Autumn minangka mangsa nalika kita kerep kena virus… Yen sampeyan lara, apa sampeyan kudu "kringet" ing gedung olahraga utawa nglewati sawetara kelas? Sapa sing ora ngerti dhewe carane ngganggu wong sing wahing lan watuk ing papan umum? Nanging ora kabeh iku supaya prasaja, lan sampeyan bisa ing panggonan kang. Biasane yen wong lara terus latihan, amarga aktivitas fisik nambah kekebalan.
A sethitik babagan kakebalan
Saben dina awak kita diserang dening bakteri, virus, jamur lan parasit. Saluran pernapasan ndhuwur paling sensitif marang wong-wong mau, kanthi tembung, kita lara batuk, flu, tonsilitis, lan liya-liyane. Untunge, sistem kekebalan awak ora aktif. Ngadhepi serangan eksternal, dheweke nyoba banget kanggo nglindhungi kita. Rintangan kasebut bisa dadi:
Fisik (membran mukosa irung)
Kimia (asam lambung)
- Sel protèktif (leukosit)
Sistem kekebalan minangka kombinasi komplèks sel lan proses sing diwiwiti nalika perlu kanggo nyegah invasi infeksi.
Apa sampeyan olahraga nalika lagi lara?
Yen sampeyan ora rumangsa ditabrak traktor, olahraga intensitas rendah kanthi detak jantung sing sithik sajrone sawetara dina pisanan lara dianjurake. Nalika kita lara, stres latihan sing kuat bisa dadi akeh banget kanggo sistem kekebalan awak. Nanging ora ana alesan kanggo tetep ing kursi nalika sampeyan nuduhake tandha-tandha kadhemen. Kita ngomong babagan gerakan tanpa tekanan, kayata:
Lumampah
Sepedha alon
kebon
Jogging
- Swimming
- Цigun
- Yoga
Kegiatan iki ora bakal nyebabake beban sing ora bisa ditanggung ing awak. Kemampuan kanggo nglawan penyakit kasebut mung bakal nambah. Pasinaon nuduhake yen sanajan siji sesi latihan moderat nambah kekebalan, lan luwih becik ditindakake kanthi rutin.
Ngleksanani kuwat sing dawa, sebaliknya, ndadekake wong luwih gampang kena infeksi. Sawise maraton, sistem kekebalan "turu" nganti 72 jam. Wigati dicathet yen atlit asring lara sawise latihan sing nyenengake.
Mesthine, kegiatan fisik ora mung faktor sing mengaruhi sistem kekebalan. Kita kena tekanan liyane:
sesambetan, karir, keuangan
panas, kadhemen, polusi, dhuwur
kabiasaan ala, nutrisi, kebersihan
Stress bisa nyebabake owah-owahan hormonal sing ngrusak sistem kekebalan awak. Kajaba iku, stres jangka pendek bisa dadi apik kanggo kesehatan, lan kronis (saka sawetara dina lan taun) nggawa masalah gedhe.
Faktor liyane sing mengaruhi kekebalan
Ana akeh alasan liyane sing kudu ditimbang nalika mutusake olahraga nalika lagi lara.
sing luwih tuwa, sistem kekebalan sing luwih lemah. Kabar apik yaiku yen iki bisa diimbangi kanthi olahraga rutin lan nutrisi sing tepat.
estrogen hormon wadon cenderung kanggo ngedongkrak kakebalan, nalika androgen lanang bisa nyuda iku.
kurang turu lan kualitase kurang kompromi daya tahan awak.
pasinaon nuduhake yen wong lemu bisa duwe masalah imun amarga kelainan metabolis.
sawetara ilmuwan wis teori sing udhara kadhemen suppresses sistem imun, nyebabake reaksi vasoconstriction ing irung lan saluran napas ndhuwur.
wektu kurang sampeyan tetep ing wangun, ngleksanani liyane ngepenakke bakal dadi kanggo awak lara.
Saka kabeh iki, latihan nalika lara bisa lan kudu ditindakake. Nanging sampeyan kudu mikir babagan kemungkinan nginfeksi wong liya. Sampeyan ora kudu nyebar virus menyang gedung olahraga, nalika sampeyan lagi lara, luwih becik olahraga ing taman utawa ing omah lan ngindhari olahraga tim.