Kasunyatan sing nggegirisi, ya? Kayane kita yen donat nganggo aula coklat putih iku mung hadiah kanggo minggu sing kerja kanthi apik, utawa prekara sing bisa nambah swasana saiki ... Lan, mesthine, donat iki bakal menehi "tugas" sing nyenengake ... iku sing paling dipikirake wong. Paling ora, nganti dheweke kanthi trampil nyetir tembung kondhang "Kepiye cara nyuda / ngalahake idham-idham kanggo permen lan panganan pati?"
Bebener sing angel banget saka crita sing nyenengake iki yaiku wong-wong alon-alon padha mateni awake dhewe kanthi ngonsumsi akeh gula tanpa sadhar. Wong sing paling biasa mangan cemilan kaya roti jahe cilik, lan paling ora mangan gulung gula sing dituku isi senggol (utawa pasta coklat) bebarengan karo kaleng soda, nalika rame ing gastronomi, pancen ora ngerti. apa sing ana ing panganan saben dina saben dina diwenehake paling ora 500 kcal. Elinga yen yen terus, sampeyan kudu serius lan suwe-suwe ngrampungake pitakon babagan carane ngilangi idham-idham kanggo permen. Kanggo informasi luwih lengkap babagan statistik konsumsi gula, deleng presentasi video dening CreditSuisse.
Miturut salah sawijining ahli nutrisi sing disenengi (lan ora mung), Dr. Hyman, kecanduan panganan manis lan panganan pati minangka kelainan mangan emosional kaya sing katon sepisanan. Iki kelainan biologis. Iki dikontrol dening hormon lan neurotransmitter, sing didhukung dening gula lan karbohidrat sing misuwur. Asil kasebut yaiku konsumsi gula sing ora bisa dikendhaleni, kakehan mangan, lan akeh masalah kesehatan. Ora nggumunake, ngatasi kekarepan kanggo permen lan panganan pati durung dadi gampang. Nanging, bisa uga ditindakake.
Nanging, dina iki, cookie, muffin, soda alus, lan saos komersial minangka bagean saka panganan saben wong saben dina. Ing sawijining panliten, peneliti saka Harvard nemokake pola sing menarik: Ternyata susu milkake gula tinggi ora mung nambah gula darah lan kadar insulin sacara dramatis, sing nyebabake hawa nafsu, nanging uga nyebabake owah-owahan ing otak: gula saka ombenan kasebut dadi ing pusat sing tanggung jawab kanggo kecanduan.
Kanggo nyingkirake gegayuhan gula lan ngilangi siklus kecanduan karbohidrat sing ngrusak kesehatan kita, sampeyan kudu nganggo rencana detoks gula sing jelas sing butuh wektu mung 10 dina lan 10 langkah kanggo sukses ngetrapake. urip anyar, sing mesthi wae bakal nyenengake sampeyan kanthi asil positif sing jelas.
1. Nggawe keputusan kanggo miwiti detoksifikasi
Ya Ya pancen. Ora mung - "Aku kudu mangan sithik muffin saka permen sing cedhak", nanging "Aku bakal njupuk kesehatan, aku bisa perang kanthi istilah sing padha karo ngidham-ngidhamake permen!"
2. Kanthi tiba-tiba nyerah permen
Ora ana cara siji kanggo ngatasi kecanduan fisiologis sing sejatine kajaba penolakan lengkap. Ngindhari permen, kabeh bentuk gula, kabeh produk glepung, lan kabeh pemanis buatan - mung nambah ngidam lan alon metabolisme, sing ndadékaké akumulasi lemak. Uga, potong apa wae sing ngemot lemak trans, utawa lemak hidrogenasi, lan monosodium glutamat. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngindhari panganan sing diproses sajrone 10 dina. Lan kanggo detoksifikasi lengkap - nyerahake kabeh jinis sereal sajrone 10 dina. Pracayaa, "kurban" iki bakal mbantu ngilangi rasa idaman kanggo permen.
3. Aja ngombe kalori
Apa wae kalori kalori cair luwih elek tinimbang panganan sing padhet karo gula utawa glepung. Bayangake minuman bergula kabeh nggawa gula langsung menyang ati. Nanging, sampeyan ora krasa wareg, mula nalika awan sampeyan mangan saya akeh, lan pengin gula lan karbohidrat saya akeh. Minuman sugary (kalebu kabeh soda, jus (ora kalebu jus sayuran ijo), omben olahraga, teh legi utawa kopi) minangka sumber kalori kalori paling gedhe ing panganan Barat. Setengah liter soda ngemot gula 15 sendok teh! Siji kaleng soda saben dina nambah risiko obesitas bocah nganti 60% lan risiko diabetes tipe II wanita dadi 80%. Aja adoh saka ombenan kasebut lan bakal luwih gampang ngatasi rasa permen.
4. Klebu luwih akeh protein ing panganan
Mangan panganan protein ing saben dhaharan, utamane nalika sarapan, minangka kunci kanggo ngimbangi tingkat gula getih lan insulin lan nyuda rasa ngidam gula. Mangan kacang, wiji, endhog, iwak. Yen sampeyan durung nyerahake produk kewan, banjur pilih unggas utawa daging sing berkualitas saka panganan tanduran lan dibesarkan tanpa nggunakake antibiotik lan hormon.
