10 latihan paling dhuwur saka FitnessBlender sing bakal mbantu ngobong 1000 kalori ing sak kelas!

FitnessBlender minangka portal sing paling populer latihan online gratis. Pangripta, pasangan suami-isteri Kelly lan Daniel, 5 taun kepungkur mbukak saluran dhewe ing youtube, lan saiki para pelanggan luwih saka 4 yuta wong!

Sampeyan nawakake 10 latihan kuat saka saluran FitnessBlender, sing bakal mbantu ngobong nganti 1000 kalori ing sak kelas! Video kasebut suwene 60-90 menit, mula butuh ketahanan sing apik. Program kaya ngono bisa ditindakake 1-2 kali seminggu kanggo macem-macem kelas sampeyan, entuk olah raga olahraga sing apik lan menehi bobot awak sing gedhe banget. Sampeyan ora kudu nindakake latihan kasebut luwih saka 3-4 kali seminggu, yen ora sampeyan risik kanggo nyuda awak utawa nyuda latihan.

Dadi, carane nglatih program kasebut:

• Nglakoni latihan kasebut 3-4 kali seminggu, yen sampeyan mung ngrencanakake
• Nglakoni latihan kasebut 1-2 kali seminggu , yen sampeyan pengin nggawe macem-macem kelas biasa

Kabeh program sing dikirim mung dirancang kanggo sing duwe pengalaman - umume bagean video, kompleksitas dievaluasi kanthi skor maksimal 5 saka 5. Jumlah kalori sing dibakar saben sesi ditemtokake kanthi individu, gumantung saka persiapan fisik lan rajin nalika nindakake olahraga. Olahraga sing cocog ora mung kanggo ngilangi bobot nanging uga kanggo nyingkirake area masalah lan nada awak.

Kanggo umume video sampeyan butuh sepasang dumbbells. Ing kaloro praktik kasebut, sampeyan bakal ngilangi bobot tanpa peralatan tambahan. Yen bobote dudu dumbbell, sampeyan mung bisa ngilangi segmen tenaga saka program kasebut, mung kari bagean karo HIIT lan segmen kanggo weteng. Disaranake sampeyan nyoba sawetara video hadiah liyane kanggo milih program sing paling apik.

Olahraga sing kuat 1000 kalori saka Christine Salus

10 latian saben 1,000 kalori saka FitnessBlender

1. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Latihan Kekuwatan Total

• Kalori: kcal 866-1136
• Duration: 87 menit
• Kesulitan: 5
• Piranti: dumbbells
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, kekuwatan, nada
• Fokus: awak ngisor

Olahraga iki dibangun kanthi cara kaya ngono sampeyan bisa ngrampungake nganti pungkasan, ora nyerah sadurunge. Pelatih percaya manawa ing program iki, dheweke nemokake keseimbangan sing gedhe. Kelas cukup angel supaya sampeyan bisa ngobong 1000 kalori, nanging cukup moderat supaya bisa ditindakake nganti pungkasan.

Struktur pelatihan (ing krenjang conto olahraga):

• 5 Menit Kardio Menit. Olahraga kardio.
• Rutinitas HIIT 36 Menit. Latihan HIIT 16 olahraga 20 detik olahraga - istirahat 10 detik, istirahat 2 menit ing tengah segmen (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Static Running Man Kneees)
• 20 Menit Latihan Kuwat Badan. Latihan kekuatan nganggo dumbbells, 6 latihan combo, 10 repetisi kanggo saben olahraga (Pullover + Jackknife Crunch, Bobot Squats + Overhead Press, Deadlift + Larik, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Menit Abs. Latihan ing lantai kanggo otot weteng 9 latihan, 2 puteran, latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Plank Sisih, Crunches Kaki V, Plank Statis, Tetes Kaki Tunggal).
• 6 Menit Cool Down & Stretch. Hitch lan mulet.

