pose prajurit yoga

Pose prajurit minangka salah sawijining sing paling populer ing yoga. Ngembangake kekuatan batin lan toleransi, nglumpukake energi vital. Ing kawitan marketing, bisa uga katon cukup prasaja kanggo ngleksanakake. Nanging bakal mbutuhake gaweyan lan malah wani saka sampeyan kanggo entuk gampang lan kepenak ing asana iki. Kita ngerti seluk-beluk eksekusi sing bener saka pose prajurit, mupangat lan kontraindikasi.

Akeh kita kurang percaya diri, tekad kanggo nggayuh tujuan. Saben uwong sing nindakake yoga ngerti yen postur prajurit bisa menehi kuwalitas kasebut. Jenenge ngomong dhewe: kumpul, rasakake kekuwatan, sampeyan duwe. Tantangan dhewe lan entuk apa sing wis direncanakake, ora preduli!

Pengin mriksa cara kerjane? Iki minangka tes kanggo sampeyan. Ngomong singkat babagan video, kaya apa rencana sampeyan dina iki. Banjur sijine telpon mudhun, nyebar tikar, lan nindakake Warrior Pose (ndeleng ngisor kanggo instruksi langkah-langkah dening-). digawe? apik! Kita njupuk telpon maneh lan ngrekam teks sing padha ing video. Kabeh! Saiki ayo mbandhingake kepiye owah-owahan swara lan perasaan sampeyan, sepira luwih tenang lan yakin sampeyan bisa nggayuh tujuan saiki? Aku mikir sampeyan ngrasakake efek kasebut! Mekaten caranipun.

Foto: jejaring sosial

Mitos Virabhadra

Asana ing basa Sansekerta yaiku Virabhadrasana, sing artine "sikep prajurit sing apik". Lan jenenge, miturut legenda, Virabhadra. Master senjata sing kuat, multi-bersenjata lan nganggo macem-macem senjata iki minangka gambar Shiva dhewe. Kanthi nesu, dheweke narik rambute lan diuncalake ing lemah, mula Virabhadra muncul.

Apa sadurunge iki? Ana sawetara versi mitos iki, nanging kabeh dadi siji. Garwa pisanan saka Dewa Siwa - Sati - teka ing riyaya kurban marang bapake Daksha. Siji, dheweke ora ngajak Siwa. Sati ora bisa nahan asor iki lan nyemplungake awake menyang geni kurban. Nalika Siwa ngerti babagan sedane bojone, dheweke dadi ngamuk. Saka rambute sing rontog, Virabhadra bangkit lan nglawan Daksha karo tentarane. Dheweke ngukum bapak sing ora sopan kanthi dipenggal sirahe.

Punika legenda. Saiki, nindakake pose prajurit, kita bisa ngrasakake kabeh kekuwatane, ngrasakake kekarepan kanggo nggayuh tujuan.

Pose prajurit kasusun saka telung bagean:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Saben wong bisa ditindakake kanthi kapisah saka saben liyane. Nanging bakal luwih apik yen sajrone latihan sampeyan nyambungake kabeh telung bagean saka pose pahlawan. Nanging pisanan, ayo goleki keuntungan lan cilaka saka latihan kasebut.

Virabhadrasana I

Manfaat olahraga

• nguatake otot sikil, nada dhengkul lan tungkak
• mbukak sendi pinggul lan nyiapake kanggo asana sing luwih rumit, umpamane, kanggo posisi Lotus - Padmasana (deleng katrangan ing bagean kita)
• dianggo karo osteochondrosis lan sciatica ing wilayah lumbosacral
• mbenakake mobilitas saka joints saka pundhak lan bali
• mbukak dodo lan deepens ambegan, saéngga nambah sirkulasi getih
• nambah konsentrasi lan keseimbangan
• ningkataké bobot mundhut ing bangkekan lan pinggul

Ngleksanani cilaka

Manungsa waé kanggo wong sing prihatin babagan tekanan darah tinggi lan ana pelanggaran jantung! Sadurunge miwiti ngleksanani iki, sampeyan kudu tansah takon dhokter.

