Impenku yaiku nggawe pamisahan utawa pengin miwiti jero omah? We nawakake sampeyan video siap pilihan sing unik lan efektif banget kanggo mbagi-bagi! Kanthi latihan kasebut, sampeyan bakal bisa sinau babagan pamisahan ing omah.
Ora mung video individu kanthi latihan twine longitudinal lan transversal, lan kabeh piwulang babagan babagan babagan. Secara total kita wis milih 7 teknik saka pelatih sing beda sing bisa digabung lan diganti ing antarane, utawa mung menehi hasil karo siji kompleks. Ing antarane video kasebut pamisah, kabeh wong bisa nemokake cara sing cocog kanggo pangembangan twine.
Cara nggawe pamisahan: pilihan olahraga
Aturan dhasar kanggo babagan pamisahan
Sadurunge nerusake deskripsi rinci babagan video kanggo twine maneh poin utama sing kudu sampeyan ngerteni:
- Aja nggatekake video judhul: gawe pisah dadi 1 dina, minggu, wulan. Teknik gaib ora! Ya, wong sing duwe keluwesan alami sing apik, sampeyan mung butuh sawetara minggu utawa sewulan kanggo ngrampungake. Nanging akeh wong sing ngerti mung siji jinis senar bisa mbutuhake enem wulan, setaun utawa luwih.
- Fleksibilitas lan peregangan biasane ditemtokake dening karakteristik anatomi lan genetika. Kajaba iku, yen isih bocah utawa umure saiki, umure paling ora 16 taun, bakal luwih gampang nindakake pamisahan kasebut.
- Priksa manawa anget lan anget sadurunge digawe dowo. Yen sampeyan luwih anget sadurunge anget, sampeyan bakal duwe kori sing luwih tuwa. Kanggo nggayuh awak panas (sawise 10-15 menit kardio) luwih gampang.
- Melu babagan pamisahan 5-6 kali seminggu 30-60 menit kanthi sedina seminggu. Yen sampeyan duwe kesempatan nindakake 2 kaping saben dina - luwih becik, sampeyan bakal bisa nggayuh tujuan kasebut kanthi luwih cepet. Nanging aja kakehan.
- Kanggo nindakake latihan ing senar luwih gampang ing wayah sore tinimbang esuk. Nanging wayah esuk menehi asil sing luwih kuwat.
- Disaranake ora nggawe istirahat nganti luwih saka sedina. Yen ora, siyap kanggo ngadhepi masalah ing asil kasebut.
- Yen sampeyan duwe omah sing adhem sajrone ageman, ayo anget supaya ora anget lan ora nggegirisi ing otot lan sendi sing adhem.
- Yen sampeyan seneng yoga, banjur tambahi menyang rencana fitness, bakal mbantu sampeyan ngrampungake kanthi luwih cepet. Contone, esuk sampeyan bisa nindakake olahraga ing wayah sore - mbagi-bagi.
- Elinga yen nalika senar, sampeyan kudu santai. Luwih awak tegang, luwih kuwat resistensi otot lan sendi, lan bakal saya angel pisah.
- Ing kasus apa wae, sampeyan ora bisa ngatasi rasa sakit, nanging rasa ora nyaman bakal ana. Sajrone latihan ing senar sampeyan narik otot, ligamen, sendi, mula siyap supaya ora dadi pengalaman sing nyenengake lan nyenengake. Lan manawa babagan regangan kudu meh saben dina, akeh sing nglalekake impen kembar lan nggayuh tujuan.
- Biasane bocah-bocah wadon lan wanita luwih gampang dipisahake, bocah lanang lan wadon - nyebrang. Nanging ana sing istiméwa.
- Pamisahan longitudinal bisa uga ditrapake kanggo kabeh wong lan ing sembarang umur. Babagan twine transversal dipercaya manawa ana ing kasus, anatomi sendi pinggul bisa nyegah twine sing kebak (yaiku lengkap).
- Yen sampeyan pengin entuk pamisahan kanthi luwih cepet, sampeyan bisa tuku alat tambahan kanggo regangan efektif. Contone, simulator kanggo babagan pamisahan. Peregangan simulator pancen trep lan nyenengake - sampeyan ora butuh tekanan eksternal lan ketahanan retensi. Simulator kanggo regangan otot bakal santai, lan luwih gampang dilebokake.
Anget sadurunge dipisahake: kompilasi video
1. Rencana latihan minangka pemanasan sing ditawakake ing kene: Anget sadurunge olahraga: olahraga + rencana. Mung tambahan yaiku pemanasan kardio pungkasan sing bisa ditambah nganti 7-10 menit.
2. Anget sing apik sadurunge twine sajrone 10 menit. Program iki kuat, nanging sampeyan kudu anget sadurunge pisah. Bocah-bocah wadon ora duwe latihan nganggo alas kaki, nanging luwih becik sampeyan olahraga mung nganggo sepatu olahraga.
