Paragraf
Yen sampeyan lagi golek latihan bobot ing omah kanggo ngiyatake otot kabeh awak lan nyingkirake area masalah, olahraga The Butt Bible bakal dadi mupangat sing nyata. Program saka pelatih Swedia Pauline Nordin bakal mbantu ngencengi otot lan nambah awak tanpa beban kardio sing kuat.
Deskripsi program saka The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin nawakake sampeyan supaya bisa kanthi efektif ningkatake bentuk ing omah kanthi The Butt Bible. Sanajan jeneng program kasebut, sampeyan ora mung bakal nambah bokong, nanging uga kanggo awak. Pauline wis nyiapake olahraga kekuatan sing paling efektif kanthi bobot awak lan bobot awak dhewe. Olahraga bakal ngejutake sampeyan kanthi macem-macem lan orisinalitas latihan, nanging bakal mbantu sampeyan entuk target maksimal ing jangka cendhak.
Matur suwun marang pelanggan, Xenia, sing nuduhake saran babagan program iki lan nyaranake mriksa video kasebut. Saran langsung babagan pelatihan kasebut saka Xenia sampeyan bakal weruh ing pungkasan artikel. Yen sampeyan pengin nuduhake saran babagan program fitness apa wae, coba tulisen ing grup Facebook utawa komentar ing artikel kasebut. Matur nuwun sanget kanggo kegiatan ♥
Program To Tot Bible kalebu 6 latian, yaiku level 3 Awak Dhuwur lan 3 Awak ngisor. Sampeyan bakal 2 kali seminggu kanggo nggarap awak ndhuwur lan 2 kali seminggu - ing sisih ngisor awak. 2 kali seminggu, sampeyan uga bisa nindakake olahraga kardio miturut kabijakane dhewe. Umumé, sawetara latihan suwene 6 minggu. Kanggo saben level sampeyan bakal nindakake 2 minggu ing tanggalan rampung. Nanging yen sampeyan rumangsa isih rumit kanggo nyulitake program, sampeyan bisa menehi saben level a lan bbabwektu sing luwih gedhe.
Butt Bible cocog kanggo sing bubar latihan, lan kanggo siswa sing luwih berpengalaman. Tingkat latihan kaping pisanan suwene 20 menit lan nawakake pilihan olahraga supaya sampeyan bisa ngatasi latihan karo kabeh wong. Kanthi saben level olahraga anyar tambah suwe saya suwe saya rumit. Nanging, program Pauline Nordin ora duwe kardio ubrani, akeh squat lan lunges, mula yen sampeyan nandhang sendi lutut, piwulang kasebut bisa nambah kahanan.
20 video paling dhuwur kanggo paha lan glute tanpa jongkok lan mlumpat. Aman kanggo dhengkul!
Program The Butt Bible & mupangate
Dadi, Alkitab Butt mlebu 6 latian video saka 20 nganti 40 menit. Kanthi saben level anyar, nambah kesulitan nambah lan durasi kursus:
- Awak ngisor (Level 1). Ing level pertama kanggo awak ngisor, sampeyan ngenteni jongkok, jembatan bokong, UPS sikil, lunges, lift mati. Inventarisasi ora dibutuhake. Latihan kasebut suwene 20 menit.
- Awak ngisor (Level 2). Ing latihan iki, sampeyan bakal nemokake jumlah jongkok kanthi bobot gratis. Uga ditambahake macem-macem latihan ing Mat lan rumit kanthi jembatan gluteal. Glute sampeyan bakal kobong! Latihan suwene 30 menit, sampeyan butuh dumbbell.
- Awak ngisor (Level 3). Kanggo nindakake olahraga iki, sampeyan butuh kursi lan bilah (sampeyan bisa njupuk fretboard tanpa bobot tambahan). Nanging yen sampeyan kudu nggunakake dumbbells. Program iki nambah latihan imbangan (eg squats lan deadlift ing sikil siji), lan ditawakake versi latihan klasik sing luwih rumit. Latihan kasebut suwene 40 menit.