Virabhadrasana III

Manfaat olahraga

• nguatake otot-otot sikil, punggung, sabuk bahu
• utamané ono gunane ing penyakit kayata atritis lan osteochondrosis saka utomo
• nyuda celengan lemak ing bangkekan lan padharan, amarga nada organ weteng
• nguatake sistem otot kabeh awak
• relieves cramps ing hips lan calves
• nambah toleransi lan koordinasi
• ambegan jero ningkatake ekspansi paru-paru, ventilasi lan ngilangi racun
• mbantu ngrasakake kekuwatan batin

Foto: jejaring sosial

Ngleksanani cilaka

Iku contraindicated kanggo nindakake ing wektu exacerbation saka atritis lan osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Manfaat olahraga

• nguatake otot-otot punggung ngisor lan kabeh punggung, otot-otot lengen
• ndadekake otot sikil kuwat lan menehi wangun ayu
• nada organ weteng
• nguatake hamstrings, saéngga pose dianjurake kanggo wong-wong sing nandhang tatu hamstring lan malah ligamen sing robek.
• mulihake mobilitas dhengkul lan kemampuan kanggo nanggung beban
• mulang sampeyan kanggo ngimbangi pikiran lan awak

Foto: jejaring sosial

Ngleksanani cilaka

Sajrone cedera lutut, latihan iki kontraindikasi. Sampeyan uga kudu ora nindakake pose iki kanggo wong sing duwe tekanan darah tinggi lan masalah ing karya jantung.

PENTING. Yen sampeyan nindakake pose prajurit (kabeh telung bagean) terus-terusan, sabuk bahu lan otot punggung bakal santai, rasa sesak bakal ilang, otot sikil bakal kenceng, dedeg piadeg lan gaya mlaku bakal apik. Sampeyan uga bakal ngormati perbaikan ing pencernaan.

Carane Nggawe Pose Warrior

PERHATIAN! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Luwih becik miwiti pelajaran karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan nguwasani kinerja sing bener lan aman saka telung postur kasebut. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.

Virabhadrasana I Step by Step Technique

langkah 1

Kita munggah ing Tadasana - pose gunung: kita nyambungake sikil bebarengan, narik tempurung lutut munggah, arahake coccyx mudhun, njupuk pundhak bali kanthi gerakan bunder munggah lan mudhun (kanggo katrangan rinci babagan asana lan video. piwulang, deleng bagean yoga kita).

langkah 2

Kita nyebar sikil, ninggalake luwih saka siji meter ing antarane.

langkah 3

Puterake awak lan sikil tengen menyang tengen. Kita uga nguripake sikil kiwa menyang tengen, nanging kira-kira 60 derajat.

PERHATIAN! Kita nguripake pelvis maju. Dada kita mbukak lan pundhak kita lurus.

langkah 4

Kita mbengkongake sikil tengen, push dhengkul maju, kaya-kaya nyurung pupu metu saka sendi. Sikil kiwa lurus.

PERHATIAN! Punggung kudu sejajar karo lantai, lan sikil ngisor kudu jejeg. Sudut ing sikil mbengkongake paling sethithik 90 derajat.

Nonton posisi sikil: kita pencet sing maju menyang lantai, sing kapindho dumunung ing jempol.

langkah 5

Lurusake punggung ngisor sabisane. Kita nggedhekake makutha ing sirah. We remet coccyx.

PERHATIAN! Njaga coccyx ing wangun apik bakal banget mbiyantu, amarga sampeyan bakal nambah pasokan getih menyang sendi pinggul lan alon-alon nyiapake kanggo postur lotus.

langkah 6

Kita push lantai nganggo sikil, ngegungake tangan munggah lan maju (kadhangkala disaranake kanggo gabung karo telapak tangan).

PERHATIAN! Kita ora wring gulu, iku terus bend saka utomo. Kita ora mbengkongake sikut.

langkah 7

We stretch munggah, lengthening lengen lan bali. Pandangan diarahake sawise tangan - munggah.

langkah 8

Metu saka pose: ambegan, exhale lan mudhunake tangan. Kita mbaleni latihan ing sisih liyane.

Wektu eksekusi: 30-60 detik. Mboko sithik, bisa ditambah nganti sampeyan aran nyaman ing posisi iki.

Tips Yoga Pemula:

• Otot paha sampeyan durung kuwat, mula sampeyan bisa nyandhak lengen ing wiwitan. Aja angkat munggah, nanging ninggalake ing lantai, cedhak sikil.
• Nanging luwih apik kanggo langsung nyoba nindakake asana miturut kabeh aturan, supaya sampeyan bakal entuk efek kanthi cepet.
• Sampeyan bisa nambah keuntungan saka olah raga kanthi nambah defleksi ing punggung ngisor lan punggung thoracic. Iki bakal mbukak dada sampeyan luwih akeh.

Virabhadrasana II Step by Step Technique

langkah 1

Kita tangi ing Tadasana, kanthi exhalation kita nyebar sikil ing jarak udakara 120 sentimeter. Kita nguripake awak lan sikil tengen kanthi lengkap ing sisih tengen, ngiwa - uga ing sisih tengen, nanging kanthi 60 derajat.

