Ngluncur: apa, kenapa sampeyan butuh + kompilasi latihan gliding

Ngluncur minangka jinis latihan khusus sing adhedhasar prinsip slide kanthi cakram bunder khusus. Yen sampeyan pengin nambah awak lan nyingkirake area masalah tanpa olahraga sing mboseni kanthi monoton, latihan luncur sing sampeyan bakal seneng.

Latihan gliding dikembangake dening pelatih fitness Amerika minda Milra, kang pengin nggawe program sing efektif tanpa mlumpat lan akeh kejutan. Mindy luwih saka 5 taun kanggo riset ilmiah sing wis mbuktekake efektifitas dhuwur saka peralatan fitness iki.

Dadi, apa sing gliding, apa mupangate lan efektifitas, uga olahraga apa sing bisa sampeyan lakoni kanthi disk gliding?

PERALATAN GAMPANG: review rinci

Apa gliding?

Ing inti prinsip gliding slip, sing ngidini kaping pirang-pirang bisa nambah efektifitas olahraga konvensional. Pungkasane, sampeyan entuk latihan sing sederhana lan berkualitas tinggi sing bakal mbantu sampeyan nyingkirake area masalah ing sikil, tangan lan weteng kanggo nambah bentuk kanthi cepet.

Latihan gliding nggunakake disk sintetis cilik, sing nyedhiyakake permukaan geser. Sampeyan nyelehake disk ing ngisor sikil utawa telapak tangan lan nindakake gerakan geser ing ngarep, mundur, menyang sisih. Kanthi ngatasi kekuwatan gesekan kanthi permukaan otot sampeyan entuk beban ekstra ing kabeh jalur gerakan, mula efek latihan mundhak kaping pirang-pirang. Kajaba iku, sampeyan kudu nggunakake otot kanggo njaga keseimbangan. Pisanan sampeyan bisa tetep ing kursi nalika olahraga.

Cakram gliding asli (mindy Milra menehi paten cara) dhiameter 22 cm lan dhuwure 1 cm, Nanging saiki nerbitake akeh analog, mula ora prelu tuku disk asli Gliding, biayane, mesthi luwih dhuwur. Menapa malih, tinimbang tuku inventaris tambahan , sampeyan bisa nggunakake bahan apa wae sing bakal geser ing jubin. Contone, piring kertas, potongan bahan utawa kain, andhuk cilik lan uga kaos kaki biasa.

Keuntungan gliding

  1. Latihan gliding bakal mbantu sampeyan ngatasi masalah (weteng, pinggul, punggung, pupu njaba lan batin, bokong) tanpa alat sing abot lan akeh.
  2. Amarga resistensi tambahan ing permukaan nalika nggeser sampeyan entuk beban sing luwih dhuwur ing otot, sanajan nalika nindakake latihan klasik, mula bakal latihan sesi luwih efisien.
  3. Olahraga kanthi gliding imply ngemot pengaruh kurang sing aman kanggo sistem musculoskeletal.
  4. Cakram gliding kanggo peralatan sing kompak banget sing ora akeh papan ing kamar lan gampang digawa mlaku.
  5. Nalika nindakake olahraga kalebu gerakan otot sing ora mung bakal menehi beban tambahan ing otot weteng lan punggung kanggo nambah bentuk, nanging uga bisa ngiyatake tulang belakang lan nambah postur.
  6. Saliyane ngiyatake otot, olahraga gliding bisa nyembulake sendhi ing kabeh bidang sing nyegah panyakit sendi.
  7. Thanks kanggo latihan gliding sampeyan bakal bisa nambah koordinasi lan rasa seimbang.
  8. Latihan gliding cocog kanggo tampil ing omah, amarga ora disk sing diluncurake, sampeyan bisa nggunakake bahan improvisasi: andhuk utawa potongan kain cilik.

Ngendi bisa tuku drive kanggo gliding?

Cakram gliding yaiku peralatan fitness sing kompak banget, mula cocog kanggo olahraga ing omah. Ora prelu tuku peralatan sing larang banget kanggo miwiti nambah awak. Gembong kanggo gliding bakal dadi alternatif sing apik kanggo ngatasi area masalah saka kenyamanan omah.

