Pose yoga dove

Asana kanggo majeng! Sadurunge teka menyang dheweke, sampeyan kudu nggarap bukaan saka sendi pinggul, otot-otot sikil lan mburi. Nanging teka ing pose dara ing yoga iku kudu. Asana iki, sanajan ora gampang ditindakake, nduweni kontraindikasi serius, nduweni sifat sing migunani!

Contone, iku sampurna kanggo wong-wong sing lungguh akeh ing karya utawa ngadeg. Kita terjun menyang bisnis lan lali manawa balung mburi sing fleksibel lan wilayah lumbosacral sing santai minangka kunci kesehatan lan pemuda. Cukup kanggo nindakake pose merpati kanggo sawetara menit saben dina, amarga masalah iki bakal ditanggulangi.

Jeneng Sansekerta kanggo asana iki yaiku Eka Pada Rajakapotasana (singkatane Kapothasana). Eka dijarwakake minangka "siji", pada - "kaki", capota - "merpati". Inggih, tembung "raja" dikenal kabeh wong, iku raja. Pranyata: pose dara kraton. Asana apik! Dheweke, pancen, kaya manuk kondhang, rada ruffled, nanging nyekeli dhewe karo kamulyan, bangga, karo dodo maju.

Manfaat olahraga

1. Tugas utama pose merpati yaiku pambocoran lengkap sendi pinggul, persiapan kanggo asana sing luwih rumit. Contone, menyang posisi Lotus (kanggo rincian liyane babagan posisi iki, ndeleng bagean kita).
2. Asana mbentang kabeh lumahing ngarep awak: tungkak, pinggul, groin, padharan, dodo, tenggorokan.
3. Mulet, ndawakake otot fleksor pinggul jero.
4. Ngeculake sakrum, mula asana iki migunani kanggo wong sing kudu lungguh akeh, mlaku utawa ngadeg akeh, contone, asisten toko. Ing posisi kasebut, ketegangan akumulasi ing sakrum. Pose dara nangkep kanthi apik.
5. Mbenakake keluwesan saka utomo. Iki mbentang, ndawakake, nutrisi kabeh jaringan balung mburi.
6. Nguatake otot bali lan nambah postur.
7. Nguatake otot sikil lan otot weteng.
8. Mbukak sabuk dodo lan pundhak.
9. Ngapikake sirkulasi getih ing organ pelvis, rongga weteng.
10. Nduweni efek sing bermanfaat ing fungsi sistem genitourinary.
11. Ngrangsang fungsi sing tepat saka sistem reproduksi, endokrin lan saraf awak
12. Asana uga minangka pencegahan penyakit tiroid.

Ngleksanani cilaka

Nindakake pose merpati contraindicated ing:

• ciloko bali;
• cakram intervertebral lan lumbosacral;
• balung mburi serviks;
• sendi dhengkul lan tungkak;
• kanthi tekanan darah rendah utawa dhuwur.

Kanthi ati-ati - nalika meteng lan migren.

Carane Nggawe Dove Pose

PERHATIAN! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Luwih becik miwiti pelajaran karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan nguwasani kinerja pose merpati sing bener lan aman. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.

Foto: jejaring sosial

Teknik eksekusi step by step

langkah 1

Disaranake sampeyan ngetik pose iki saka posisi Dog kanthi moncong mudhun (carane nindakake asana iki, deleng bagean kita).

langkah 2

Angkat sikil tengen munggah lan mbentang ing mburi sikil.

langkah 3

Banjur kita "langkah" kanthi dhengkul tengen menyang telapak tangan tengen. Kita njupuk sikil sikil tengen ing sisih kiwa - supaya sudut ing dhengkul cetha.

langkah 4

Kita ngobahake sikil kiwa rada maneh supaya bisa pindhah saka patella nyedhaki permukaan paha. Lan kita mbungkus sikil kiwa ing iga njaba, supaya pelvis sampeyan ana ing posisi sing ditutup, lan loro balung iliac (paling gedhe ing pelvis) diarahake maju.

PERHATIAN! Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, mula sampeyan bakal gampang njagong kanthi pelvis mudhun supaya bokong loro ndemek lantai.

langkah 5

Posisi pisanan pose merpati ditindakake kanthi lengen sing lurus. Iku mbantu kanggo mbukak munggah, straighten munggah lan njaluk digunakake kanggo posisi iki.

langkah 6

Yen sampeyan siyap luwih maju, sampeyan bisa ngganti sikut ing lantai. Pisanan ngiwa, banjur nengen lan gabung tangan ing kunci. Ing posisi iki, kita mudhun bathuk ing wong. Lan maneh, ngidini sampeyan bisa digunakake lan santai.

langkah 7

Saiki kita ngegungake tangan kita maju lan mudhun weteng menyang permukaan jero paha.

PERHATIAN! Kita nyoba pindhah menyang lereng ora saka wilayah thoracic, nanging saka traksi ing mburi ngisor. Banjur asana bakal ditindakake kanthi bener.

langkah 8

Kasebut kanthi teliti, metu saka asana lan nindakake ing sisih liyane. Elinga yen sajrone implementasine kudu ora ana rasa nyeri lan rasa ora nyaman.

Carane gampang pose dove

Yen sampeyan rumangsa angel nindakake asana ing versi lengkap, sampeyan bisa nyelehake sawetara elevasi ing ngisor bokong tengen (bata, kemul, lan malah bantal). Ing posisi iki, pelvis bakal munggah, lan bakal luwih gampang kanggo ngendhokke. Lan iki penting banget. Sawise kabeh, ing tension sampeyan bakal nahan awak lan ora ngeculake luwih jero.

Kanggo wong sing dhengkul ala, posisi iki bisa uga ora kasedhiya. Disaranake supaya sikil rada maju supaya sudut ing dhengkul dadi 90 derajat. Lan nindakake asana uga nganggo kemul utawa bata. Mesthi ana pendekatan sing cukup ing kabeh.

Nduwe latihan sing apik!