegan roto-roto, ora ketegangan. Lan terus pose kanggo anggere bisa.

PERHATIAN! Saran kanggo newbies. Miwiti kanthi sawetara detik (sanajan sampeyan ora bisa sukses maneh ing wiwitan), kanthi wektu, nambah durasi asana.

langkah 5

Kasebut kanthi teliti, metu saka pose. Kita ngganti posisi sikil.

PERHATIAN! Sampeyan kudu nindakake ing sikil loro: siji ndhukung, banjur liyane. Lan manawa kanggo njaga wektu sing padha supaya ora ana ketidakseimbangan. Biasane 1-2 menit.

Tips kanggo pamula: carane njupuk posisi stabil

1. Tekan sikilmu luwih kenceng ing pupu, malah nyurung! Ngaso ing posisi iki.

2. Yen sampeyan rumangsa yen sikil nyelip ing sandhangan, luwih becik milih celana pendek kanggo latihan iki. Sampeyan bakal weruh yen sikil ing kulit gampang dicekel.

3. Konsentrasi ing sikil sing ndhukung uga bakal mbantu njaga keseimbangan. Sikil sampeyan katon nyurung lantai, ngadeg kanthi lurus, otot paha tegang.

Carane ngerti yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener:

• Punggung ngisor sampeyan ora mudhun maju.
• Sampeyan ora njupuk pelvis menyang sisih.
• Bobot awak disebarake ing kabeh sikil sikil sing ndhukung, lan driji ora dikompres menyang ajiné!
• Sendi pinggul mbukak, dhengkul mbengkongake diarahake menyang sisih lan mudhun - supaya pinggul sampeyan ana ing bidang sing padha.

Foto: jejaring sosial

Apa sampeyan apik? Sugeng rawuh! Terus latihan pose wit yen sampeyan ngimpi kawicaksanan lan umur dawa.