Seneng olahraga adhedhasar seni beladiri campuran? We offer sampeyan fasilitas liyane sing apik saka Daily Burn kanggo ngobong kalori lan nambah bentuk. Undefeated - program kickboxing enem minggu saka Anna Garcia lan Phoenix Carnevale kanggo "ora bisa dikalahake".
Olahraga adhedhasar seni beladiri campuran - meh kabeh jinis fitness paling populer ing omah. Kaping pisanan, kelas kardio iki luwih aman kanggo sendi tinimbang aerobik lan plyometrik. Kapindho, pertempuran kasebut nyebabake penguatan korset otot, lan efek positif ing sistem otot. Katelu, saliyane kanggo ngobong kalori, sampeyan ngleksanakake otot ing sisih ndhuwur lan ngisor.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 latihan paling apik kanggo bokong sing kenceng
- 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
- Cara milih sepatu mlaku: manual lengkap
- Papan sisih kanggo weteng lan pinggul + 10 pilihan
- Cara mbusak sisih: 20 aturan utama + 20 olahraga paling apik
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
- Gum-fitness - gir sing migunani banget kanggo bocah-bocah wadon
Dhèskripsi umum babagan program Undefeated
Amarga relevan karo pelatihan adhedhasar seni beladiri campuran, perusahaan Daily Burn ngluncurake program Undefeated ("Kalah"), sing wis bisa entuk penggemar pertama. Ajar pelatih : Anna Garcia, kenal karo kita ing program intensif Inferno Workout, lan Karnaval Phoenix, sing ahli olahraga karate, Tinju, Tinju Thailand lan JIU-jitsu Brasil.
Amarga macem-macem tren fitness sing digunakake ing program saka Daily Burn, awak lan pikiran sampeyan mesthi ora bosen. Latihan Undefeated minangka kombinasi gerakan kombo saka seni bela diri, latihan bobot kanggo nada awak lan nambah kekuwatan, kardio kuat kanggo ngobong lemak lan ngilangi bobot awak. Nyatane, Daily Burn nawakake pilihan latihan HIIT sing efektif adhedhasar MMA (seni beladiri campuran) kanthi tambahan bobot lan kardio.
Sing ora dikalahake ing kompleks kalebu 9 latian sajrone 20-30 menit. Kelas sing luwih intensif kanthi penekanan ing kardio ndadékaké Anna Garcia, video kanthi latihan tenaga lan peregangan - Phoenix Carnevale. Sanajan ana akeh latihan gabungan saka seni beladiri, olahraga cukup pengaruh karo segmen plyometric, mula mung melu sepatu olahraga (Contone, Phoenix nganggo sandhangan sikil, nanging luwih becik ora ditindakake).
Program iki dirancang kanggo level menengah, yen sampeyan fokus ing latihan saka Phoenix. Video saka Anna Garcia luwih angel dimuat, cocog lan maju.
Yen sampeyan seneng melu seni beladhiri campuran adhedhasar program utawa sampeyan mung pengin nggarap fitness fisik, olahraga Undefeated bakal dadi tambahan sing apik ing kelas fitness Bank-home fitness sampeyan.
20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness
Komposisi latihan Undefeated
Program iki dirancang kanggo 6 minggu kelas. Rong minggu pisanan sampeyan bakal nindakake 3 kaping seminggu suwene rong minggu - 4 kaping seminggu, rong minggu pungkasan - 5 kali seminggu. Latihan ora kalebu kasusahan sing progresif, nanging amarga nyuda jumlah dina saben minggu, program bakal terus saya tambah.
Sisih gedhe latihan ditindakake tanpa peralatan tambahan, nanging sawetara video sing sampeyan butuh dumbbells kanggo latihan olahraga. Latihan kekuatan biasane digabung dadi pirang-pirang klompok otot. Sampeyan luwih becik duwe 2 pasang dumbbells, udakara 2-3 kg 4-6 kg. bundel seni beladhiri ora bisa diarani sederhana, nanging biasane sawetara sesi cukup kanggo nguwasani kanthi lengkap.
Dadi, Undefe ing program kalebu 9 latihan sajrone 20-30 menit: 4 latihan kardio kuat, 3 olahraga kardio kanthi unsur latihan bobot awak, 1 latihan kardio kanggo kulit lan 1 latihan liyane kanggo ngembangake mobilitas. Ing ngisor iki minangka gambaran ringkes kabeh video sing kalebu ing komplek kasebut. Informasi babagan tingkat kerumitan lan jumlah kalori sing dibakar sing diwenehake penulis.
Latihan karo Anna Gracia (latihan kardio sing kuat):
- Kick HIIT 1 (30 menit). Kalori: 379 kkal. Kesulitan: dhuwur.
- Kick HIIT 2 (30 menit). Kalori: 395 kalori. Kesulitan: dhuwur.
- Cardio Nyepak 1 (30 menit). Kalori: 426 kalori. Kesulitan: dhuwur.
- Cardio Nyepak 2 (30 menit). Kalori: 406 kalori. Kesulitan: dhuwur.
- inti KO (15 menit). Kalori: 220 kalori. Kesulitan: medium.
Latihan karo Phoenix Carnevale (latihan karo unsur latihan bobot):
- MMA Drills (20 menit). Kalori: 276 kkal. Kesulitan: medium.
- MMA Power (20 menit). Kalori: 250 kkal. Kesulitan: medium.
- MMA Pasukan (20 menit). Kalori: 253 kkal. Kesulitan: medium.
- MMA Mobilitas (24 menit). Kalori: 227 kalori. Kesulitan: gampang.
Dumbbells sampeyan mung butuh program MMA Power lan MMA Pasukan. Kabeh video liyane ora ana bobot awak.
Deleng uga koleksi liyane:
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 20 latihan TABATA paling dhuwur ing basa Rusia saka Anelie Skripnik
- 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap