Paragraf
Combat: Ultimate Warrior - set latihan, dikembangake dening Les mills lan BeachBody. Kita wis nulis babagan program iki, nanging dina iki kita mutusake tetep beda ing saben olahraga, sing efisiensin banget kanggo mbukak sanajan ing njaba komplek.
Muga-muga, kanggo cet kanthi rinci babagan kelas program Combat, kita takon marang salah sawijining pamaca Julia. Matur nuwun sanget, amarga iku bakal dadi informasi sing migunani kanggo wong-wong sing ora ngrencanakake nggarap sawetara, nanging seneng nyoba latian individu. Yen sampeyan duwe tips lan saran sing menarik, coba tulis ing komentar, kita seneng bisa entuk kesempatan ngrampungake.
Combat kompleks: Ultimate Warrior kalebu 12 latian. Saben sampeyan bisa tampil kanthi mandiri. Ayo goleki luwih rinci babagan pelajaran iki, utamane efektif banget kanggo nyuda bobot lan nguatake otot. Umume, kabeh olahraga bisa dipérang dadi 3 klompok.
Pertempuran: olahraga kardio kanthi basis olahraga tempur
Latihan kasebut cocog karo sing nggoleki kelas kardio kanggo pembakaran lemak
- Pertempuran 30 ~ Wiwitan Kick (30 menit)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 menit)
- Pertempuran 60 ~ Pejuang Kardio Ekstrim (60 menit)
- Pertempuran 30 ~ Urip (30 menit)
- Pertempuran 60 ~ Urip (60 menit)
Pertempuran yaiku latihan kardio interval sing khas, adhedhasar unsur saka seni beladhiri. Apa sampeyan bakal nindakake podpiski, pancing lan denyut, trobosan lan tangane menyang Jack nganti deg-degan nganti level maksimal. Saben olahraga kalebu segmen cekak 5 menit. Saben segmen khusus kanggo latihan sing kapisah. Pisanan, sampeyan nindakake gerakan individu, banjur kumpulake kanthi kombinasi. Amarga kabeh gerakan bola-bali bola-bali, dadi gampang diapalake.
Bedane antarane telung latihan kasebut mung sajrone latihan lan level kerumitan. Patut, Pertempuran 30 - pilihan sing paling terjangkau lan suwene 30 menit. Pertempuran 60 - majeng, lan pelajaran luwih saka 60 menit. Uga program iki kalebu rong program kanthi gaya Live. Latihan eksperimen Les mills fitness ditampilake ing panggung ing ngarep klompok trainee. perang Live olahraga luwih nantang, mula luwih becik miwiti Pertempuran 30.
Ringkes babagan mupangate cardio Combat:
- latihan interval, tegese sampeyan bakal ngobong kalori kanthi maksimal sajrone olahraga;
- ora ana jumping kejut, denyut jantung mundhak kanthi biaya pukulan lan ayunan sikil;
- ana sawetara pilihan babagan durasi lan kerumitan;
- istirahat cekak ing antarane segmen bakal ngidini sampeyan pulih;
- kelas kasebut ceria banget, musik nyenengake lan gerakan irama.
- ora butuh peralatan tambahan.
Tingkat kesulitan Combat kardio ndhuwur rata-rata. Nanging kabeh tempo lan kecepatan sing beda-beda, mula sampeyan bisa adaptasi olahraga kayata level awal lan tingkat lanjut.
waé: sadurunge sampeyan pindhah menyang Combat latihan kardio, priksa manawa sampeyan kudu mriksa video The Basics, ing endi pelatih nerangake kanthi rinci babagan teknik latihan. Luwih akurat sampeyan bakal nggawe gerakan, luwih sukses latihane.
Les Mills: kabeh program tim pelatih fitness sing paling sukses
Latihan babagan prinsip HIIT (latihan interval intensitas dhuwur)
Cocog kanggo sing pengin ngobong lemak lan nguatake otot, lan ora wedi akeh sing akeh. Kabeh kelas dibangun kanthi prinsip latihan interval intensitas sing dhuwur, tegese sampeyan bakal nindakake sing paling apik.
- HIIT 1 ~ Daya (30 menit)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 menit)
- Warrior 1 ~ Awak Ndhuwur Blow Out (25 menit)
- Warrior 2 ~ Badan Bawah Lean Out (30 menit)
HIIT 1 ~ Daya
Iki minangka latihan cepet sing kalebu latihan kekuatan karo dumbbells (utawa barbel) kanggo sawetara klompok otot. Contone, ing babagan pisanan sampeyan bakal olahraga kanthi fokus ing pundhak, bokong lan paha. Lan, sampeyan ngerti, luwih akeh otot sing melu gerakan kasebut, luwih akeh kalori sing dibakar. Kajaba iku, sampeyan kudu olahraga kanthi cepet kanthi cepet, lan bakal menehi efek tambahan kanggo ngilangi bobot awak.
Ing Power ngenteni sampeyan, kayata olahraga squats, lunges, push-UPS, press bench dumbbell, burpees, planks. Pengulangan saben olahraga bakal sithik, nanging ditindakake kanthi cepet lan asring diganti. Ora gampang.
HIIT 2 ~ Shock Plyo
Yen sampeyan wedi mlumpat, olahraga Shock Plyo bakal mikir. Program pembakaran lemak dirancang kanggo detak jantung sing saya dhuwur lan latihan sing fokus ing awak ngisor. Kejutan latihan kanthi intensitas wiwit menit pisanan. Nanging, sing paling penting yaiku tahan ing paruh pertama kelas. Ing pérangan liya latihan kacepetan bakal mudhun, lan limang menit pungkasan mung kalebu beban statis.
