Latihan Peregangan

Stretching nyedhiyakake keuntungan kesehatan, nanging tanpa kontrol njaba, jinis latihan iki cukup traumatis. Mula, luwih becik nglatih klompok kanthi bimbingan pelatih sing berpengalaman.

Tingkat kesulitan: Kanggo pamula

Peregangan minangka sistem gerakan sing ditindakake kanggo nggedhekake ligamen lan otot, nambah keluwesan. Latihan ora mung nambah kesehatan, nanging uga nambah kemampuan fisik wong, lan uga nambah daya tarik eksternal.

Apa sing dibutuhake kanggo pawulangan?

Sampeyan butuh olahraga sing ora mbatesi gerakan, luwih becik saka bahan "stretchy". Sampeyan uga kudu nggawa bandage elastis menyang kelas kanggo nyegah ciloko.

Penting: aja langsung nyoba njagong ing twine lan nuduhake mukjijat keluwesan liyane. Mulai alon-alon, kanthi intensitas sing sithik. Kanggo ngindhari ciloko, nindakake regangan mung sawise pemanasan. Deleng uga: olahraga aerobik

Lima alasan utama kanggo miwiti mulet

  1. Stretching bisa nambah postur. Akeh kita nglampahi paling sethithik sak dina lungguh ing komputer utawa ndeleng telpon utawa tablet. Sikep sing khas saka aktivitas kasebut (pundhak bunder lan sirah maju) nyumbang kanggo postur sing ora apik. Sampeyan bisa ndandani iki kanthi nggedhekake dada lan otot trapezius ndhuwur, hamstrings, lsp.

  2. Peregangan nambah jangkauan gerakan. Nalika kita umur, sendi kita ilang mobilitas. Kita bisa nglawan iki kanthi reguler. Sanajan sawetara gerakan ing sawetara sendi diwatesi, peregangan mbantu nambah.

  3. Peregangan nyuda nyeri punggung. "Sampeyan bisa bebarengan karo postur nganti sawetara. Yen kita duwe postur sing ala ing punggung ndhuwur, punggung ngisor menehi ganti rugi kanggo pelanggaran kasebut, rasa nyeri bisa berkembang. Kajaba iku, yen kita duwe hamstrings nyenyet, mburi ngisor menehi kompensasi kanggo iki lan asring lara. Mulet otot sikil lan otot sing perlu kanggo njaga postur nyuda lan ngilangi nyeri punggung.

  4. Peregangan mbantu nyegah ciloko. - Yen sampeyan nggedhekake lan nambah jangkoan sing bisa dipindhah otot, kemungkinan cedera bakal suda. Peregangan sadurunge ngleksanani utamane mbantu nyegah ciloko kanthi nyedhiyakake aliran getih menyang otot, dadi panas lan nyuda rasa sesak sing bisa kedadeyan.

  5. Peregangan nyuda nyeri otot. - Yen sampeyan nandhang lara ing klompok otot utawa otot saka latihan anyar, peregangan nyuda rasa ora nyaman. Asring, nalika kita tatu, otot-otot ing saubengé wilayah sing tatu ngencengi minangka reaksi pertahanan. Peregangan otot sing tegang iki bisa nyuda rasa lara lan nyeri.

Latihan regangan dhasar

  • Njaluk dhengkul lan tarik sikil siji ing antarane tangan sampeyan. Lurusake punggung, njaga beban ing awak. Tahan pose iki nganti 30 detik, fokus ing napas. Banjur pindhah menyang sikil liyane lan tahan nganti 30 detik.

  • Miwiti lunge kanthi sikil siji ing lantai. Sabanjure, sampeyan kudu ngencengi pelvis lan ngunggahake dada kanthi dhuwur. Lean maju lan sampeyan bakal ngrasakake sendi pinggul. Tahan nganti 30 detik banjur baleni nganggo sikil liyane.

  • Miwiti saka posisi sing padha ing ndhuwur, nyelehake tangan sampeyan ing lantai lan angkat sikil mburi saka lantai. Puter awak ndhuwur menyang sisih tengen. Melu awak nalika rotasi. Tahan nganti 30 detik lan baleni ing sisih liyane.

  • Ngapusi ing mburi. Angkat sikil menyang udhara kanthi sudut 90 derajat. Bend siji dhengkul metu. Selehake tangan sampeyan ing mburi dhengkul sing lurus lan nyedhaki sampeyan. Tahan pose nganti 30 detik banjur ganti sikil.

  • Lungguh ing lemah, nyebarake sikilmu. Regangan lan tekan nganggo tangan tengen menyang sikil kiwa, tahan nganti 30 detik. Baleni ing sisih liyane kanggo 30 detik.

Rekomendasi lan contraindications kanggo mulet

Mulet ing umum banget migunani kanggo awak. Ana negara nalika perlu kanggo ngilangi sawetara masalah. Nanging amarga mulet minangka kegiatan fisik sing kuat, ati-ati karo kontraindikasi.

Indikasi kasebut yaiku:

  • Kekirangan otot, utamane kanthi shortening amarga ora seimbang.

  • Nyegah ciloko saka sistem musculoskeletal.

  • Nyeri ing gerakan alami.

  • Cacat postur.

Kontra:

  • Patah tulang anyar kanthi kesatuan balung sing ora lengkap.

  • Peradangan akut utawa infeksi, operasi anyar kanthi penyembuhan jaringan awal.

  • Hematoma utawa tandha tatu jaringan liyane.

Mulet ing umum banget migunani kanggo awak. Ana negara nalika perlu kanggo ngilangi sawetara masalah. Nanging amarga mulet minangka kegiatan fisik sing kuat, ati-ati karo kontraindikasi. Deleng uga: Latihan Regangan Udara

Ninggalake a Reply