- Awak Atas (Level 1). Ing level pisanan kanggo awak ndhuwur, menehi latihan ing ngisor iki: hyperextension ing lantai, bangku lan ngunggahake tangan kanggo pundhak, narik bali dumbbells, variasi pushup, lan sawetara latihan ing lantai supaya bisa nggosok. Sampeyan mbutuhake sepasang dumbbells. Latihan kasebut suwene 20 menit.
- Awak Atas (Level 2). Ing level loro, latihan dadi luwih kompleks, contone, hyperextension ditindakake karo dumbbells, ditambahake modifikasi push-UPS sing luwih kompleks. Nanging, sawetara latihan, mula luwih becik bobot awak luwih akeh. Latihan suwene 30 menit, sampeyan butuh rong pasang dumbbells.
- Awak Atas (Level 3). Kanggo ngrampungake level kaping telu, sampeyan butuh sepasang dumbbells lan kursi. Sampeyan bakal terus kerja ing njlimet otot tangan, pundhak, punggung lan kulit kayu. Latihan kasebut suwene 40 menit.
Kaluwihan olahraga The Butt Bible:
- Komplek kasebut kalebu latihan olahraga sing kuat kanggo kabeh klompok otot.
- Sampeyan kudu inventaris minimal: mung ing level katelu, ditambahake kursi lan bodybar (kanggo awak ngisor).
- Utamane nawakake olahraga klasik: minangka basis, lan ngisolasi.
- Ing latihan karo sakbenere ora ana kardio.
- Kanggo program tanggalan sajrone 6 minggu.
- Amarga tingkat kesulitan sing saya tambah, sampeyan bakal maju nganti suwe.
- Yen sampeyan ora ngrencanakake mbukak kompleks kanthi sakabehe, bisa njupuk video individu kanggo bagean ndhuwur lan ngisor kanggo nambah program.
Pendapat babagan program The Butt Bible saka pembaca Xenia
"Sawetara dina kepungkur rampung program apik tenan iki (saben level rampung sajrone telung minggu) lan luwih seneng karo asil kasebut. Aku saben wong kadang ngadhepi kahanan nalika sampeyan lagi kringet, lan kabeh ujar manawa sampeyan ngucapake postrinal, nanging sampeyan dhewe ing kaca ora weruh.
Saiki, The Butt Bible meh dadi program pertama, banjur asile, yaiku ing rai (uga, biasane, ing bagean awak liyane): saben minggu aku ndeleng ing pangilon lan ndeleng kepiye tokoh wis ganti dadi luwih apik.
Menapa malih, efek kasebut katon ing saindenging potongan, lan ora khusus kanggo pantat (bokong) kaya sing sampeyan pikirake kanthi judhul :) Charming Pauline Nordin wis nggawe program supaya kabeh awak ditampa seragam, momotan berkualitas tinggi, lan pancen adhem.
Kanggo aku dhewe, bonus gedhe yaiku ngencengi weteng ngisor. Lan Pauline minangka pelatih pisanan sing nggawe aku push-UPS, nanging malah Jill sing hebat lan elek nalika gagal :)
Minangka kanggo panganan, aku tetep PP klasik: mangan kaping lima nganti kaping nem saben dinane legum cilik, dhadha pitik, sayuran, keju pondok, soba, woh. Saka manis - marshmallow esuk. Minggu iku istirahat saka pola makan, ngapusi marem, Senen - maneh ing PP :)
Yen ana wong sing takon apa aku nyaranake olahraga The Butt Bible, aku bakal mangsuli - Ya, Ya, Ya lan Ya maneh! :) Ketemu Pauline lan dadi wong sing ayu! ”
Lan sepisan maneh, kita matur nuwun banget marang Ksenia pendapat positif babagan latihan Pauline Nordin. Sampeyan kudu nyoba Alkitab Butt, lan priksa manawa sampeyan menehi saran ing situs iki.
Deleng uga: Pilihan super: 50 latihan kanthi pelangsing fitball.