10 pelatihan video paling dhuwur kanthi dhasar mlaku-mlaku kanggo pamula

Kanggo wong sing duwe bobot kejut sing gedhe banget contraindicated. Nanging kanggo ngilangi para ahli olahraga, aja nyaranake: iki nduwe pengaruh negatif marang sistem kardiovaskular lan nambah risiko kena diabetes.

Ing kasus iki, alternatif sing apik yaiku lumampah ing omah, sing bisa ditindakake kanthi bobote. We offer sampeyan pilihan 10 saka ndhuwur video ing omah. Kanggo miwiti, sampeyan mung butuh sepatu sing nyaman lan ruangan cilik.

20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness

Mlaku ing omah: fitur lan mupangate

Nanging sadurunge nerusake video sing paling efektif kanthi mlaku-mlaku ing omah, coba delengen: kenapa kita kudu mlaku-mlaku lan apa mupangate?

Sapa sing milih mlaku-mlaku mulih:

• Wiwitan ing olahraga sing lagi wae njelajah olahraga ing omah.
• Wong sing duwe bobot gedhe, duwe watesan babagan jinis beban.
• Sing duwe masalah sendhi utawa vena varikos.
• Wong sing pulih saka ciloko.
• Kanggo sing golek olahraga sing gampang ing omah.

Apa gunane mlaku-mlaku mulih?

• Mlaku ing omah minangka latihan kardio sing apik kanggo mbantu ngobong lemak lan ngilangi bobot awak.
• Mlaku nambah fungsi jantung, nambah sirkulasi getih lan stabil tekanan getih.
• Nyuda risiko diabetes, sing penting banget kanggo wong sing kabotan, kena penyakit iki.
• Balung lan otot lan sendi sing kuwat dikembangake.
• Ngapikake kesehatan sakabèhé, ana rasa energi lan vitalitas, lan nguatake sistem kekebalan awak.
• Mlaku ing omah nyuda stres lan nyuda resiko depresi.

Tips kanggo mlaku ing omah:

1. Mlaku nganggo sepatu sing nyenengake, luwih becik sepatu olahraga.
2. Nganggo sandhangan sing nyaman lan ora bisa matesi gerakan.
3. Tancepake sakbotol banyu banjur coba ngombe ing kelas, nggawe sawetara SIPS saben 10 menit.
4. Disaranake sampeyan nggunakake pelacak fitness kanggo ngawasi momotan ora mung sajrone latihan nanging uga sajrone kegiyatan saben dinane.
5. Miwiti kanthi 10 menit 3 kaping seminggu. Tambah sesi kanthi alon-alon nganti 30-45 menit.
6. Coba latih 3-5 kaping seminggu gumantung saka kasedhiyan lan target wektu.
7. Sampeyan bisa nggabungake mlaku-mlaku ing omah kanthi nonton seri TV favorit, dadi luwih gampang dilatih wiwit wiwitan nganti pungkasan.
8. Sampeyan bisa nyusahake olahraga, yen sampeyan nggunakake bobot tungkak ringan (ora dianjurake kanggo sendhi sing ringkih).

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

Pilihan olahraga sing wis disiapake kanggo pamula:

• Ngadeg kardio sederhana tanpa mlumpat, jongkok lan papan: 10 latihan
• 10 latihan sederhana kanggo weteng kanggo pamula (tanpa tali lan kardio)
• 10 latihan sederhana paling apik kanggo sikil langsing tanpa squats (kanggo pamula)
• Latihan kardio berdampak ringan kanggo umur 50+ utawa kanggo ngisi daya esuk

10 video mlaku ing omah

Yen sampeyan pengin latihan kanggo para pamula, priksa manawa bakal ndeleng video koleksi paling anyar: Kardio paling murah 10 paling murah kanggo pamula saka Body Project sajrone 30 menit.

1. Mlaku karo Leslie Sansone: sak mil (15 menit)

Leslie Sansone pancen ahli ing latihan adhedhasar lumampah kanggo ngilangi bobote lan ngobong lemak. Wis ngembangake luwih saka 100 program seri Walk at Home dhewe (Mlaku mulih). Leslie pancen positif lan semangat nindakake kelas, mula ora mung olahraga sing apik, nanging uga emosi positif sedina muput. Video sing paling populer saka Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy ing youtube entuk luwih saka 40 yuta tontonan!

2. Mlaku karo Leslie Sansone: telung mil (45 menit)

Leslie Sansone duwe program saka 1 nganti 5 mil, suwene 15 nganti 90 menit. Yen sampeyan golek latihan sing luwih dawa ing omah, delengen video sing sederhana suwene 45 menit 3 Mile Walk. Penake program iki yaiku sampeyan bisa nyetel durasi. Sampeyan bisa nambah beban kanthi bertahap yen sampeyan wis suwene 15 menit dina lan nambah, contone, 5 menit saben pelajaran anyar.

3. Siji mil kanggo pamula karo Jessica Smith (20 menit)

Panulis latihan populer liyane sing mlaku ing omah yaiku Jessica Smith. Jessica minangka salah sawijining pelatih fitness paling populer ing YouTube lan penulis macem-macem DVD kanthi program fitness sing beda. Videone pancen kepenak banget lan sopan, dadi tindakake kanthi becik lan gampang. Lan luwih becik miwiti nganggo video cendhak kanthi mlaku cepet sajrone 1 mil.