5. Ngonsumsi karbohidrat sing tepat kanthi jumlah tanpa wates
Sayuran tanpa starchy tanpa wates sing diidini, kayata sayuran ijo, kubis (kembang kol, godhong, brokoli, tunas Brussel, lsp), asparagus, kacang ijo, bawang, zucchini, tomat, dill, terong, timun, wortel, mrico, lsp. Kanggo nyuda idaman kanggo permen lan panganan pati, mung kentang, ubi, waluh lan bit sing kudu dikalahake - lan mung 10 dina.
6. Perang gula karo lemak
Alesan kanggo ngilangi bobot awak dudu lemak, nanging gula. Lemak ngasilake satiety lan penting kanggo menehi sel. Lan mbantu ngimbangi tingkat gula getih. Kalebu lemak sehat saliyane karo protein ing saben panganan lan cemilan, kalebu kacang lan wiji (sing uga ngemot protein), minyak zaitun, minyak klapa, alpukat, lan panganan kanthi asam lemak omega-3.
7. Siap-siyap kanggo kahanan darurat
Sampeyan kudu waspada marang kahanan yen gula getih mudhun nalika sampeyan ana ing papan sing ora kondhang kanggo mangan sehat, kayata bandara, kantor, utawa taman hiburan bocah-bocah (kaya sing dakkerteni akhir minggu iki). Priksa manawa ngrencanakake panganan kanggo detoks 10 dina sadurunge lan simpan cemilan sing sehat kayata kacang almond, kenari, wiji waluh, woh-wohan, lan sayuran kanggo mbantu sampeyan tetep tetep lan ngatur idaman gula.
8. Napas supaya uwal saka kahanan kang ora ngepenakke.
Yen sampeyan stres, hormon sampeyan bakal dadi edan. Tingkat kortisol mundhak, nyebabake keluwen, weteng lan toko lemak pinggul, lan bisa nyebabake diabetes tipe II.
Panaliten asing nuduhake yen ambegan jero ngaktifake saraf khusus sing diarani saraf vagus. Iki ngganti proses metabolisme, ngganggu pembentukan toko lemak lan nyebabake lemak diobong. Sampeyan mung kudu ngaktifake saraf vagus yaiku sawetara ambegan jero, lan pranayama iki bakal migunani kanggo ngembangake katrampilan meditasi.
9. Mandhegake proses inflamasi
Yen tugas ngilangi kekarepan kanggo permen lan panganan pati minangka soko sing padha karo proses mbuktekake teorema Fermat kanggo sampeyan, priksa manawa kedadeyan ing njero awak sampeyan.
Panliten nuduhake manawa inflamasi bisa dadi sebab ora seimbang karo gula getih, pra-diabetes, lan diabetes tipe II. Sumber inflamasi sing paling umum (kajaba gula, glepung, lan lemak trans) yaiku intoleransi manungsa sing laten tumrap konstituen panganan tartamtu.
Penyebab sing paling umum yaiku gluten (gluten) lan produk susu. Ngindhari gluten lan produk susu sajrone sepuluh dina. Iku ora bakal gampang kanggo nindakake iki, nanging sawise rong utawa telung dina tanpa wong-wong mau, sampeyan mesthi bakal aran mundhak energi, njaluk nyisihaken saka abot lan ndeleng sing akeh gejala nglarakake ilang, kaya dadi luwih gampang kanggo nyuda ngidam kanggo. manisan.
10. Entuk turu sing cukup
Kurang turu nyebabake rasa seneng gula lan karbohidrat, amarga kurang istirahat umume mengaruhi hormon napsu. Mesthi ora kanthi cara sing positif.
Kanggo ngenali lan nyinaoni hubungan antarane turu lan idham-idham kanggo permen lan panganan pati, para ilmuwan nganakake panaliten sing nglibatake siswa sing mung turu ing 8 jam tinimbang saranake 6 jam saben dina. Eksperimen kasebut nuduhake manawa wong enom kaya ngono nambah hormon keluwen, penurunan tingkat hormon sing nyuda hawa nafsu, uga kepenginan banget kanggo gula lan karbohidrat sing gampang. Ing negara kaya ngono, ora mung tumindak, nanging uga sinau cara nyuda rasa permen lan panganan pati, sampeyan ora gelem.
Takeaway iku gampang: yen kurang turu, sampeyan ora cukup energi. Yen sampeyan ora duwe cukup energi kanggo ngisi kesenjangan iki, sampeyan bakal nggunakake gula sing luwih gampang dicerna.
Kaget tenan, turu minangka cara paling apik kanggo nglawan kakehan mangan. Kanthi turu, sampeyan ora mung bisa ngendhegake sawetara rasa kepinginan kanggo pesta karo muffin sing apik banget, nanging uga mateni rasa permen lan karbohidrat - lan mulane bobot awak sing berlebihan.
Coba tindakake pandhuan iki mung 10 dina lan sampeyan bakal seneng karo asil kasebut.
Ngayon jo