Latihan intensif paling gedhe saka 14 saka Christine Salus kanthi 800-1000 kalori kanggo sing maju

Posisi dina iki khusus kanggo kabeh wong sing seneng olahraga kanthi cepet kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet lan efektif. Kita bakal fokus ing program domestik Christine Salus - salah sawijining blogger fitness paling populer ing Youtube.

Sampeyan nawakake pilihan latihan HIIT saka Christine sing bakal mbantu ngobong 800-1000 kalori ing sawijining sesi.

Latihan HIIT, Christine Salus, minangka aturan, kalebu pirang-pirang latihan, sing bola-bali dibukak kanthi prinsip bunder. Kelas kalebu latihan tenaga, plyometric lan kardio kanthi bobot lan bobot. Program fokus kanggo ngilangi lemak, nyuda volume lan ningkatake kualitas awak. Christine nggunakake olahraga sing kuat banget lan kuat, mula koleksi program iki ora disaranake kanggo wong sing ngalami masalah kardiovaskular lan penyakit sendi.

Christine asring nggunakake ketelbells ing program, nanging sampeyan bisa nggunakake dumbbell, asring digunakake kanthi ijol-ijolan. Kanggo penak, dhaptar peralatan sing ditemtokake dumbbells, amarga iki minangka inventaris ing omah sing umume. Sawetara latihan plyometrik sampeyan bisa uga butuh bangku, kursi, langkah, platform utawa bukit liyane (Contone, Christine nggunakake Kabinet cilik). Nanging, yen sampeyan ora duwe apa-apa sing cocog, sampeyan bisa mlumpat ing jubin tanpa bukit.

Bangku bisa uga dibutuhake ing sawetara latihan kanggo nindakake pushup, jembatan gluteal, papan. Ing program individu Christine nggunakake alat kanggo nindakake latihan geser. Sampeyan bisa nggunakake sepotong kain utawa bahan cilik sing bakal geser ing lantai. Umumé, umume peralatan olahraga ora dibutuhake (mung bobot), lan sawetara latihan ditindakake kanthi bobot awak dhewe.

Akeh sing ora duwe panas lan adhem, mula kita nyaranake sampeyan supaya mandiri dadi panas sadurunge olahraga:

• Anget sadurunge olahraga: olahraga + rencana
• Peregangan sawise olahraga: olahraga + rencana

Kabeh pelatihan sing diusulake dipérang dadi 3 klompok: 800 kcal 900 kcal lan 1000 kcal. Kita negesake manawa angka kasebut ora njamin yen sampeyan bakal nglampahi akeh kalori saben olahraga. Kabeh bakal gumantung saka gaweyan sajrone kelas lan level latihan. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, tututi video sing disaranake 3-4 kali seminggu lan sampeyan bakal weruh owah-owahan sanget ing awak sajrone jangka pendek.

Olahraga sing kuat kanggo 800 kalori

1. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 800 kalori

• Duration: 52 menit
• Inventarisasi: ora prelu
• Tanpa anget lan adhem

Olahraga plyometrik sing kuat kalebu pirang-pirang putaran:

• Babak kaping pisanan kalebu 20 latihan intensif sing ditindakake miturut skema: olahraga 30 detik, istirahat 5 detik (jacks squat, dhengkul dhuwur, plank, pendaki gunung, burpee, mlumpat kodhok lsp).
• Babak nomer loro kalebu 5 latihan ing lantai kanggo weteng, sing ditindakake miturut skema: olahraga 50 detik, istirahat 10 detik.
• Baleni babak kaping pisanan.
• Baleni babak kaping kalih.
• Babak pungkasan kasusun saka latihan kanggo paha lan bokong (jongkok, jotosan pulsa, jongkok karo mlumpat).

NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah

800 Latihan Kalori (Ora Ana Peralatan - Total HIIT Awak)

2. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 800 kalori

• Duration: 54 menit
• Inventarisasi: ora prelu
• Tanpa anget lan adhem

Olahraga HIIT sing kuat, sing kalebu pirang-pirang putaran:

• Babak kaping pisanan kedadeyan ing sirkuit olahraga 50 detik + istirahat 10 detik (10 Nyuda dhengkul + burpee, 4 Squat jumps + 4 Switch lunges, Sumos, 1 push up legged with tuck tuck, Alternating lunge back). Baleni ing 4 puteran.
• Babak nomer loro uga ana ing sirkuit olahraga 50 detik + istirahat 10 detik (10 Dhengkul dhuwur + 10 Pendaki gunung, push tricep 4 + 4 Langsung squat, Lingkaran sikil, 2 Plank hop + 2 Spidermans, Pinggir sikil sikil siji). Baleni ing 4 puteran.
• Babak kaping telu kasusun saka 3 latihan kanggo 10 wakil (10 burger surfer, burpee 10 bintang, 10 burp kanthi jump jump).

3. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 800 kalori

• Duration: 58 menit
• Inventarisasi: ora prelu
• Tanpa anget lan adhem

Iki minangka pilihan kaping telu HIIT-latihan kanthi 800 kalori tanpa inventaris, sing uga kalebu sawetara babak bundar:

• Babak kaping pisanan kedadeyan miturut skema: 40 detik olahraga plyometric + 20 detik mlaku kanthi ngangkat dhengkul. Seneng 5 olahraga kuat (Ski lintas negara, Skater kacepetan, Mogul, Snowboard, pendaki Gunung). Baleni babak 2 puteran, 5 menit saben babak.
• Babak nomer loro kedadeyan ing sirkuit olahraga 50 detik + istirahat 10 detik. Sampeyan ngarepake squats, lunges, jumps, pushup, planks. Baleni babak 2 puteran, 10 menit saben babak.
• maneh babak kaping pisanan ing 2 bunderan.
• Babak paling anyar kalebu urutan 5 latihan. Baleni kaping pirang-pirang yen sampeyan duwe wektu sajrone 10 menit (20 Glut mundhak ing sisih, 20 Glut mundhak ing dhengkul, 5 Burpee, 10 Leg mundhak + mlebu, burpie 5 bintang).

4. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 800 kalori

• Duration: 58 menit
• Piranti: dumbbell, bahan kanggo nggeser (rong latihan)
• Tanpa anget lan adhem

Program iki kalebu 5 babak 10 menit. Saben babak kalebu 5 latihan, sing bola ing kisaran 2:

• Burpee (bunder karo sawetara burpee)
• Cardio (bunder kanthi olahraga kardio)
• Kekuwatan Awak Atas (latihan kekuatan inti kanggo awak ndhuwur)
• Kekuwatan Badan Ngisor (latihan kekuatan inti kanggo awak ngisor)
• ABS (olahraga kanggo kulit ing lantai)

5. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 800 kalori

• Duration: 58 menit
• Piranti: dumbbell, bench / step, (latihan cekak)
• Kanthi anget, tanpa alangan

Latihan HIIT iki kalebu babak 2-daya aerobik:

• Babak kaping pisanan: kardio + plyometrik (Langsung squat, jack Plank + tap bahu, Squat sisih + lunge back, Pendulum, Frog plank jump + star jump, SL hip thrust, Side plank sluck tuck, SL deadlift hop, jugglers). Baleni ing 2 puteran.
• Babak nomer loro: kardio + kekuwatan (Pendup pushup, ayunan KB, Power up + switch lunges, Isuk-isuk sing apik, Plank step over, Squat w / bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Baleni maneh ing 3 puteran.

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

6. Latihan HIIT kanggo kulit lan bokong ing 800 kalori

• Duration: 56 menit
• Piranti: dumbbell, bench / step, (latihan cekak)
• Kanthi anget, tanpa alangan

Latihan sirkuit intensif babagan 800 kalori kalebu babak ing ngisor iki:

• Babak kaping pisanan: HIIT (jack jumping Penjara jongkok, Langsung kothak + Tuck jump Frog jump plank step overs, 3 hop bunny, Overhead press, burpees, Star). Baleni ing 3 puteran.
• Babak nomer loro: inti lan glutes (Pendulum 8 pushup, 16 squats Sumo). Baleni ing 3 puteran.
• Babak kaping telu: Penggantian intensitas TABATA-babak lan latihan kekuatan.
• Babak kaping papat: sawetara burpee ing macem-macem versi udakara 10 menit.

7. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 800 kalori

• Duration: 58 menit
• Inventori: ora ana dhukungan (bangku, sofa, kasur)
• Kanthi anget, tanpa alangan

Latihan liyane sing kuat saka Christine Salus, kalebu 5 babak 10 menit:

• Babak kaping pisanan: HIIT (10 olahraga ing sirkuit: 50 detik olahraga + istirahat 10 detik)
• Babak loro: sikil lan bokong
• Babak kaping telu: baleni babak kaping pisanan
• Babak papat: awak ndhuwur
• Babak kaping lima: HIIT + KOR

8. Kekuwatan latihan HIIT + kardio kanthi 800 kalori

• Duration: 58 menit
• Piranti: dumbbells, bench / kursi, bahan kanggo slide (sajrone latihan)
• Kanthi anget, tanpa alangan

Ing program iki sampeyan bakal nemokake 15 olahraga kuat (kardio lan kekuwatan) bola-bali kaping 3 puteran. Sawise saben babak, sampeyan bakal nindakake segmen kardio sing kuat:

