Latihan 10 paling sithik pengaruh paling sithik kanggo kabeh awak saka Blogilates

Nggoleki latihan pengaruh sing kurang kualitassing bakal mbantu ngencengi awak lan ramping lan kenceng? We nawakake pilihan program efektif kanggo kabeh awak saka penulis saluran Youtube Blogilates! Casey Ho wis nggawe latihan sing aman adhedhasar Pilates kanggo nyingkirake wilayah masalah.

Napa sampeyan bakal seneng Pilate adhedhasar Blogilates kanthi cepet?

  • Casey nawakake Ho mbukak pengaruh kurang, sing aman kanggo sendi sampeyan.
  • Olahraga kasebut cendhak banget, mula sampeyan bisa nikmati sanajan ora sithik wektu kanggo fitness.
  • Program sing diusulake cocok kanggo kalorone pamulalan siswa sing duwe pengalaman.
  • Latihan kasebut bakal narik kawigaten para ibu sing isih ora kuwat kanggo luwih saka 20 menit sekaligus.
  • Nggunakake latihan sing diusulake, sampeyan bakal bisa ngatasi masalah utama ing sikil, tangan, weteng lan bokong.
  • Kabeh latihan adhedhasar Pilates. Ing tangan kasebut wis jelas lan bisa diakses, lan ing tangan liyane efektif banget.
  • Kanggo pelajaran, sampeyan ora butuh peralatan tambahan! Kajaba siji video ing endi Casey nggunakake band elastis.
  • Sampeyan bisa ngulang latihan sing padha ing kisaran 2-3, utawa gabung sawetara yen sampeyan pengin njupuk 30-60 menit.
  • Latihan sing diusulake bakal mbantu nambah otot kanthi efisien kanggo nyegah nyeri punggung.

 

10 latihan Total Body cekak saka Blogilates

1. Work Slimming Workout kanggo Wiwitan (15 menit)

Latihan iki kalebu latihan dhasar Pilates: "atus", mundhakake sikil ing pers, jembatan gluteal, Superman. Program iki cocog kanggo para pamula uga sing mung kenal karo kelas Casey Ho.

Latihan Langsing Awak | Pilates POP kanggo Wiwitan

2. Patung Slim 'n: Pilates POP Wiwitan (10 menit)

Iki minangka latihan Pilates kanggo para pamula. Ing olahraga iki, sampeyan bakal ngrasakake ketegangan ing area weteng lan bokong, nanging area awak liyane tanpa perhatian ora tetep. Sampeyan ngenteni "satus", jembatan gluteal, gunting kanggo sikil lan latihan tangan sing gampang.

3. Pilates Awak Total: Pilates POP (10 menit)

Ing paruh pertama program iki, pelatih wis nyiyapake latihan ing posisi plank. Ing separo kapindho latihan sampeyan bakal nindakake ing sisih mburi, kanthi aktif nyakup otot-otot otot lan sikil.

4. Latihan Bikini Body: Swimsuit Slimdown Series (8 menit)

8 menit cekak kanggo area sing masalah, kalebu latihan ing sisih mburi, ing posisi tali lan ing kabeh sikil. Program kasebut cepet banget, nanging cukup efektif.

5. Latihan Pilates Awak sing Apik (10 menit)

Olahraga iki ditindakake kanthi pita elastis sing bisa dituku ing meh kabeh toko barang olahraga. Komplek kasebut kalebu latihan kanggo awak ndhuwur, saka olahraga sikil, Casey kalebu mung angkat sikil sisih mburi ing pungkasan program.

6. Latihan Awak Lengkap: Pilates POP (12 menit)

Ing paruh pertama program sampeyan bakal olahraga ing posisi tali lan push-UPS. Banjur Casey nawakake latihan kanggo weteng, sikil lan bokong sing ana ing punggung.

7. Latihan Awak Paling Dhuwur (15 menit)

Olahraga iki bakal mbantu nyuda weteng, bokong, lengen lan paha ing njero. Sampeyan ngenteni latihan ing ngisor iki: crunches, jembatan gluteal, gunting, hyperextension.

Latihan Tubuh Panas sing ULTIMATE kanggo Flat Flat, Peha Batin Batin, Tombol Perky & Lengan Kenceng

8. Pilates POP: Pembantaian Muffintop (15 menit)

Program iki utamane aktif nggawe otot oblique lan paha eksternal. Sampeyan ngenteni mlengkung, muter ing sisih, angkat sikil lan awak ing sisih. Latihan kompleks uga migunani kanggo ngrajut pinggul.

9. Pilates POP: Ayo Cepet (17 menit)

Lan olahraga iki kanthi efektif bisa nyengkuyung otot bokong lan breech area. Pisanan, sampeyan bakal olahraga ing garis posisi, banjur olahraga ing sisih (angkat sikil lan lempitan) lan pungkasane komplek cilik kanggo weteng.

10. Cara Ngisi P Pilates POP (10 menit)

Ing latihan iki, sampeyan bakal nemokake macem-macem papan lan latihan peraturan statis sing bakal meksa sampeyan nggarap kabeh awak, nanging utamane otot lan bokong.

Bonus POP Pilates karo Tony Horton (8 menit)

Lan minangka bonus, sampeyan menehi program saka Casey Ho, sing dikembangake dening Tony Horton, pangembang kompleks kompleks P90x sing misuwur! Olahraga sing apik adhedhasar Pilates kanggo otot lan bokong.

Deloken sisan:

Kanggo pamula, olahraga sing kurang efek

Ninggalake a Reply