Paragraf
Kesalahan sing nyebabake sampeyan tambah akeh mangan
Sasi
Mangan kanthi cepet minangka salah sawijining faktor sing nemtokake ora bisa ngukur jumlah panganan sing sampeyan mangan
Kanggo mangan kanthi sehat, sampeyan kudu ngrancang menu sadurunge. Mangkene Dr. Nicolás Romero bakal ngringkes kesalahan sing ditindakake nalika nyoba ngilangi bobot awak. "Kesalahan gedhe yaiku nglirwakake telung kursus lan nyederhanakake menu kanthi cemilan, sing biasane ditinggalake minangka panganan cuci mulut," ujare. Ing bukune "Yen sampeyan seneng mangan, sinau ngilangi bobot", dheweke menehi komentar manawa umume kita ngetutake diet sing impulsif lan improvisasi, ing endi panganan sing diproses kanthi ultra ganti ganti panganan seger meh ora dingerteni. Kanthi cara iki, dheweke ujar manawa nalika ngobrol karo pasien, sing biasane ditindakake dietungake konten menu sajrone wulan pungkasan, ditemokake pitakonan menarik kayata:
- Bagéan biasane luwih gedhe tinimbang sing sampeyan eling.
- Dheweke mangan mangan luwe banget lan mangan.
- Dheweke mangan kanthi cepet nganti ora bisa ngukur jumlah panganan sing dipangan.
- Dheweke ngombe soda manis utawa minuman beralkohol sajrone mangan.
Kabeh, kaya sing diandharake Dr. Romero, sawetara pasien nemokake kanthi ngetung apa sing dikonsumsi saben dina njupuk luwih akeh kalori tinimbang sing dikira. «Ing sawetara kesempatan, aku ngetung luwih saka rong puluh pecks ing dina sing padha. Cemilan diwiwiti sawise sarapan, nganggo gulung lan minuman ringan, lan rampung jam loro esuk, kanthi coklat lan potongan adhem. Akeh sing yakin manawa ora mangan cukup supaya bisa kaya ngono, nanging sejatine dheweke ora nganggep panganan ing antarane panganan, ujar pangarang saka "Yen sampeyan seneng mangan, sinaoni ngilangi bobot awak. "
Kuncine, jarene, yaiku dheweke seneng ngapusi awake dhewe yen krasa kurang mangan. Sawetara "trik" sing asring digunakake kanggo ngrasakake koyo iku ngentekake mangan sethithik, nuli ngadeg, utawa cepet-cepet, njupuk apa wae, ngethok sawetara panganan ing saben panganan utama, lan mangan bagean cilik ing saben dhahar. panganan sing paling penting dina iki.
Ngapusi awak liyane sing umum ana gandhengane karo olahraga fisik. "Mlaku sajam kanthi kacepetan normal bisa nggawe kita kelangan 250 kalori lan ngilangi roti 100 gram, sampeyan kudu mlaku meh rong jam. Mula sampeyan kudu ngati-ati apa sing dipangan. Wong-wong sing ujar yen budhal pesta karo mlaku-mlaku salah. Ora gampang. Olahraga ora bisa nggunakake kalori kaya sing dipercaya, "ujare.