2. 1000 Latihan Video Kalori-ABS, HIIT Cardio, Kekuwatan

• Kalori: kcal 627-1028
• Duration: 88 menit
• Kesulitan: 5
• Peralatan: dumbbells (ing paruh kapindho kelas)
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, kekuwatan, nada
• Fokus: awak kabeh

Latihan liyane sing kuat 1000 kalori. Sampeyan uga kegiatan sing kompleks kanggo awak kabeh, sing kalebu olahraga kanggo abs, kardio interval lan segmen kekuatan kanthi bobot. Ing proses latihan sampeyan bakal rumangsa depresi, nanging ing pungkasan program sampeyan bakal nggawe sampeyan semangat lan seneng banget.

Struktur pelatihan (ing krenjang conto olahraga):

• 6 Menit Kardio Menit. Olahraga kardio.
• Latihan 10 abs lan Obliques. Latihan ing lantai kanggo otot weteng, 10 olahraga, olahraga 50 detik, istirahat 10 detik (Crunch, Plank lan Supermen).
• Rutinitas HIIT 36 Menit. Olahraga HIIT, olahraga 20 detik, istirahat 10 detik, pirang-pirang puteran (Burpee, squat Langsung, squat Jacks, High Dhengkul, Plank Jacks)
• 26 Menit Latihan Kuwat Badan. Latihan kekuatan kanthi dumbbells, 12 latihan, 10 repetisi kanggo saben olahraga (Ikal Bicep, Ekstensi Tricep, Jongkok, Tekan Dada, Tekan Bahu, Pullover).
• 8 Menit Cool Down & Stretch. Hitch lan mulet.

3. Latihan Olah Raga Kardio Edan Latihan Paling angel

• Kalori: kcal 610-1098
• Duration: 61 menit
• Kesulitan: 5
• Inventarisasi: ora prelu
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, nada
• Fokus: awak ngisor

Latihan interval 1000 kalori iki bakal dadi angel banget. Efisiensi kalebu ing ngisor iki: beban sampeyan bakal tambah saya lemes. Ngenteni kowe mung 8 olahragasing diulang ing 6 puteran. Lan ing saben babak, beban bakal nambah.

Ing babak pertama latihan tahan suwene 10 detik ing puteran kaping 20 kanthi 30 detik ing puteran kaping telu nganti 60 detik, lsp. Mungguh ing babak kaping enem pakaryan suwene 3 detik. Iki tegese babak pisanan mung suwene XNUMX menit lan babak pungkasan meh 10 menit. Ing saben babak, puteran antarane saben olahraga 15 detik. Antarane babak 1 menit istirahat.

pakaryan: Burpee Kaki Tunggal (L lan R) Pinggir Pinggir Sisih (L lan R), Pendaki Mt Bangkit, Jack Squat, Jack Push Up, Dhuwur Dhuwur.

4. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Kekuatan lan Abs

• Kalori: kcal 406-1011
• Duration: 96 menit
• Kesulitan: 4
• Piranti: dumbbells
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, kekuwatan, pengaruh kurang saka beban
• Fokus: awak kabeh

Latihan 1000 Kalori Latihan liwat bebarengan karo Kelly lan Daniel. Dheweke nduduhake latihan sing sederhana (ora stres) lan kompleks. Sampeyan bakal nemokake divisi standar program dadi segmen: HIIT, beban listrik kanggo kabeh awak lan kulit olahraga fungsional. Program iki luwih gampang ngaso, tingkat kerumitan sing diklaim - 4.

Struktur pelatihan (ing krenjang conto olahraga):

• 5 Menit Kardio Menit. Olahraga kardio.
• Rutinitas HIIT 30 Menit. Olahraga HIIT, olahraga 20 detik, istirahat 10 detik, 10 puteran, 1 istirahat dawa (Jack Depan, Pop Lunge Sisih, Lunges Langsung, Dhengkul Dhuwur, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee
• 32 Menit Latihan Kuwat Badan. Latihan kekuatan kanthi dumbbells ing prinsip interval, olahraga 45 detik istirahat 15 detik, 8 puteran (Tekan Dada, Deadlift, Squat, Alternative Lunge, Sumo Squat, Pullover, Extension Tricep Overhead, Curtsy Lunge).
• 14 Menit Abs. Latihan ing lantai kanggo Cora, 14 latihan, olahraga 50 detik, istirahat 10 detik (Rusia Twist, Swimmer, Knuck Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 Menit Cool Down & Stretch. Hitch lan mulet.

