Tujuane kanggo olahraga 2,5 jam seminggu
Kanthi olahraga nalika meteng, sampeyan ora mung nyambut gawe kanggo awak dhewe, nanging uga kanggo bayi sing durung lair. wis nuduhake yen olahraga nalika meteng bisa nyegah pangembangan obesitas ing bocah-bocah ing mangsa ngarep!
Dr Dagny Rajasing, konsultan obstetrician lan juru wicara, ngandika ana akeh keuntungan kanggo ibu-to-be saka olahraga banget, kalebu ngramut bobot, Ngapikake turu lan swasana ati, lan Mudhunake meksa getih.
Sajrone meteng, paling ora 150 menit intensitas moderat saben minggu dianjurake. Latihan kudu ditindakake ing set paling sethithik 10 menit, gumantung saka tingkat kebugaran lan kenyamanan. Rajasing uga nyaranake sampeyan takon dhokter babagan latihan, utamane yen sampeyan wis didiagnosis penyakit apa wae.
Rungokake awak sampeyan
Layanan Kesehatan Nasional Britania Raya, kanggo njaga aktivitas saben dina sing normal, sauntara wektu ngandhut, sabisa.
Kaya sing disaranake Rajasing, aturan umum kanggo olahraga nalika meteng yaiku ngindhari olah raga sing nyebabake ambegan. "Penting kanggo ngrungokake awak lan mung nindakake apa sing bener."
Charlie Launder saka Pusat Pelatihan Pribadi nandheske pentinge istirahat lan dina libur, kanthi ujar, "Mungkin yen sampeyan ora ngaso, sampeyan ora bakal bisa olahraga kanthi efektif kaya sing diwiwiti."
Aja kakehan nyambut gawe
Layanan Kesehatan Nasional Inggris nyaranake supaya olahraga kontak kayata kickboxing utawa judo kudu dihindari, lan kegiatan kanthi risiko tiba, kayata nunggang jaran, senam lan muter, kudu dicedhaki kanthi ati-ati.
"Sampeyan ora kudu wedi dadi aktif," ujare Launder, "nanging meteng dudu wektu kanggo latihan intensitas dhuwur utawa eksperimen ing gedung olahraga."
, pelatih pribadi sing spesialisasine ing fitness prenatal lan postnatal, ngandika ana akeh misconceptions bab apa sampeyan bisa lan ora bisa nindakake sak meteng. Ing kasus iki, luwih apik kanggo takon karo profesional.
Golek mode sampeyan
"Ora mung meteng beda kanggo saben wong, nanging awak bisa ngrasa beda banget sanajan saka sedina nganti sedina," ujare Launder. Dheweke lan Lister nyathet pentinge latihan kekuatan (utamane punggung, otot sikil, lan otot inti) kanggo nyiapake owah-owahan fisik nalika ngandhut. Sampeyan uga penting banget kanggo anget kanthi bener sadurunge latihan lan adhem sawise.
Guru senam prenatal, Cathy Finlay, ujar manawa nalika meteng, "sendi sampeyan dadi luwih longgar lan pusat gravitasi berubah," sing bisa nyebabake ketegangan utawa ketegangan ing ligamen.
Rajasing nyaranake kalebu latihan nguatake weteng, sing bisa mbantu nyuda nyeri punggung, uga latihan lantai panggul.
Aja mbandhingake awakmu karo wong liya
Minangka Launder nyathet, nalika wanita ngandhut nuduhake kasuksesan olahraga ing media sosial, "wanita liyane entuk kapercayan yen dheweke uga bisa menyang gedung olahraga." Nanging aja mbandhingake dhewe karo wong liya lan nyoba mbaleni suksese - sampeyan mung bisa nglarani dhewe. Coba olah raga kanthi rutin kanthi maksimal, ngrungokake perasaan lan bangga karo kabeh kasuksesan sampeyan.