Paragraf
Sing apik, sing elek, lan sing ala babagan pasa sithik
Sasi
Iki dudu panganan, nanging strategi sing kalebu nindakake periode pasa ing wektu tartamtu lan banjur mangan panganan ing sawetara wektu
Ing konsultasi para ahli diet-nutrisi ana sawijining konsep sing misuwur banget sajrone rong taun kepungkur lan kadhang kala mbayangake tembung kasebut "Diet". Lan konsep iki yaiku pasa intermiten. Iki dudu diet kaya, nanging strategi diet sing kalebu nindakake pasa ing wektu tartamtu (ana macem-macem cara) kanggo mengko mangan panganan ing sawetara wektu sing ditemtokake, miturut Elisa Escorihuela, ahli nutrisi-diet, apoteker lan panulis blog «Bioskop Nutrisi» blog ABC Bienestar.
Google nggoleki kanggo ngerteni "apa sing puasa intermiten", "apa mupangat puasa intermiten" lan "cara nindakake pasa intermiten" wis pirang-pirang taun suwene sepuluh taun, sanajan wis suwene ing telung taun kepungkur nalika kenaikan eksponensial wis dingerteni, ing panase para kondhang sing ngumumake bakal ngetutake strategi panganan iki kaya biasane Kourtney Kardashian, Nicole Kidman, Hugh Jackman, Benediktus Cumberbatch, Jennifer Aniston o Elsa Pataky. Sing tepat yaiku sing dadi motivasi lunjakan telusuran pungkasan ing Spanyol sing padha karo dina kasebut, dheweke nerangake nalika partisipasi ing program televisi "El Hormiguero" dheweke lan bojone, Chris Hemsworth dheweke nindakake pasa saben dina suwene 16 jam, yaiku sing diarani pasa intermiten 16/8, yaiku nglibatake pasa sajrone 16 jam lan dosis panganan sajrone 8 jam. Salah sawijining kamungkinan kanggo nindakake formula iki, miturut ahli nutrisi Nazaret Pereira, pangadeg Nutrisi Pereira, yaiku sarapan lan mangan banjur ora mangan maneh nganti dina esuke.
Jinis siyam intermiten
Nanging ana cara liya kanggo nindakake pasa kanthi cepet. Sing paling gampang diarani 12/12, sing kalebu siyam suwene 12 jam lan bisa terus maju wektu nedha bengi (jam wolu awan) lan tundha, yen sarapan biasane dipangan luwih awal, wektu sarapan (jam wolu esuk).
Pola liyane sing ketat, kaya sing diandharake dening Nazaret Pereira, yaiku pasa intermiten 20/4, ing endi dheweke mangan panganan saben dinane (ngetutake formula "sedina sedina") utawa rong panganan nyebar sajrone wektu maksimal 4 jam lan wektu liyane tetep siyam.
Cepet saka jam 24, ing pasa dina ganti lan rumus jenenge PM5: 2. Sing pertama kalebu, kaya sing ditemtokake dening ahli Elisa Escorihuela, kanthi mbuwang total 24 jam tanpa nganggo panganan lan bisa ditindakake, kayata, yen dina Senen sampeyan mangan jam 13: 5 sore lan sampeyan ora mangan maneh nganti dina Slasa wektu sing padha. jam Lan pasa ing dina-dina sulih bakal dirancang kanggo nindakake seminggu lan kalebu pasa saben dina liyane. Cepet 2: 300 bakal dadi modhal puasa mingguan liyane lan kalebu mangan limang dina kanthi rutin lan loro nyuda asupan energi udakara 500-25 kkal, XNUMX% sarat sing dibutuhake awak.
Jinis-jinis sing dijlentrehake bakal dadi sing paling populer, nanging ana macem-macem cara pasa liyane, kaya sing sadurunge, kudu ditindakake, miturut para ahli, ngawasi lan kontrol dening ahli nutrisi-diet.
Apa mupangate pasa intermiten?