4. Mlaku interval karo Jessica Smith (30 menit)

Yen latihan sajrone 20 menit sampeyan ngira ora cukup kanggo momotan, mula sampeyan bisa mlaku sajrone interval setengah jam kanggo asil sing luwih cepet lan luwih apik. Muga-muga, ing saluran youtube Jessica Smith ana macem-macem olahraga kanthi mlaku-mlaku ing omah, mula sampeyan ora kudu diwatesi kanggo rong video kasebut, lan pilih sawetara sing dikarepake.

NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah

5. Mlaku + tangan nada saka Lucy Wyndham-reed (15 menit)

Lucy Wyndham-reed lan latihan sederhana kanggo mlaku ing omah bakal narik kawigaten kabeh wong sing seneng desain program minimalis lan nindakake kelas sing ora ngganggu. Pelatih kanthi pengalaman olahraga rong puluh taun nawakake program seri sing kurang, sing cocog kanggo para pamula. Priksa manawa nyoba video 15 menit mlaku-mlaku ing omah kanthi fokus karo nada tangan lan kalori sing kobong.

13 latihan kanggo pamula saka Lucy Wyndham-read

6. Mlaku kanggo ngilangi bobot awak saka Lucy Wyndham-read (20 menit)

Iki minangka latihan singkat saka Lucy adhedhasar mlaku-mlaku ing omah, sing uga misuwur ing antarane pamirso youtube (luwih saka setengah yuta tontonan). Program kasebut ganti latihan mlaku-mlaku lan sederhana kanggo ngasungake tangan lan sikil kabeh awak, ayunan, miring. Kabeh ana ing bentuk sing alus lan gampang diakses, nanging sampeyan bisa nyuda amplitudo gerakane, yen ana latihan sing nyebabake sampeyan ora nyaman.

7. Mlaku interval yaiku saka Denise Austin (20 menit)

Salah sawijining pelatih paling populer ing donya Denise Austin nawakake macem-macem program kanggo pamula sing bisa ditindakake ing omah. Yen sampeyan durung nyoba olahraga kardio sing ngobong lemak adhedhasar mlaku-mlaku cepet, mula saiki kudu rampung. Mung 20 menit kanggo tokoh sing apik banget!

8. 5 km saka Kira Lasha (80 menit)

Nanging kanggo sing duwe pengalaman sing luwih pengalaman lan maju kudu menehi perhatian marang program Kira Lasha. Yen sampeyan mikir yen mlaku-mlaku ing omah ora krasa kringeten, mula aja melu video gratis suwene 5 mil. Kanggo momotan tambahan Kira nggunakake dumbbells ringan (0.5-1 kg). Sampeyan bisa nindakake tanpa nggunakake utawa nggunakake botol banyu cilik. Video iki luwih becik teka ora luwih saka sewulan sawise "pigura mlaku-mlaku" umume.

9. Mlaku 3 km saka Lumowell (45 menit)

Yen sampeyan ora preduli nindakake gerakan gerakan animasi tanpa ana pelatih ing formulir urip, mula coba lengganan saluran youtube Lumowell. Ana macem-macem latihan kanggo nyuda bobot, kalebu sawetara pilihan kanggo mlaku-mlaku kanthi cepet ing omah. Video kasebut bakal mbantu sampeyan entuk awak sing sampurna tanpa gym lan peralatan larang.

10. interval mlaku-mlaku kanggo bobot mudhun (45 menit)

Lan iki minangka video timelaps liyane kanthi mlaku cepet ing omah, sing cocog karo siswa sing luwih berpengalaman. Kelas pengaruh kurang A ditindakake kanthi kacepetan sing dinamis, mula para pamula bisa uga angel nyengkuyung wiwit wiwitan nganti pungkasan. Nanging, sampeyan bisa misahake program dadi pirang-pirang bagean, olahraga sing luwih akeh mung kalebu 5 interval siap: mlaku-mlaku cepet, olahraga kanggo tangan, mlaku maneh kanthi cepet, olahraga sikil, olahraga kanggo weteng ngadeg. Sampeyan ora mung bakal ngobong kalori, nanging bisa nada kabeh awak.

Kabeh babagan KARBOHIDRAT kanggo nyuda bobot awak

Olahraga mlaku-mlaku ing omah sing cocog kanggo pamula, wong sing kabotan, umur umure, lan wong-wong sing kontes ing olahraga kejut. Sanajan sampeyan mikir manawa olahraga kasedhiya kanggo sampeyan, coba tindakake ing omah kanthi mlaku-mlaku kanthi normal, lan sampeyan ora mung bakal ngencengi tokoh, nanging uga bisa nambah kesehatan. Uga deleng pilihan video sing gampang nanging efektif saka HASfit kanggo wong sing keterbatasan fisik.

Pengin tuku klambi sing apik, apik lan modis kanthi ukuran sing luwih gedhe kanggo rapat bisnis lan acara sore? Deleng katalog gaun elegan lan blus elegan kanggo wanita sing gaya: maca liyane ing kene.

Kanggo pamula, olahraga sing kurang efek