Program kasebut nggunakake latihan sing padha karo Power sadurunge. Nanging ing Shock Plyo bonTekanan LSI isih ana plyometrik lan ketahanan kardio, latihan kekuatan ing kene minangka nomer minimal.
Prajurit 1 ~ Awak Ndhuwur Blow Out
Latihan kekuwatan kanggo awak ndhuwur ditindakake kanthi cepet kanthi latihan sing saya cepet. Miwiti piwulang kanthi meh ora ana buildup, mula siyap nggarap detik pertama program kasebut. Sawetara latihan nganggo sikil, nanging umume gerakan mengasah trisep, bisep, pundhak lan dada. Latihan kardio ditambahake kanggo nambah denyut jantung lan ngobong lemak. Nanging yen dibandhingake karo program sing diandharake ing ndhuwur, Upper Body Blow Out luwih murah.
Sampeyan ngenteni push-UPS, press bench dumbbell, kabeh jinis mlumpat ing pose lan plank kanggo abs ing pungkasan. Sanajan awak ndhuwur dudu prioritas sampeyan, aja ngerteni latihan iki. Sampeyan bakal ngidini sampeyan nambah awak kabeh.
Prajurit 2 ~ Awak Ngisor Lean Out
Latihan Lean Tubuh Ngisor kanthi nandheske ing sisih ngisor awak ora kalah karo intensitas lan kacepetan latihan sing wis diterangake ing ndhuwur. Aktivitas iki ngidini sampeyan nyuda pinggul, nanging bisa nambah ketahanan kardio kanthi signifikan. Sampeyan bakal kanthi gerakan terus-terusan ing saindhenging kelas, lan mung ing pungkasan sampeyan bakal nemokake bagean cekak ing lantai kanthi sikil. Olahraga kekuwatan meh ana, sing paling penting yaiku kardio lan intensitas.
Latihan kalebu ora mung mlumpat semangat lan mlaku ing panggonane, nanging sawetara elemen kickboxing kanggo sisih ngisor. Limang menit pungkasan, sampeyan bakal olahraga ing Tikar, pinggul lan bokong.
Ringkes babagan mupangat latihan interval:
- amarga pulsa dhuwur sing dikelola sajrone program, sampeyan bakal ngilangi lemak ing awak.
- Latihan interval intensitas dhuwur ngidini sampeyan ngobong kalori ora mung sajrone, nanging nganti pirang-pirang jam sawise latihan.
- sajrone pelajaran ana sinau aktif kabeh otot awak liwat olahraga kekuatan.
- sampeyan bakal bisa nambah ketahanan kardio kanthi signifikan.
- setengah jam latihan efektifitas kasebut padha karo jam aerobik kanthi kecepatan moderat.
Tingkat kesulitan latihan interval iki - maju. Nanging yen sampeyan nindakake latihan ing varian sing disederhanakake (kaya sing dituduhake dening salah sawijining bocah wadon), mula program-program kasebut bakal cocog karo siswa sing kurang berpengalaman. Elinga, umume latihan ngemot lompatan akeh.
Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells. Les mills ujar iki:
- 0-2. 5 kg - kanggo pamula
- 2,5-5 kg - kanggo level menengah
- 5-10 kg - majeng
Nanging sampeyan bisa nemokake bobote bobot optimal kanthi empiris.
Latihan tambahan
- Serangan Inti (20 mnt)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 menit)
Serangan Inti
Latihan ing lantai biasane kanggo otot weteng, nanging uga kalebu kabeh otot korset. Fitur program minangka gantian terus-terusan kanggo posisi asli: sampeyan bakal nindakake latihan ing sisih mburi, posisi garis. Saben segmen anyar diwiwiti kanthi modifikasi olahraga sing gampang, nanging kanthi bertahap kompleksitas olahraga mundhak maksimal.
Nalika sapisanan sampeyan bakal angel ngulang kelas kanthi pilihan sing kompleks, nanging otot saya suwe saya adaptasi. Latihan Inti Serangan menehi akeh beban ing otot weteng, mula aku menehi saran marang sing pengin entuk weteng rata lentur. Sampeyan bisa nggunakake dumbbells kanggo nambah kangelan olahraga.
Stretch & Kekuwatan
Latihan sepi, sing didominasi beban statis. Sampeyan bakal entuk otot dawa sing apik lan bisa digunakake kanggo babagan. Program iki ora bakal dibangun maneh tanpa wates lan peraturan rumit, mula sing apik banget lan ora rumit. Nanging, otot sampeyan bakal kalebu ing saindhenging kelas. Limang menit pungkasan khusus kanggo babagan otot. Nanging, ati-ati nganggo kabel, gerakan sing kikuk bisa ngrusak.
Kajaba loro latihan pungkasan, kabeh pelajaran saka program Combat bisa diterangake nganggo rong tembung - bledosan lan kuat. Kanthi piwulang rutin karo pabrik Les sampeyan ngilangi bobot awak sing berlebihan lan ngencengi awak. Yen sampeyan kasengsem ing kompleks iki kanthi lengkap, waca ing kene luwih akeh. Suwene suwene 2 wulan, sajrone sampeyan bakal ningkatake tingkat fitness.