5. Kekuatan Video Latihan 1000 kalori, HIIT Cardio lan Abs

• Kalori: kcal 579-1018
• Duration: 84 menit
• Kesulitan: 4
• Piranti: dumbbells
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, kekuwatan, nada
• Fokus: awak kabeh

Pelatihan gabungan liyane Kelly lan Daniel, uga karo dudu level kangelan paling dhuwur. Program kasebut dianakake ing skema standar, kanggo babagan tenaga sampeyan butuh dumbbell.

Struktur pelatihan (ing krenjang conto olahraga):

• 6 Menit Kardio Menit. Olahraga kardio.
• Rutinitas HIIT 33 Menit. Olahraga HIIT, olahraga 20 detik, istirahat 10 detik, 8 puteran kanthi 2 latihan (Jack Plank Knee, Jumping Lunge, Burpees, Dhuwur Lutut Dhuwur, Superhero Push Up, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Latihan 11 abs lan Obliques. Latihan ing lantai kanggo otot weteng, 10 olahraga, olahraga 50 detik, istirahat 10 detik (Perenang, Crunches Sepeda, Langkah Plank, Plank Sisih).
• 25 Menit Latihan Kuwat Badan. Latihan kekuatan nganggo dumbbells, 8 latihan combo, 10 repetisi kanggo saben olahraga (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + lateral Raises, Pullover Bridge + kick).
• 10 Menit Cool Down & Stretch. Hitch lan mulet.

6. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Kekuwatan Badan, Abs

• Kalori: kcal 671-1022
• Duration: 84 menit
• Kesulitan: 5
• Piranti: dumbbells
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, kekuwatan, nada
• Fokus: awak ngisor

Video liyane saka latihan babagan 1000 kalori. Struktur kasebut meh padha karo program sadurunge. Sawetara latihan uga diulang, nanging ing kompleks iki, utamane negesake sisih ngisor awak.

Struktur pelatihan (ing krenjang conto olahraga):

• 6 Menit Kardio Menit. Olahraga kardio.
• Rutinitas HIIT 32 Menit. Latihan HIIT, olahraga 20 detik - istirahat 10 detik 13 babak (Jack Squat Burpee, Langsung Langsung, Push Up, Jack Plank, Wall Sits)
• 26 Menit Latihan Kuwat Badan. Latihan kekuatan kanthi dumbbells, 12 latihan, 10 repetisi kanggo saben olahraga (Tekan Dada, Deadlift, Fly Reverse, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Press, Ekstensi Tricep, Nang Ndhuwur Paha).
• 11 Menit Abs. Latihan ing lantai kanggo otot weteng, 10 olahraga, latihan 45 detik istirahat 15 detik (Krupuk, Sepeda, Superman).
• 6 Menit Cool Down & Stretch. Hitch lan mulet.

7. 1000 Latihan Kalori: Latihan HIIT & Bodyweight sing Edan

• Kalori: kcal 710-1125
• Duration: 94 menit
• Kesulitan: 5
• Inventarisasi: ora prelu
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, nada
• Fokus: awak kabeh

Latihan iki rampung bobote mudun. Ing salah sawijining video ngemot olahraga kardio, latihan kekuatan, plyometrik, latihan fungsional, Pilates, kickboxing, yoga, olahraga weteng, bokong, paha lan sisih ndhuwur.

Iki tenan olahraga angel. Ora ana struktur tartamtu, sampeyan bakal ganti latihan sing beda lan denyut jantung sing dhuwur ing saindhenging kelas. Pengaruh latihan plyometric diselehake karo latihan sing tenang ing lantai, mula program kasebut bisa tahan sanajan ing 90 menit.

