Sapa wae sing wis tau nyoba diet anyar ngerti carane gampang nggawe rencana mangan sehat. Thanks kanggo anané rencana kasebut, luwih gampang wong bisa ngilangi bobot, entuk kekuwatan lan ngrampungake masalah kasebut sawise sawetara wektu. Iki amarga kita menehi wektu lan perhatian kanggo kabiasaan anyar lan sehat sing kita butuhake lan bakal dadi otomatis. Asil sinau babagan kabiasaan wis diterbitake ing European Journal of Social Psychology. Ternyata rata-rata wong butuh 66 dina kanggo ngetrapake prilaku anyar. Mesthine, saben wong beda-beda - sawetara wong sing begja bisa nggawe pakulinan mung 18 dina, wong ing 254 dina. Ing kasus apa wae, iki mbutuhake wektu.
"Akeh saka kita nyerahake kabiasaan anyar amarga kita pengin kepuasan cepet," ujare Jean Kristeller, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Negeri Indiana. "Nanging prilaku sing sehat bisa njupuk wektu, tenaga lan gaweyan kaya nggawe prilaku ala."
Nanging nggarap dhewe ora kudu kasar. Pendekatan sing ati-ati lan ati-ati bakal mbantu sampeyan seneng proses mbentuk kebiasaan mangan sing sehat lan eling, apa tujuan sampeyan ngganti karbohidrat olahan karo sayuran kanggo ngilangi bobot, utawa ngilangi daging saka diet miturut etika sampeyan. Mindfulness mbantu nyuda gaweyan sing sampeyan alami nalika nggawe owah-owahan. Iku mbantu nyambungake kita menyang cara sing luwih kuat kanggo ngganti jalur saraf lawas sing wis tertanam ing otak lan bisa nggawe lan nguatake sing anyar.
We offer sampeyan rencana 10-minggu kanggo mbantu nggawa mindfulness, pilihan pangan pinter, lan rasa seneng ing diet.
Minggu 1: Nggawe dhasar
Ilmu nuduhake yen langkah pisanan kanggo nggawe pakulinan anyar yaiku takon dhewe pitakonan penting: apa sing arep dakkarepake? Ngerti tujuane, apa sing sampeyan lakoni, apa sing sampeyan pengin entuk. Yen sampeyan ngerti sebabe, sampeyan bakal entuk jawaban kanggo pitakonan "kepiye".
Minggu 2: Evaluasi nutrisi sampeyan
Tulis apa sing sampeyan mangan lan kepiye rasa sampeyan sawise panganan tartamtu. Proses iki bakal menehi pitutur marang kowe panganan endi sing apik lan sing ora, panganan sing dicerna kanthi cepet lan menehi nutrisi ing awak, lan sing bisa nyuda sampeyan. Tindakake perasaan sampeyan.
Minggu 3: Stop berating dhewe kanggo vices
Nalika sampeyan mangan apa-apa sing mbebayani, sampeyan bakal nguwuh-uwuh, percaya yen sampeyan nindakake tumindak ala. Yen sampeyan wis biasa menehi hadiah manisan sawise tumindak, nanging sampeyan isih rumangsa nindakake perkara sing ala, minggu iki, wiwiti ngganti permen sing dituku ing toko kanthi alternatif sing sehat. Ana akeh resep panganan cuci mulut sing enak, manis, nanging sehat ing situs kita!
Minggu 4: Ngatur Rintangan
Bakal mesthi ana sing ngancam bakal ngilangi sampeyan saka diet sehat. Nanging sing penting yaiku carane sampeyan nanggapi alangan kasebut. Yen sampeyan bisa ngrancang luwih dhisik, sampeyan bisa ngatur. Yen sampeyan ngaso sedhela saka rencana mangan, mesthine bali.
Minggu 5: Seneng panganan
Mulai seneng saben dhaharan. Sanajan sampeyan duwe salad karo kubis kanggo nedha awan, dekorasi karo sayuran ijo lan nikmati panganan sampeyan. Ayo proses kesenengan ana ing saben tingkat kesadaran lan subconsciousness.
Minggu 6: Tandhani owah-owahan sampeyan
Pikir maneh sajrone 5 minggu kepungkur lan catet apa sing wis sampeyan lakoni. Owah-owahan apa sing kedadeyan ing awak sampeyan? Piye perasaanmu babagan panganan?
Minggu 7: Nguatake Panganan sing Eling
Kanggo pitung dina sabanjure, fokusake latihan sing ditindakake ing minggu pisanan. Elinga kenapa sampeyan ngetutake rencana lan apa sing pengin digayuh.
Minggu 8: Lacak emosi sampeyan
Iku wektu kanggo njupuk dipikir ing pikirane lan kapercayan bab sampeyan dhewe. Panganan apa sing nggawe sampeyan rumangsa ala? Lan endi sing apik?
Minggu 9: Nggawe dhewe kanggo sukses terus
Lacak kebiasaan sampeyan, lan yen sampeyan rumangsa kesel, bali menyang rencana kanggo nerusake kursus. Minggu iki sampeyan bisa nyadari yen mangan kanthi ati-ati dudu diet, nanging minangka pakulinan.
Minggu 10: Mulai ngimpi
Saiki sampeyan wis entuk dhasar lan ngerti apa iku mangan kanthi ati-ati, sampeyan bisa nerusake. Miwiti ngimpi, nggambarake gol lan pindhah menyang. Miwiti nggawe diary kepinginan lan gol, nggawe rencana kanggo entuk, kaya sampeyan nggawe rencana mangan 10 minggu.