Kita bareng karo sampeyan saka pelatih paling apik sing nglatih kanthi efisiensi maksimal, ora lali ngati-ati awak lan pikirane.
Coba latihan napas
"Sajrone set, aku kerja kanthi napas. Aku nyoba latihan ambegan 4-7-8 [ambegan sajrone patang detik, tahan nganti pitung, banjur ambegan nganti wolung] kaping pindho saben jam kanggo nyuda stres lan ngatur sistem saraf parasympathetic. - Matt Delaney, Koordinator Inovasi lan Trainer Club Equinox ing New York.
Dadi versi paling apik saka dhewe
"Sampeyan butuh pirang-pirang taun, nanging aku kanthi tulus ndeleng kabugaran minangka kesempatan kanggo dadi versi sing paling apik kanggo awake dhewe, kanggo mbangun awakku lan ngidini kekuwatanku nuntun aku, ndeleng kelemahane kanthi rasa welas asih. Nalika aku kudu ngaso sajrone latihan sing abot, kabeh ora becik. Aku luwih kuwat tinimbang setahun kepungkur, ta? Luwih becik meksa dhewe "ya, aku bisa" tinimbang wedi gagal utawa rumangsa ora cukup yen sampeyan ora nindakake apa sing dikarepake. Dolanan pikiranmu mengaruhi perasaanmu lan kepriye tumindakmu kanthi fisik, mula aku tansah mesthekake yen swara batinku bisa dikontrol, siap kanggo tantangan, nanging siap kanggo ngrayakake saben wayahe karya sing wis daklakoni. - Emily Walsh, instruktur ing klub SLT ing Boston.
Anget, adhem lan ngombe
"Aku ngurus awak kanthi nindakake pemanasan sing dinamis sadurunge latihan lan regangan sing apik sawise. Aku uga tansah duwe banyu kanggo tetep hidrasi. - Michelle Lovitt, pelatih California
Metu instagram ing gedung olahraga
"Perawatan diri paling gedhe sing bisa ditindakake sajrone latihan yaiku supaya pikiranku 100% ing latihan. Aku kudu nggawe aturan yen aku ora mangsuli email, mriksa media sosial, lan ora ngobrol nalika latihan. Yen aku bisa seneng olahraga, uripku pancen fantastis. - Holly Perkins, Pendhiri Bangsa Kekuatan Wanita, platform fitness online.
Takon dhewe kok sampeyan nindakake iki
"Sajrone latihan, aku mesthi takon kenapa aku nindakake iki, apa sing dakkarepake lan kepiye rasane. Aku dudu wong sing didorong angka, mula aku nglacak kemajuanku lan menehi motivasi kanggo terus maju. – Eli Reimer, instruktur timbal ing klub ing Boston.
Tune ing awak
"Cara sing paling apik kanggo njaga awak nalika olahraga yaiku kanthi ngerti lan ngrungokake awak. Aja nglirwakake sinyale. Aku nggedhekake kabeh otot sing bisa digunakake sajrone latihan lan nyoba ndeleng terapi pijet sapisan sasi yen bisa. - Scott Weiss, terapi fisik lan pelatih ing New York.
Nganggo seragam favorit
"Aku mikir babagan apa sing nganggo. Aku ngerti iki muni boten sae, nanging nalika aku aran apik babagan sandhangan lan nemokake aksesoris tengen kanggo lathian, Aku bakal metu kabeh. Yen aku nganggo barang sing ora cocog karo aku, kenceng banget utawa kalebu kain tipis (kaya sandhangan yoga), latihan kasebut bakal gagal. - Reimer.
Meditate
"Aku ngabdi banget kanggo meditasi, sing ditindakake ing wayah esuk lan sore. Secara harfiah njaga sirahku normal. Penting banget kanggo aku nggarap dialog internal lan ngelingake aku supaya bisa ngomong karo wong liya kanthi dhukungan lan katresnan. Aku bisa cepet banget yen aku ora ngawasi. Nanging nalika aku ing dalan, sikap mentalku pancene mbantu aku urip luwih seneng lan entuk luwih akeh saben dina. Lan awakku ngrembaka.” - Perkins
Simpen buku harian
"Saben esuk aku nulis ing jurnal rasa syukur sing nyathet telung perkara sing dakkarepake sajrone 24 jam kepungkur, lan aku uga maca buku Journey to the Heart sing diwenehake kanca. Iki mbantu sirahku dadi pola pikir sing bener sadurunge miwiti dina sing rame lan mula aku rumangsa luwih tenang. - Emily Abbat, Pelatih Certified
Gambar
"Fotografi minangka swadaya. Aku nggawe hobiku sawetara taun kepungkur lan wis dadi bagian saka rutinitas saben dina. Iku menehi kula kesempatan kanggo njaluk adoh saka jadwal biasanipun lan njaluk sethitik ilang ing donya watara kula. Iku uga nulungi aku adoh saka teknologi, amarga mripatku tansah nggoleki gambar sing menarik lan ora ngetutake telpon maneh. - Delaney
Get Organised
"Aku njaga papan kerja, omah lan latihan supaya resik lan rapi. Ora ana keruwetan wis kabukten bisa mbantu sampeyan entuk luwih akeh lan nambah target. – Wes
Priksa dhewe ing dina Minggu
"Takon dhewe saben Minggu, "Apa sing bakal daklakoni kanggo njaga pikiran lan awak minggu iki? Apa aku bisa nambah rutinitas saben dina sing ngidini aku santai? Apa aku bisa mbusak soko sing ora cocog karo aku maneh? Pemulihan lan istirahat minangka sikil kaping telu sing asring dilalekake saka kursi telu. Nalika kita ngurus awake dhewe lan nyathet owah-owahan sing migunani kanggo kesehatan, kita ninggalake latihan lan mlebu ing urip pribadi lan kerja, istirahat lan pulih. - Alicia Agostinelli
mangan enak
"Perawatan diri ing njaba latihan yaiku mangan panganan sing sehat, organik, lan ora diproses. Penting banget kanggo tingkat energi, fungsi mental lan kajelasan sajrone minggu-minggu sibuk kerja karo aku lan klienku. - Lovitt
Nindakake soko saben dina sing ndadekake sampeyan bungah
"Aku ngandelake macem-macem cara kajaba olahraga supaya ora stres lan ngurus awakku. Aku nulis ing buku harianku, nonton film sing apik, mlaku-mlaku lan njupuk foto. Aku nggawe manawa kalebu sawetara kegiatan ing urip saben dina sing ndadekake aku seneng lan marem. - Sarah Coppinger, Instruktur Sepeda.
tangi luwih dhisik
"Sajrone minggu, aku nyetel weker 45 menit nganti jam sadurunge aku kudu tangi supaya bisa nyenengake wektu sing tenang, ngombe secangkir kopi, sarapan sehat, lan nulis ing buku harianku. Aku minangka pemilik bisnis cilik lan dina-dinaku bisa suwe lan semrawut. Ing wayah esuk aku menehi manungsa waé. Iki ngidini aku miwiti dina kanthi luwih alon." - Becca Lucas, pemilik Barre & Anchor.
Saiki kita duwe! Langganan!