Rodha kanggo gliding (cakram gliding) sampeyan ora mesthi bisa nemokake ing toko olahraga biasa, luwih gampang pesen ing AliExpress. Disk digawe saka bahan sintetis khusus sing gampang digeser ing lantai. Nalika sisih liyane disk ora ngidini sikil bisa geser saka permukaane. Kanggo latihan sing kepenak, cukup butuh sepasang disk. Biaya cakram gliding, biasane 400-800 rubel saben pasangan.

1. Cakram gliding bunder

2. Cakram gliding bunder

3. Cakram gliding oval

4. Cakram gliding bunder

Contraindications kanggo gliding

Nanging ana latihan gliding lan kontraindikasi. Senadyan beban dampak sing kurang, eksekusi olahraga geser ora cocog kanggo kabeh wong. Yen sampeyan ora duwe latihan, konsultasi karo dokter.

Ngluncur ora dianjurake kanggo wong sing duwe masalah ing ngisor iki:

  • Varicose vena
  • Masalah karo sistem kardiovaskular
  • Artritis, osteoartritis lan masalah sendi kronis liyane
  • Bobot gedhe
  • Operasi anyar
  • Kurang lengkap latihan fisik

25 latihan paling dhuwur nganggo disk gliding

Aturan dhasar latihan gliding:

  • Sadurunge olahraga, buwangake sakiwa tengen sampeyan. Biasane ora duwe alun-alun cilik sing dawane 1.5 meter lan dawa.
  • Pisanan sampeyan bisa nggunakake kursi utawa dhukungan liya kanggo njaga keseimbangan.
  • Tansah miwiti olahraga kanthi anget lan mungkasi kanthi peregangan kabeh otot.
  • Ngleksanani latihan kanggo wektu (30-40 detik ing saben olahraga) utawa jumlah pengulangan (10-15 saben sisih). Baleni olahraga ing 2-3 set utawa babak Robin.
  • Bukak gliding 2-3 kaping seminggu sajrone 30-45 menit. Yen sampeyan nindakake program liyane, sampeyan bisa nambah latihan gliding menyang latihan Umum.
  • Nindakake olahraga geser ing omah, luwih becik nganggo sepatu olahraga.

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

Latihan gliding kanggo paha lan bokong

1. Nyerang bali

2. Lung sisih tambahan

3. Squats

4. lunges diagonal

5. Splaying sikil

6. Serangan

7. Burpee-gliding

8. Sprint

9. Bengkokan sikil ngapusi

10. Jembatan sing ngleyang

11. Ngunggahake sikil

Latihan gliding kanggo weteng lan punggung

1. Dhengkul nganti dodo

2. Mundhak bokong (Pic)

3. Pendaki

4. Nendhang miring

5. Tutul dhengkul menyang sikut

6. Narik dhengkul menyang sisih

7. Jogging Horisontal

8. Pendaki ing sikil siji

9. Muter lateral

10. Strip ngleyang

11. Papan malik

Latihan gliding kanggo lengen lan pundhak

1. Nada ngleyang

2. Mimpin tangan maju

3. Pushup ngalihake tangan

Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: Live Fit Girl, Latihan Sirkuit Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 latihan video paling apik kanthi gliding

Yen sampeyan luwih seneng nggawe gliding ing latihan video sing wis rampung, sampeyan menehi sampeyan 7 video nggunakake disk geser. Sampeyan bisa nindakake video sing beda-beda, nggabungake sawetara program utawa kanggo nglengkapi latihan ing ndhuwur.

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

1. Latihan gliding kanggo kaki (10 menit)

Latihan sikil sing efektif ing omah II aku ngilangi bobot karo Ekaterina Kononova

2. Ngluncur: latihan kain (20 menit)

3. Weteng lan sikil ngleyang (20 menit)

4. Ngleyang adoh saka area masalah (30 menit)

5. Ngleyang adoh saka area masalah (10 menit)

6. Ngleyang menyang awak (16 menit)

7. Geser kanggo pinggul lan bokong (5 menit)

Ngluncur kasebut bakal narik kawigaten sapa wae sing nggoleki olahraga sing efektif, macem-macem lan pengaruh kurang kanggo kabeh awak. Latihan obah kinerja kanthi rutin bakal mbantu sampeyan entuk awak sing kenceng lan ramping ing wektu paling sithik tanpa nggunakake peralatan sing kompleks utawa ora bisa diakses.

Priksa manawa maca artikel liyane sing migunani:

Ninggalake a Reply