Paragraf
Ing omah uga bisa luwih irit nggarap otot dada lan punggung. Yen butuh profesional sejati ing jagad fitness Kate Frederick, sampeyan bisa yakin manawa sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake. Pengin motong dodo lan elastis maneh? Banjur wayahe miwiti melu program Dada lan Bali saka Slow & Heavy.
Deskripsi program dada lan punggung Dada lan Punggung
Program Chest and Back saka Kate's Frida ngemot latihan sing paling efektif kanthi dumbbells kanggo dodo lan punggung. Iki minangka latihan kekuatan khas sing latihan ditindakake ing sawetara pendekatan kanthi sawetara mandeg. Fitur utama program kasebut yaiku jangkah alon lan klempakan. Sampeyan bakal nindakake latihan kanthi konsentrasi maksimum sing bakal ngidini sampeyan nggunakake digunakakeonjumlah otot sing luwih gedhe sajrone kelas. Serangkaian program Slow & Heavy bakal mbantu sampeyan entuk awak kanthi otot sing kuwat.
Latihan punggung ngisor paling apik karo dumbbells kanggo wanita ing omah
Dada Latihan lan Punggung suwene 60 menit. Separuh pertama kelas dikhususake kanggo latihan kanggo dada, latihan kaping pindho kanggo mburi. Program kasebut diwiwiti kanthi pemanasan irama, banjur langsung menyang bagean daya. Kabeh latihan ditindakake kanthi 3 set, ing antarane set kita bakal istirahat sedhela.
Olahraga kanggo dada kalebu:
- Pencet bangku Dumbbell ngapusi ing permukaan horisontal
- Breeding tangan nganggo dumbbells ing permukaan horisontal
- Pencet bangku Dumbbell ngapusi ing permukaan sing cenderung
- Breeding tangan nganggo dumbbells ing miring
- Pushup
Latihan kanggo mburi kalebu:
- Dustbells menyang sabuk ing slope nganggo tangan loro
- Pullover nganggo dumbbell
- Deadlift ing sikil lurus
- superman
- tali
Kanggo latihan sing dibutuhake dumbbells lan platform langkah. Sampeyan luwih becik duwe sawetara pasang dumbbells, amarga kanggo latihan lan pendekatan sing beda, sampeyan butuh bobot sing beda. Platform langkah-langkah perlu, nanging sampeyan uga bisa ngganti bench bobot olahraga kanthi kemiringan sing bisa disetel. Program kanggo Dada lan Punggung Dada lan Pungkasan cocog kanggo sing seneng latihan bobot awak lan ora wedi bisa nggarap bobot.
Pro lan kontra program Kate Friedrich
Pros:
1. Sajrone sajam, sampeyan bakal bisa nggarap klompok otot dada lan punggung. Sampeyan bakal ngiyatake, bakal nggawe kenceng lan kenceng.
2. Kabeh latihan ditindakake kanthi alon lan tliti. Tujuan sampeyan yaiku nggarap otot sing ditargetake kanthi cetha, sing arang banget sajrone latihan Umum kanggo kabeh awak.
3. Sampeyan bisa sinau kabeh latihan dhasar sing dirancang kanggo ngembangake otot punggung lan dodo. Iki migunani kanggo latihan mandiri ing gedung olahraga utawa ing omah.
4. Program kasebut dudu olahraga aerobik, saengga cocog karo sing seneng gaya sepi sing digunakake ing otot tanpa latihan mlumpat lan kardio.
5. Sajrone olahraga, tambahan kalebu bisep lan trisep, mula sampeyan bakal pesen lan otot tangan.
6. Olahraga kanggo dodo lan punggung dipisahake, mula sampeyan bisa melu setengah jam kanthi kapisah kanggo saben klompok otot.
cons:
1. Sampeyan mbutuhake platform langkah utawa permukaan liyane supaya bisa nyetel amba kanggo olahraga otot dada.
2. Sampeyan uga kepenginan duwe sawetara pasang dumbbells beda bobot.
3. Ora ana program kanggo ngilangi bobot awak. Iki kanggo sing pengin ngencengi otot lan njamin elastisitas.
Yen sampeyan kepengin nggawe awak otot sing kuwat, banjur coba serangkaian latihan, Slow & Heavy. Kate Friedrich bakal mulang kanthi kompeten lan efektif kanggo otot sing ditargetake ing awak.
Deleng uga: latihan kekuatan karo Kate Frederick kanggo otot sikil lan pundhak.