3. Latihan kardio sajrone 5 menit, sing paling cocok kanggo anget sadurunge pamisahan, nawakake tim FitnessBlender:
4. Yen sampeyan ora duwe akeh wektu lan pengin dadi panas sadurunge pamisah kanthi cepet, banjur deleng video iki suwene 3 menit (nanging, luwih becik mbayar pemanasan sadurunge twine paling ora 10 menit):
5. Salah sawijining video sing paling apik kanggo anget sadurunge twine nawakake Katerina Buyda. Piwulang kasebut suwene 15 menit, nanging nuduhake latihan sing paling lengkap kanggo nggegirisi lan anget awak sadurunge digawe dowo.
Cara nggawe pamisahan: 7 video kompilasi
Lan saiki ayo langsung menyang program sing bakal mbantu sampeyan ngrampungake. Ora kudu milih mung siji kompleks video, bisa uga sejajar karo pelatih sing beda kanggo entuk asil sing paling apik.
Kanggo mbukak dhaptar lagu video lengkap, klik ing strip horisontal ing pojok tengen ndhuwur video.
1. Babagan pamisahan karo Elena Malova
Elena Malova, blogger youtube lan ahli yoga populer, nawakake sampeyan seminggu supaya bisa pisah. Program kasebut kalebu 5 latian 20-25 menit. Elena nawakake 5 kaping seminggu kanthi cuti rong dina saben minggu saben dina. Yen sajrone minggu sampeyan ora bisa nggayuh asil sing dipengini, banjur baleni maneh kompleks wektu sampeyan butuh, kanthi bertahap maju lan nambah pemisahan.
Ing kompleks iki, kalebu Elena Malova 2 video ing pamisahan maju, 2 video kanggo pisah ing sisih, sampeyan bakal sulih ing antarane a lan 1 video ing loro pamisah sekaligus. Ing kepinginan sampeyan bisa gabungke ing sawijining dina babagan twined longitudinal and transverse. Yen sampeyan mung kudu sinau siji senar, sampeyan mung bisa milih video sing dibutuhake lan sulih ing antarane. Omong-omong, Elena dhewe ujar manawa dheweke pisanan lenggah pisah sajrone 28 taun lan ora cepet.
Ringkesan:
- Video kanggo twine kalebu 5 sesi latihan sajrone 20-25 menit
- Program iki dirancang kanggo 7 dina: 5 latihan + 2 dina seminggu
- Latihan nganggo basa Rusia
- Program kasebut cocog kanggo pamula
- Sampeyan nggarap pamisahan transversal lan longitudinal
2. Pisahane suwene 30 dina saka onlinefitnesstv
Program komprehensif sing apik kanggo twine nawakake tim pelatih Ukraina pangeranbt.net. Dheweke wis nggawe kursus sing dirancang kanggo latihan saben dina 30 dina kanthi nambah kasusahan. Program kasebut cocog sanajan kanggo pamula lan wong sing ora duwe alam alami sing apik. Kursus kasebut dirancang supaya wong sing pancen fleksibel.
Kelas diajari dening macem-macem pelatih, umume program ditampilake ing basa Ukraina, nanging ana subtitle Rusia. Sawetara video sing ditampilake nganggo basa Rusia. Latihan kasebut pancen langkah demi langkah lan gampang, nanging mboko sithik kompleksitas pelajaran saya mundhak. Ora kasunyatan manawa 30 dina sampeyan bakal bisa nindakake pamisahan, nanging kanggo nambah peregangan lan nambah pemisahan sing mesthi bakal sampeyan lakoni.
Ringkesan:
- Ing video kompleks iki kanggo twine kalebu 25 latian sajrone 25-45 menit
- Program kasebut suwene 30 dina, kanthi jadwal sing wis siyap
- Latihan ing basa Rusia lan Ukraina
- Program kasebut minangka pamula mutlak lan wong sing fleksibel
- Sampeyan nggarap pamisahan transversal lan longitudinal
3. Babagan pisah saka Tips Malas Penari
Pilihan video liyane sing apik wis digawe ballerina profesional saka Inggris. Of Alessia nawakake 4 video cekak kanthi pisah lan siji video 25 menit ing sisih kasebut pisah. Tips Penari Malas Latihan ora kalebu anget, nanging saka Alessia nawakake video sing bakal mbantu sampeyan anget: Aktif anget. Uga kanggo anget sadurunge olahraga ing senar, sampeyan bisa nindakake video sing disaranake ing wiwitan artikel.
Deskripsi video sing paling apik kanggo menehi pisah saka Tips Malas Penari yaiku review saka pelanggan Christine:
4. Babagan pisah karo Olga Saga
Olga Saga ana pirang-pirang video cendhak kanggo babagan nganti 10-15 menit. Program kasebut ditondoi kanthi cara sing alus lan nyenengake, sing bakal narik kawigaten kabeh wong. Sampeyan bisa nggabungake pirang-pirang video Olga Saga sing kebak kanggo kelas dawa utawa suplemen karo kursus liyane babagan pilihan sing dipilih.