8. 1000 Latihan Kalori: HIIT, Latihan Kuat, Abs

• Kalori: kcal 810-1260
• Duration: 93 menit
• Kesulitan: 5
• Piranti: dumbbells
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, kekuwatan, nada
• Fokus: awak kabeh

Daniel wis nggawe latihan super kanggo 1000 kalori lan wis macem-macem latihankanggo ngrampungake kabeh kekuwatan. Program kasebut kalebu sesi HIIT lan latihan kanggo kerak, segmen kekuatan kanthi bobot lan bagean kardio sing kuat. Awakmu bakal kobong!

Struktur pelatihan (ing krenjang conto olahraga):

• 6 Menit Anget. Olahraga kardio.
• 25 HIIT Menit. Latihan HIIT, 8 latihan. 20 detik olahraga istirahat 10 detik (Squat Hold Burpee, Planc To Push Up, Dhengkul Dhuwur, Langkah Sisih Squatt, Kick Liwat, Kickers Butt Double, Jumping Lunge, Push Up Seal
• 10 Inti Menit. Olahraga kanggo kabeh kulit ngadeg utawa ngapusi ing lantai. Olahraga 50 detik, istirahat 10 detik (Crunch, Supermen, Crunch oblique Side, Knuck Tuck Crunch, Twist Rusia, Plank).
• 20 Kekuwatan Menit. Latihan kekuatan kanthi dumbbells, 7 latihan, 3 puteran (Dada Tekan, Mbungkuk Row, Pencet Bahu, Narik, Ekstensi Tricep Overhead, Bicep Curl)
• 15 Cardio Menit. Olahraga kardio, 15 olahraga, 60 detik saben olahraga tanpa istirahat (Jack Jumping + Kickers Butt, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, lateral Jumps).
• 6 Minit Cool Down. Hitch lan mulet.

9. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and abs

• Kalori: kcal 534-1004
• Duration: 64 menit
• Kesulitan: 5
• Peralatan: dumbbells, bench (opsional)
• Jinis olahraga: kardio, HIIT, kekuwatan, nada
• Fokus: awak kabeh

Olahraga liyane kanthi 1000 kalori saka Daniel: sampeyan bakal entuk sampeyan kurang sithik wektu, nanging janji bakal dadi beban sing kuat. Ngenteni sampeyan HIIT, bagean daya kanggo sisih ndhuwur, kotak kardio lan olahraga abs. Kanggo nggunakake kekuwatan, sampeyan butuh bangku, nanging sampeyan ora bisa nggunakake.

Struktur pelatihan (ing krenjang conto olahraga):

• 5 Menit Kardio Menit. Olahraga kardio.
• 16 Menit HIIT Cardio. Olahraga HIIT, 10 olahraga, olahraga 20 detik, istirahat 10 detik, 3 puteran (star Langsung, sisih Papan, push Munggah, squat Jack, push Up Jack, Oalah Langsung, Burpee, High Dhengkul, Jumping paru-paru).
• 13 Latihan Kekuwatan Awak Menengah. Latihan kekuatan kanthi dumbbells kanggo awak ndhuwur. 3 klompok 2 latihan, 10 wakil (Dada Press, Bent Over Row, Arnold Press, Pullover, Bicep Curls, Overhead Tricep) /
• 10 Menehi Kickboxing Cardio Minute. 6 latihan gabungan kardio-kickboxing kanggo 10 repetisi ing saben sisih (2 Jabs + 2 Cross, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Inti Menit lan Kardio. Olahraga kanggo interval babakan lan kardio. Mlumpat sulih karo latihan ing lantai kanggo kulit. Latihan 45 detik istirahat 15 detik (Jack Tripple, Plank Sisih, Jack Depan, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Minit Cool Down lan Stretch. Hitch lan mulet.

Sampeyan ora sabar ngenteni latihan saka Kelly lan Daniel? Mulai dina iki! Lan kita bakal ngarepake saran babagan program :)

Deleng uga: 20 latihan TABATA ing saluran youtube basa Rusia FitnessoManiya.

Kanggo nyuda bobot, Kanggo tenaga, Kanggo vitalitas lan tuwuh otot, latihan interval