Ilmuwan wis sinau babagan puasa intermiten sajrone pirang-pirang dekade, nanging sawetara mekanisme sing ana ing strategi diet iki durung dingerteni. Tinjauan panelitian anyar babagan subyek iki sing diterbitake dening "New England Journal of Medicine" lan ditandatangani dening ahli ilmu saraf Mark Mattson nyimpulake manawa kunci keuntungan saka formula iki yaiku ing proses sing diarani pangowahan metabolisme lan sing sabenere kasunyatane asring ngganti negara metabolisme sing ngasilake mupangat sehat pasa intermiten.
Keuntungan kasebut, kaya sing dijelasake ing analisis kasebut, kudu ana hubungane karo a paningkatan tekanan getih, ing denyut jantung istirahat, ing nyuda massa lemak nyegah obesitas lan nyuda karusakan jaringans.
Apa sing diandharake dening tinjauan iki yaiku metode panganan sing diwatesi wektu bisa menehi mupangat kesehatan tanpa tekan 24 jam total pasa, kanthi formula 16/8 dadi sing paling gampang ditindakake. Ora nggumunake, panliten anyar sing diterbitake ing "Ilmu Pengetahuan" nemokake yen pasa 14 jam wis bisa ngasilake mupangat kesehatan.
Uga, ana review babagan makalah lan artikel anyar babagan watesan kalori sing ora suwe lan intermiten sing disebut "Pengaruh panganan sing diwatesi wektu kanggo bobot awak lan metabolisme. Tinjauan sistematis lan meta-analisis »ngandhakake manawa pasa cepet-cepet mbantu nyuda faktor risiko penyakit kayata sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular lan neurodegeneratif, utawa uga kanker.
Keuntungan liyane sing kacathet ing review liyane iki yaiku sensitivitas insulin sing luwih apik, ngatur tekanan getih, nyuda lemak awak lan nambah massa otot. Sanajan penting kanggo njlentrehake manawa kesimpulan saka tinjauan iki uga ngemot rekomendasi saka para ilmuwan sing ngerti kudu terus investigasi mekanisme sing diaktifake sajrone nindakake pasa intermiten kanggo konfirmasi soliditas ing medium lan jangka panjang saka keuntungan kasebut .
Luwih riset dibutuhake
Kesimpulan saka investigasi kasebut, nanging beda karo proyek Nutrimedia, saka Observatorium Komunikasi Ilmiah Departemen Komunikasi Universitas Pompeu Fabra, sing nganakake evaluasi ilmiah babagan kebenaran panggunaan pasa intermiten kanggo nyuda utawa nambah bobot. kesehatan
Panliten iki nyimpulake yen, sawise nganalisa bukti sing kasedhiya saiki, praktek pasa sporadis utawa intermiten amarga alasan kesehatan ora ana sebabane ilmiah. Kajaba iku, ing laporan kasebut dheweke ngelingi yen Asosiasi Dietitian Inggris lan Institut Penelitian Kanker Amerika Serikat padha ngakoni manawa, sanajan ana potensi manfaat kesehatan kanthi pasa, praktik iki bisa nyebabake efek samping Apa irritability, ora angel konsentrasi, gangguan turu, dehidrasi, lan kekurangan nutrisi, lan akibat kesehatan jangka panjang sing durung dingerteni.
Saran nutrisi, penting
Sing disarujuki para ahli yaiku yen pasa ora bisa lan ora kudu dadi sebab mangan sing kurang utawa kanthi cara sing ora sehat, yaiku yen ditindakake kudu ditindakake kanthi pengawasan profesional lan ora Disaranake kanggo wong-wong sing wis nandhang sangsara utawa ngalami kelainan mangan utawa kelainan mangan, uga ora kanggo bocah, wong tuwa utawa wanita hamil.
Kuncine yaiku praktik iki, yen wis dikontrol lan disaranake, digabungake karo panganan sing seimbang lan macem-macem, sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, legum, kacang-kacangan lan protein lan panganan sing diproses kanthi ultra, gula lan lemak jenuh.