• Sawise babak pisanan: 50 dhengkul dhuwur, 50 pendaki gunung (2 set)
• Sawise babak kapindho: 50 kursi lung, skater cepet 50 (2 set)
• Sawise babak kaping telu: 50 hop tambahan, 50 hop kursi (2 set)

Latihan intensif 900 kcal

1. Latihan HIIT kanggo weteng lan bokong ing 900 kkal

• Duration: 80 menit
• Peralatan: dumbbells, kursi, expander dada, bobot tungkak, karet gelang fitness
• Kanthi anget, tanpa alangan

Olahraga intensif kanthi nandheske ing kardio, bokong lan weteng, sampeyan butuh inventaris sing akeh. Dumadi saka 8 bagean:

• Anget + bagean kardio
• Latihan butt
• Babak TABATA
• Olahraga kanggo kulit
• Babak TABATA
• Latihan butt
• Olahraga kanggo kulit
• Babak TABATA

FITNESS BRACELETS: pilihan sing paling apik

2. HIIT-latihan kanggo awak kabeh 900 kcal

• Duration: 70 menit
• Piranti: dumbbell, bench / step, bahan kanggo slide (sajrone latihan)
• Kanthi anget, tanpa alangan

Program kasebut dianakake ing sirkuit telung babak: HIIT, bagean kekuatan, babak TABATA. Urutan iki bola ing 3 puteran.

• HIIT-olahraga (Squat kanthi kickback glute, Jump squat, Curtsy lunge, Burpees jump box, 10 pendaki gunung + 3 hop lateral, 4 larik + 1/2 burpee, Switch lunges, corak Rusia).
• Bagéan daya (5 Manmaker, 6 Slider lunge pendulum, 6 combo plank nambah combo geser).
• Babak TABATA yaiku 4 menit (saben babak TABATA-olahraga beda).

Deloken sisan:

• 20 sneaker pria paling apik kanggo fitness
• 20 sepatu wanita paling apik kanggo fitness

Olahraga sing kuat 1000 kalori

1. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 1000 kalori

• Duration: 70 menit
• Piranti: dumbbells
• Kanthi anget, tanpa alangan

Program kasebut kalebu 2 puteran, sing masing-masing diulang ing kisaran 2:

• Babak kaping pisanan kedadeyan miturut skema olahraga 40 detik, istirahat 20 detik (Burpee, bandhulan Dumbell, Klik tumit, pushup reptil, Jumps Squat, pendaki gunung, pushup 1 push + reguler + 1, Switch lunges, 1 jump jump box + 1 jump tuck, Plank hops).
• Babak nomer loro kedadeyan ing sirkuit latihan 50 detik, istirahat 10 detik .

2. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 1000 kalori

• Duration: 70 menit
• Piranti: dumbbell, bench
• Kanthi anget, tanpa alangan

Program HIIT iki kasusun saka telung puteran 20 menit. Saben babak diulang kanthi kisaran 2 lan kalebu 10 latihan intensif kanggo kabeh awak, sing ditindakake kanthi standar kanggo skema Christine Salus: udakara 50 detik olahraga, istirahat 10 detik.

3. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 1000 kalori

• Duration: 70 menit
• Piranti: dumbbell, bench, ball yoga (opsional)
• Kanthi anget, tanpa alangan

Latihan intensif iki kalebu urutan babak, sing diulang ing 3 babak:

• HIIT (latihan 50 detik, istirahat 10 detik)
• Latihan kekuatan kanthi bobot
• Babak TABATA yaiku 4 menit
• Olahraga kanggo weteng
• Ing pungkasan latihan: Booty Burnout kanggo bokong

4. Latihan HIIT kanggo kabeh awak kanthi 1000 kalori

• Durasi: 1 jam 20 menit
• Peralatan: dumbbell, bench, material for slide (opsional)
• Kanthi anget, tanpa alangan

Latihan kasebut dianakake ing sirkuit latihan 50 detik, istirahat 10 detik. Kalebu 3 latihan:

• Olahraga kanggo awak ngisor + kardio (40 menit)
• Olahraga kanggo bagean ndhuwur + kardio (20 menit)
• Olahraga kanggo weteng (15 men.)

Yen sampeyan minangka siswa sing wis maju lan siyap mbukak akeh, priksa manawa sampeyan bisa nganggo latihan sing kuat Christine Salus. Nggunakake program kasebut, sampeyan bakal bisa ngobong lemak, otot nada, ngencengi awak lan nyingkirake area masalah ing tangan, weteng lan sikil.

Deloken sisan:

• 10 latihan paling dhuwur saka FitnessBlender 1000 kalori
• Cara mbusak sisih: 20 + 20 olahraga
• 20 latihan paling apik kanggo nada otot dening Heather Robertson

Kanggo latihan Interval sing luwih maju, olahraga Cardio, dumbbells