PERHATIAN! Sikil ditekan kanthi kuat ing lantai, driji sikil dilanjutake.

langkah 2

Kita terus push lantai karo sikil kita, bend dhengkul tengen.

PERHATIAN! Lacak posisi sikil: pupu tengen sejajar karo lantai, sikil kiwa dilurusake lan tegang.

langkah 3

Kita narik coccyx mudhun, balung pubic munggah.

PERHATIAN! Posisi iki ngidini sampeyan mbenerake punggung ngisor lan nguatake sendi pinggul.

langkah 4

Kita nyebarake tangan menyang sisih lan terus ing tingkat pundhak. Palms nuding mudhun.

PERHATIAN! Awak kabeh kudu ing bidang sing padha! Lengenmu kenceng kaya ditarik menyang arah sing beda.

langkah 5

Narik makutha munggah, banjur nguripake sirah ing sisih tengen. Pandangan diarahake menyang ngarep.

langkah 6

Kita njaga pose nganti 30 detik. Ndhuwur sirah terus-terusan mulet.

PERHATIAN! Sampeyan nindakake kabeh kanthi bener yen pelvis mbukak lan dodo diuripake ing sisih.

langkah 7

Metu saka pose: njupuk ambegan jero, exhale rampung lan mudhun tangan. Baleni latihan ing sisih liyane lan tahan pose nganti 30 detik. Sajrone wektu, kita nambah durasi tetep ing asana.

Tips Yoga Pemula:

• Aja ngedhunake panggul banget, iki bakal nggawe karya pinggul luwih gampang, lan kita ora butuh iki.
• Kita ora njupuk pelvis menyang sisih, katon maju.
• Awak kabeh ana ing pesawat sing padha.

Foto: jejaring sosial

Virabhadrasana III Teknik Langkah demi Langkah

langkah 1

Kita nindakake Virabhadrasana I. Elinga yen sikil sikil sing ndhukung diarahake maju, ditekan kanthi kuat ing lantai, lan driji dilanjutake.

langkah 2

Nalika sampeyan ambegan, mudhunake dhadha menyang paha tengen, sing maju, lan lurusake tangan sampeyan ing ngarep. We linger sethitik ing posisi iki.

PERHATIAN! Kita nggedhekake tangan kita sejajar karo lantai, telapak tangan "katon" ing saben liyane. Sirah cenderung ndhuwur maju.

langkah 3

Angkat lan regangan sikil kiwa, lurusake dhengkul sikil tengen sing ndhukung. Kita nguripake pelvis menyang lantai. Sampeyan kudu entuk garis lurus saka tumit sikil kiwa menyang pucuk driji.

PERHATIAN! Sikil loro digedhekake. Lumahing ngarep sisih tengen elongated sejajar karo lantai. Jempol sikil kiwa nuding mudhun, tungkak nuding munggah.

langkah 4

Kita terus pose sajrone bisa, nyoba tenang ing njero. Pandangan diarahake menyang lantai. Priksa: lengen dilurusake ing sikut.

langkah 5

Kasebut kanthi teliti, metu saka asana lan nindakake latihan ing sisih liyane.

Wektu mlaku: miturut pangrasaku dhewe. Anggere sampeyan bisa terus ing posisi iki lan sampeyan bakal nyaman.

Tips Yoga Pemula:

• Bakal luwih gampang kanggo njaga keseimbangan ing pose yen sampeyan fokus ing telung titik referensi sikil: loro ing ngarep, katelu ing tumit. Pencet mau menyang lantai.
• Imajinasi uga bakal mbantu njaga pose: mbayangno yen sampeyan ditarik dening tangan maju lan sikilmu bali.
• Nanging yen pose ora bisa ditindakake, aja nglakoni.
• Banjur master asana ing bagean, nanging manawa tangan lan sikil tetep lurus lan digawe dowo.
• Pay manungsa waé khusus kanggo gulu, aja wring.
• Yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri sing cepet ing punggung ngisor, tegese durung siyap kanggo beban kasebut. Kanggo miwiti, master pose, ngaso tangan ing lantai utawa ing dhengkul. Sanalika sampeyan ngerti yen sampeyan wis siyap luwih maju, coba tarik tangan sampeyan maju, nalika ninggalake sikil sing ndhukung rada mbengkongake ing dhengkul.
• Nanging saran kita marang sampeyan: aja lali karo nyederhanakake. Minangka laku nuduhake, banjur iku luwih angel lan kesed kanggo nindakake pose minangka ngirim. Coba langsung nindakake perkara sing bener, sanajan sethithik - ngaso lan bali kerja. Lan rauh nguwasani lan entuk efek maksimal.

  Nduwe latihan sing apik!