Saluran youtube Olga khusus kanggo pengembangan fleksibilitas lan peregangan, dadi sampeyan ora mung bisa nggarap senar, nanging uga fleksibilitas kabeh awak. Dadi, yen sampeyan pengin lungguh ing sisih, tampilan uga pilihan video kanggo sendi pinggul karo Olga Saga. Mbukak sendi pinggul minangka salah sawijining langkah sing paling penting nalika nuju benang kasebut.
5. Pisah suwene 7 dina karo Adee
Komplek lengkap 7 dina liyane, sing bakal mbantu sampeyan ngrampungake, nawakake guru yoga Adee ing saluran youtube sampeyan. Program dheweke nyakup 7 video kanthi 30-35 menit, sampeyan kudu tampil saben dina seminggu. Sampeyan banjur bisa cuti 1 dina lan nerusake periode pitung dina maneh. Sampeyan bakal nggarap longitudinal lan twine transversal.
Adee nawakake akeh gerakan dinamis, kalebu yoga, kanggo nambah babagan lan mbantu sampeyan pamisahan ing wektu sing cendhak. Yen sampeyan seneng yoga, sampeyan bakal bisa ndeleng dheweke uga duwe istirahat 30 dina kanggo pemula Seri Yoga Wiwitan 30 Dina sing bakal mbantu sampeyan nambah pamisahan kanthi cepet.
Ringkesan:
- Program kanthi video twine saka Adee kalebu 7 latian ing 30-35 menit
- Wis tumpukan video sajrone seminggu
- Kudu menehi hasil saben dina utawa cuti saben dina saben minggu
- Pelatihan dianakake nganggo basa Inggris
- Latihan ing twine, sampeyan bisa nambah yoga kanggo pamula saka Adee
6. Babagan pisah karo Ekaterina Firsova
Pelatih sing misuwur banget ing youtube kanggo nyedhiyakake twine dadi Ekaterina Firsova. Dheweke nawakake video 60 menit, sing utamane bakal narik kawigaten wong sing duwe wektu cukup ing kelas babagan babagan. Latihan Catherine ing Studio, uga olahraga dheweke nduduhake sawetara bocah-bocah wadon, mula sampeyan bisa fokus karo wong sing ora kuwat. Latihan dianakake nganggo basa Rusia.
Mung ing saluran fitness youtube timestudy_ru ngirim sawetara piwulang siji-jam karo Ekaterina Firsova kanggo ngrampungake pamisahan, sing bakal cukup kanggo pangembangan lan twine longitudinal lan transverse. Sampeyan bisa ngganti kabeh 10 video utawa milih sing paling menarik kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan seneng kelas karo Catherine, sampeyan bisa tuku langganan mbayar lengkap ing situs web resmi saluran kasebut.
Ringkesan:
- Ekaterina Firsova nawakake sawetara video gratis kanggo babagan pamisahan kasebut
- Kelas suwene 1 jam, yaiku peregangan jero lan kompleks.
- Latihan dianakake nganggo basa Rusia
- Program kasebut ditindakake dening kabeh tim sing melu, sing cocog kanggo nuduhake macem-macem pilihan olahraga.
7. Peregangan karo Katerina Buyda
Katerina Buyda minangka ahli yoga populer liyane ing Internet, sing nawakake pirang-pirang video kanggo babagan pamisahan kasebut. Kelas dheweke gampang diakses lan dingerteni, mula bakal cocog karo kabeh wong. Sing paling populer yaiku loro olahraga nganti 30 menit kanggo mbagi pamisahan transversal lan longitudinal. Yen sampeyan duwe sikap positif kanggo yoga, waca program Yoganik saka Catherine, amarga sampeyan bakal bisa menehi pamisahan kanthi luwih cepet.
Kajaba iku, Catherine minangka koleksi video cendhak Bugy 5-10 menit saka seri Spagatik. Ing video kasebut, Katerina, misale, asistene (sing ora duwe pamisahan) nuduhake latihan dhasar kanggo pamisahan lan narik kawigaten kesalahan lan momen penting ing kelas. Mung Catherine Buyda sing ngati-ati banget, luwih saka 25 latihan beda lan versi sing disederhanakake. Dudu kasunyatan sing bakal sampeyan lakoni kanggo seri video iki, nanging paling ora priksa manawa regane.
Kita uga bakal ngelingake yen sadurunge ing situs iki ana artikel sing migunani banget kanthi latihan kanggo pamisahan:
- Pisah: 10 latihan sing paling efektif
- Pisah sisih: 12 latihan sing paling efektif
Latihan yoga lan efek sing kurang